14.6.20
Floor press 65kg 10x3s
Pin press 65kg 10x1s
Military 10x5s
Deltoidi Oxford 15x5s
Rematore 10x5s
GM 10x3s
Curl bicipiti 10x5s
Lat machine 12x3s
https://youtu.be/DvIpmE7_-mM
Franco Columbu
In Pre Gara
14.6.20
Floor press 65kg 10x3s
Pin press 65kg 10x1s
Military 10x5s
Deltoidi Oxford 15x5s
Rematore 10x5s
GM 10x3s
Curl bicipiti 10x5s
Lat machine 12x3s
https://youtu.be/DvIpmE7_-mM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ottimo allenamento!Originariamente Scritto da the77joker
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Franco Columbu
In Pre Gara
15.6.20
Squat scarpa piatta e stance in paio di cm più largo
90x3, 110x3, 125x3, 145x2,
170x1+150x3,
170x1+150x3,
170x1+150x3,
170x1+150x3. Come sempre una sculatina ma rispetto la settimana scorsa mi pare meglio.
Lo squat mi ha prosciugato ogni energia.
Panca elastici middle grip
55x4, 65x4, 75x3x5s
Sumo due fermi 100x5x3s
Plank 1’x3
Video squat singole a 170
https://youtu.be/kBmELnulKA0
Squat completo
https://youtu.be/V1VOuoh9_tk
https://youtu.be/cQvMJgVjeZI
https://youtu.be/YftZEHJIlu4
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Squat sempre più impressionante, complimenti!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Vogliamo vedere la Panca a 130kg
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ehhh magari
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
17.6.20
Squat fermo in buca
90x5, 110x4, 125x4x4
Panca fermo 3” prima
55x5, 65x4, 75x3, 85x2x6s
Stacco
90x3, 110x3, 125x3, 145x2, 160x1x8s nelle prime 6 rep guardo in basso quando me ne rendo conto e alzo lo sguardo nelle ultime 2rep diventa tutto più facile.
Lat machine 15x3s
Rematore 10x3s
GM 8x4s
OHP 7x4s
https://youtu.be/HkRGxCg-NaI
https://youtu.be/zk3W84z-mKs
https://youtu.be/iJyJnwCmV4U
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Tanta roba le 8 singole di stacco!
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Ultima modifica di bullshark; 18-06-2020 alle 01:55 PM
Franco Columbu
In Pre Gara
Eheheh è uno stacco squattato [emoji16]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
...aspe che correggo! [emoji16]
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Franco Columbu
In Pre Gara
19.6.20
Squat
90x3, 110x3, 125x3, 145x3x2s, 155x3
Panca
55x3, 65x3, 75x3, 80x2,
90x1+70x3,
90x1+70x3,
90x1+70x3,
90x1+70x3,
90x1+70x3
100kg 1x3s fuori programma
Stacco strappo 100x5x5
Rematore 70kg 5x5
ABS 25kg 20x3s
Bicipiti 20x3s
Tricipiti 15x3s
https://youtu.be/nwE07eTScnw
https://youtu.be/XUKzN1kxQ9E
https://youtu.be/oGr1DR9fS5I
https://youtu.be/z3Wy0-7W0FI
Ultima modifica di the77joker; 19-06-2020 alle 07:07 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
Curiosità: come mai nello stacco tutte le ripetizioni sono di seguito senza riprendere fiato?
Franco Columbu
In Pre Gara
A carichi bassi faccio meno fatica così. Poi finisco prima e mi sbrago sulla panca a prendere fiato per 1min di rest o anche meno.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per farlo morire!
[emoji16]
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Franco Columbu
In Pre Gara
20.6.20
RDL 70Kg 10x2s
Floor press 67kg 10x3s
Military 10x5s
Deltoidi Oxford 15x4s
Rematore 10x5s
GM 60,80,100,120kg x 10rep
Curl bicipiti 8x3 + dropset finale
https://youtu.be/OWIA7fIblac
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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