Twins Rebuilding

[twins]

dolore e sangue..intitolerei così l allenamento di stasera...

- spinte manubri 1x7+RP1x4+RP1x3@36
- dip 1x10@bw+10 1x8@bw+30
- 2x12 flessioni piedi rialzati
- 7's croci al cavo basso

stretch+contr

- lat dietro 1x8@65+RP1x4+RP1x4(scalando 5kg)
- lat semisup 1x10@55 1x7@70
- 7's pull down corda

stretch+contr

la schiena faccio fatica a sentirla ma a giudicare dai dolori che ho ora devo averla lavorata per bene. dovrei andare, tempo permettendo, da un osteopata/fisioterapista per farmi dare un occhiata perchè quel famoso nervo compresso mi limita un po nella contrazione della parte dx (faccio fatica a lavorare bilaterale, anche se con questo nuovo modo di lavorare vas decisamente meglio a livello di propriocettività)
domani sarà durissima...cerco di idratarmi il più possibile perchè sudo 10 litri al giorno!!

[menphisdaemon]

Ti consiglio almeno 4-5 litri in questo periodo anche perchè ora sei di nuovo a proteine alte. Bel WO..e bei cariconi! Mi raccomando l'assistenza nel RP con manubri dove da solo rischi di farti male alle spalle se cedi...

[twins]

89!
massacrato stamattina...temo già il wo di stasera...

[menphisdaemon]

ti faccio solo presente che sei già tornato al peso della settimana scorsa...questo per dire quanto hai perso con lo scarico

[twins]

ti faccio solo presente che sei già tornato al peso della settimana scorsa...questo per dire quanto hai perso con lo scarico

insomma...se non mi cazzi...non ti diverti eh!!

[menphisdaemon]

No...era solo per puntualizzare...

[twins]

some questions!


QUADS
SQUAT:
+ 2X6/10 R120 STRAIGHT SETS (cosa vuol dire straight sets?)
piedi vicini paralleli,no lock out, tutto in tensione continua
PRESSA 1 GAMBA:
+ 1X10/12 + 1x6/8 anche 2 negative fatte così:alzi il peso a 2 gambe e lo abbassi con una (ne parliamo al cell)(queste 2 serie sono a cedimento?)
LEG EXT:
+ 7'S

[menphisdaemon]

straight set vuol dire NON A CEDIMENTO
La questione della pressa è molto complicata e non so se è il caso con i tuoi carichi: si tratta per fartela breve di negative in cui alzi il peso a due gambe epoi fai la fase negativa ad una. Con i tuoi carichi però mi sa che è meglio di non per evitare infortuni..meglio delle forzate...
Cmq nelle due serie vai a cedimento!!!

La tecnica di cui ti stavo accennando viene molto bene al pulley..traziono con 2 e poi negativa ad un braccio...

[Col.Kilgore]

Grandi ragazzi, è un piacere anche per un quasi profano come me seguire questo diario con i programmi elaborati da Marco e i progressi di Andrea! (a proposito, presto vengo a farti da spotter solo per vedere come sei messo adesso, anche se un'idea già ce l'ho.. )

[twins]

straight set vuol dire NON A CEDIMENTO
La questione della pressa è molto complicata e non so se è il caso con i tuoi carichi: si tratta per fartela breve di negative in cui alzi il peso a due gambe epoi fai la fase negativa ad una. Con i tuoi carichi però mi sa che è meglio di non per evitare infortuni..meglio delle forzate...
Cmq nelle due serie vai a cedimento!!!

quindi riassumendo: lo squat, bufferato ma non troppo; la pressa a cedimento con qualcuno che mi aiuta nelle forzate?

Grandi ragazzi, è un piacere anche per un quasi profano come me seguire questo diario con i programmi elaborati da Marco e i progressi di Andrea! (a proposito, presto vengo a farti da spotter solo per vedere come sei messo adesso, anche se un'idea già ce l'ho.. )

quando vuoi sai che basta un sms e ci mettiamo d'accordo!

[menphisdaemon]

Squat ultima ripetizione utile..cerca di usare un peso che ti faccia rimanere nel range. Pressa cedimento ma cerca di non svenire...quindi fatti aiutare..

[twins]

QUADS
SQUAT:
+ 2X6/10 (forse non ho capito ma ho portato la prima serie a cedimento con 10 rep, la seconda ho alzato il carico e sono crollato alla 6)@140/160
piedi a 10 cm di distanza, no lock
PRESSA 1 GAMBA:
+ 1X10@140 + 1x5@160 (ho fatto anche una serie da 12@120 ma l ho considerata risc, perchè non era a cedimento)
LEG EXT:
+ 7'S
per la prima volta nella mia vita ho pianto...ma non metaforicamente...ho proprio pianto...

BICEPS
CURL BILANCIERE DIRITTO:
+ W.UP + 1 work set da 10 reps-->15" RP(4)-->failure-->15" RP(4)-->failure@40
CURL ZOTTMANN:
+ 1X10@16 + 1x7@16


w.o. caratterizzato da grossi problemi respiratori..dovevo uscire stasera ma i miei dopo aver visionato le mie condizioni me lo hanno proibito e volevano portarmi al pronto soccorso....se il detto "no pain no gain" è veritiero...mi aspetto una grossa crescita!

[Teonida]

dovevo uscire stasera ma i miei dopo aver visionato le mie condizioni me lo hanno proibito e volevano portarmi al pronto soccorso

... grande!

[menphisdaemon]

Non hai capito: i due set di squat NON SONO MAI A CEDIMENTO e 6/10 vuol dire che ti devi tenere in quel range di reps, non una da 10 ed una da 6.

Mi raccomando le serie di avvicinamento...prenditene quante te ne servono..lo abbiamo detto chiaramente quando ci siamo visti.

Bene cmq...che ti è successo di preciso? secondo me non stai ancora bene con la bronchite...

[twins]

Non hai capito: i due set di squat NON SONO MAI A CEDIMENTO e 6/10 vuol dire che ti devi tenere in quel range di reps, non una da 10 ed una da 6.

Mi raccomando le serie di avvicinamento...prenditene quante te ne servono..lo abbiamo detto chiaramente quando ci siamo visti.

Bene cmq...che ti è successo di preciso? secondo me non stai ancora bene con la bronchite...

è successo che:
- ho la bronchite
- ho l allergia e oggi non ho preso antistaminici perchè mi fiaccano
- ho fatto l allenamento più pesante che abbia mai provato...

unisci le tre cose e capisci che sono morto!! ma va bene così...credo di aver raggiunto il cedimento assoluto...come volevamo!!