Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

**MrDoc** · 09-12-2019, 08:33 PM

Originariamente Scritto da Luix87

Eh sono vicino ma non abbastanza.. ora vorrei concentrarmi sulla massa e credo che andrò a perdere un po’ di forza (almeno in relazione al peso corporeo).

...eh si, raggiungere due obiettivi è più difficile che focalizzarsi su uno.

**Luix87** · 04-01-2020, 10:07 AM

Ultimo allenamento squat in 4x5 con 105Kg:
https://youtu.be/Z3WFS_qLius

Purtroppo continuo ad essere in stallo col peso, fermo sui 73Kg.
La prossima settimana proverò a ritoccare qualcosa nei giorni OFF in modo da non calare la Kcal.

Luigi

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**MrDoc** · 04-01-2020, 02:09 PM

Hai il baricentro spostato verso le punte dei piedi, guarda la terza ripetizione, in affondo i talloni si alzano.

**DadoL** · 06-01-2020, 06:51 PM

Originariamente Scritto da Luix87

Ultimo allenamento squat in 4x5 con 105Kg:
https://youtu.be/Z3WFS_qLius

Purtroppo continuo ad essere in stallo col peso, fermo sui 73Kg.
La prossima settimana proverò a ritoccare qualcosa nei giorni OFF in modo da non calare la Kcal.

Luigi

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Prova a fare un hack squat piramidale fino a che perdi i sensi. Così per provare

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**Luix87** · 14-01-2020, 04:34 PM

Ultimo allenamento di Deadlift 3x5 con 140Kg:

https://youtu.be/5Nn0Fq5BuLo

Sto mettendo su leggermente peso corporeo ma non a sufficienza. Purtroppo sto viaggiando molto per lavoro e non riesco a mangiare e allenarmi bene.

Vi aggiorno app possibile.

Luigi

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**MrDoc** · 14-01-2020, 10:22 PM

Bello lo stacco, molto pulito.

Quanto pesi e in quale categoria devi gareggiare?

**Luix87** · 14-01-2020, 10:27 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Bello lo stacco, molto pulito.

Quanto pesi e in quale categoria devi gareggiare?

Sono 72,5kg ora.. non conosco le categorie e non ho mai gareggiato, ma mi piacerebbe farlo questo anno.. solo che con i viaggi di lavoro non so se riesco a dare continuità agli allenamenti e alla dieta.

Dove posso trovare info sulle categorie e le tipologie di gare?

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**MrDoc** · 14-01-2020, 10:40 PM

Originariamente Scritto da Luix87

Dove posso trovare info sulle categorie e le tipologie di gare?

Nel sito della FIPL per quel che riguarda la mia federazione:
https://www.powerliftingitalia-fipl.it/default.asp

comunque nella Fipl c'è la categoria -74kg.

Se mi dici dove abiti tengo d' occhio anche gare organizzate da altre federazioni o da singole palestre o società.

**Luix87** · 14-01-2020, 11:05 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Nel sito della FIPL per quel che riguarda la mia federazione:
https://www.powerliftingitalia-fipl.it/default.asp

comunque nella Fipl c'è la categoria -74kg.

Se mi dici dove abiti tengo d' occhio anche gare organizzate da altre federazioni o da singole palestre o società.

Sono di Carpi (MO) ma mi sto trasferendo a Sestri Levante (GE).

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**MrDoc** · 14-01-2020, 11:19 PM

Tutte le gare della FIPL sono a San Zenone al Lambro ( a sud di Milano) quindi non molto lontano

**Luix87** · 14-01-2020, 11:21 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Tutte le gare della FIPL sono a San Zenone al Lambro ( a sud di Milano) quindi non molto lontano

Domani provo a guardare un po’.. grazie intanto Doc!

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**Luix87** · 12-06-2020, 09:56 AM

Finalmente ho ricominciato ad allenarmi con i pesi. Sono riuscito a crearmi un homeGym con 100kg e riesco a fare qualche esercizio.
Ieri ho fatto il primo squat in 4x8 con 90Kg.

https://youtu.be/4jC3ZgY1_SY

Ho avuto parecchie difficoltà:
1) l’altezza del supporto è decisamente bassa, in più c’è uno “scalino” esattamente di fianco al punto di appoggio.
2) il bilanciere mi scivola dalle spalle. Non so se sia la canotta e la mancanza di zigrinature nella parte centrale ma fatico a mantenerlo in posizione di LB.
3) devo recuperare l’elasticità articolare. Non riuscivo a tenere bene il bilanciere se non con un piccolo dolore costante al tendine della spalla.

Per ora dovrò allenarmi così. Magari sto più basso con i carichi ma almeno posso fare qualcosa.

Grazie.

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**MrDoc** · 12-06-2020, 10:37 AM

La cannottiera e il sudore non aiutano, per aumentare il grip di un bilanciere si può nastrarlo con il vecchio cerotto di stoffa a nastro facendo in modo, mentre lo si attacca, di metterlo male così che faccia una serie di grinze.

Il mio bilanciere da stacco del decathlon è nastrato così.

**Luix87** · 12-06-2020, 10:42 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

La cannottiera e il sudore non aiutano, per aumentare il grip di un bilanciere si può nastrarlo con il vecchio cerotto di stoffa a nastro facendo in modo, mentre lo si attacca, di metterlo male così che faccia una serie di grinze.

Il mio bilanciere da stacco del decathlon è nastrato così.

Ottima idea!! Lo faccio subito e lo testo domani!
GraZie doc!

Che ne dici dell’esecuzione? Non sono riuscito a riprendere i piedi per mancanza di spaZio.. sbaglio o l’affondo è al limite?

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**MrDoc** · 12-06-2020, 11:11 AM

Originariamente Scritto da Luix87

Che ne dici dell’esecuzione? Non sono riuscito a riprendere i piedi per mancanza di spaZio.. sbaglio o l’affondo è al limite?

Non avevo commentato perchè non volevo romperti le palle al primo video. Bisogna mettere in conto che è il primo allenamento dopo un fermo e che il bilanciere instabile rende tutto più difficoltoso, però effettivamente sono proprio al pelo; però se tu potessi concentrarti di più sull esercizio invece che sul bilanciere che scivola pensao che risolveresti il problema, manca pochissimo.