QUADS
SQUAT:
+ 2X6/10 (forse non ho capito ma ho portato la prima serie a cedimento con 10 rep, la seconda ho alzato il carico e sono crollato alla 6)@140/160
piedi a 10 cm di distanza, no lock
PRESSA 1 GAMBA:
+ 1X10@140 + 1x5@160 (ho fatto anche una serie da 12@120 ma l ho considerata risc, perchè non era a cedimento)
LEG EXT:
+ 7'S
per la prima volta nella mia vita ho pianto...ma non metaforicamente...ho proprio pianto...

BICEPS
CURL BILANCIERE DIRITTO:
+ W.UP + 1 work set da 10 reps-->15" RP(4)-->failure-->15" RP(4)-->failure@40
CURL ZOTTMANN:
+ 1X10@16 + 1x7@16


w.o. caratterizzato da grossi problemi respiratori..dovevo uscire stasera ma i miei dopo aver visionato le mie condizioni me lo hanno proibito e volevano portarmi al pronto soccorso....se il detto "no pain no gain" è veritiero...mi aspetto una grossa crescita!