Diario di nasmil

[eraser]

Nella mia palestra c'è un bastone, delle dimensioni circa di una mazza da baseball, che un gruppo di frequentatori ha soprannominato "SUPPORTO MOTIVAZIONALE".


... vedete un po' voi...

[PistolPete]

Fai sapere cosa dice il doc

[nasmil]

Certo, vi tengo aggiornati.

Allenamento 02/11

1) Panca piana 9x1 88 kg - su una panca che non mi piace, avevo forse un leggero margine, un kg in più ci poteva stare in queste singole. Tutta energia d'accumulo per il massimale dove non mi risparmierò.
2) Squat 7x3 94 kg
Un'ora di allenamento per fare questi due ahahah
3) Stacco rumeno 4x10 50 kg
4) Trazioni 3x5 + 1x4
5) Leg ext 40 kg 1x12+3x11+ leg curl 30 kg 1x11 + 2x10+1x8
6) Curl bicipiti 4x8 12 kg + tricipiti corda 4x10 35 kg
7) Curl martello 2x6 17.5 kg

[nasmil]

Allenamento 05/11

1) Panca piana 9x1 88 kg
2) Trazioni 2x5 + 2x4
3) Stacco 5x5 94 kg
4) Military 4x6 34 kg
5) Rematore 2x10 + 1x9 + 1x10 24 kg
6) Tricipiti manubri 3x10 12.5 kg
7) Pulley basso 1x13+ 2x10 35 kg


Peso misurato in palestra: intorno i 78 kg.
Da un lato mi fa piacere, nel 2018 ero 78 kg ma bf più alta, dall'altra non è che ho 'sto gran corpo. Tanto da migliorare.

[nasmil]

05/11
No allenamento, troppi impegni.

Solo ghiaccio e stretching. Medico: settimana prossima.

[nasmil]

Numeri aggiornati:
Peso 78 kg
Massa grassa stimata da me e utilizzando un calcolatore: intorno al 15%.

Sto mangiando di più ma non sto aumentando nel girovita, buona cosa.
Spero di migliorare i numeri alla prossima stima.

[PistolPete]

Inutile dirti che i calcolatori online non hanno alcuna efficacia, lo saprai da solo.
Il girovita è un'indicazione utile e solitamente molto significativa, ma dipende anche dagli distribuzione degli adipociti.
Specchio.

[nasmil]

Inutile dirti che i calcolatori online non hanno alcuna efficacia, lo saprai da solo.
Il girovita è un'indicazione utile e solitamente molto significativa, ma dipende anche dagli distribuzione degli adipociti.
Specchio.

Sì non servono a molto, ma la formula a cui mi riferisco risulta essere "abbastanza buona" per me, dopo aver verificato allo specchio e dopo qualche annetto di esperienza, poca eh, ma è già qualcosa.

Mi sono guardato allo specchio, quando vado in palestra non ingrasso facilmente, nonostante l'allenamento in palestra non bruci moltissime calorie. Ho un buon dispendio.

[nasmil]

Altro esame dato, se dovessi allenarmi oggi farei 10 kg di panca.
-2 !

[PistolPete]

[emoji41]
Pensa che io sto su quei carichi lá anche se non sono sotto esami.

[nasmil]

[emoji41]
Pensa che io sto su quei carichi lá anche se non sono sotto esami.

Dai dai che i tuoi miglioramenti sono palesi nel tempo anche con i carichi. Che poi questi non crescono ancora linearmente è ok, dopo pochi mesi di palestra non è poco ciò che hai fatto.

[nasmil]

Allenamento 09/11

No gambe, il fastidio non va via, però è lievemente migliorato. Neanche domani potrò farmi visitare per altri impegni.

Ad ogni modo, provato massimale di panca.

1) Panca piana massimale: 98 kg. In particolare avvicinamento 1 x 4 70 kg + 1x4 80 kg + 1x3 84 kg + 1x1 90 kg + 1x1 94 + 2x1 98 kg.
A causa di un ragazzo che avevo appena conosciuto, mi ha leggermente toccato alla prima serie dei 98 kg, voleva aiutarmi, ma non ce n'era bisogno, vabé capita. Quindi ho riprovato i 98 kg dicendogli di non aiutarmi e ci sono riuscito.
Ovviamente 98 kg non da PL. Il fermo non era "puntuale", ma in ogni caso non ho rimbalzato, compensato, ho tenuto il carico. Me la autoconvalido.
Spotter o non spotter, non avrei potuto fare di più. Quindi è un numero abbastanza rappresentativo della mia forza adesso. Ovviamente il peso lo stacco sempre io dalla panca.
Settimana prossima nuova progressione.
2) Spinte manubri 45° 2x10 + 2x8 22 kg
3) Croci manubri 3x10 12 kg + Piegamenti 1x10 + 2x8
4) Trazioni 3x5 + 1x4
5) Military press 3x6 34 kg
6) Curl bicipiti 4x8 15 kg
7) Tricipiti manubri 4x10 12.5 kg
8) Tricipiti corda 3x8 35 kg

[PistolPete]

Bravo

[nasmil]

Oggi giorno di bestemmie.

Visita medica:
il dottore ha detto che ho una tendinite, come si sospettava... Devo prendere un altro medicinale più indicato non ricordo il nome, ma lo devo prendere una volta al giorno anche a digiuno. Lo scrivo senò me lo dimentico.

Poi ho parlato del problema che ho credo da prima della pandemia, molto prima, che riguarda la zona intercostale a sinistra. Gli ho detto che è come se sentissi fastidio/dolore... La parte sinistra è "strana" rispetto alla destra. Lui aveva già intuito qualcosa, almeno vedendo il suo sguardo, poi inizia a tastare le costole e tocca un punto nel quale sento come se avessi un ematoma ed è quello che trovavo anche io quando facevo da solo, ma lui ci è riuscito in meno di 20 secondi.

Quindi ha detto che è una nevralgia (o una cosa simile, non ricordo il termine, troppo incazzato, comunque roba di nervi). Quindi altro medicinale, da prendere però 2 volte al giorno.

Entrambe le cose da prendere per almeno 20 giorni. Ciò significa no gambe per 20 giorni almeno. Per l'altro problema non penso debba fermarmi nell'allenamento.

Devo essere onesto, non gli ho chiesto se dovessi interrompere gli allenamenti, avevo paura di sentirmi dire di sì. So che è sciocco, ma è così.

In sostanza sono molto arrabbiato.

[PistolPete]

Mi spiace, tieni duro.
Mi sa che ho la stessa cosa, in altro punto, ma non ci vado per i tuoi stessi motivi.
Se puoi andare in palestra non smettere ora che hai carburato, vai e fai quello che puoi.
Ma informati per bene.
Io sono come te e come credo chiunque abbia la nostra passione, soffro fisicamente nello stare fermo.
Ma se devi sforzarti ed acutizzare i problemi per rallentare la guarigione, ha senso?
Cerca di capire se puoi andare.
Ripeto, io predico bene e razzolo male.
Ma, a freddo, per gli altri, so cosa sarebbe la cosa giusta da fare.
E lo sai anche tu.
Forza.