Che bello squat! Complimenti
Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Che bello squat! Complimenti
Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
10.1.20 bw 85.5kg
Panca
55x5, 65x4, 70kg 6 x 8serie
Stacco
90x5, 110x4, 125x3x2s, 145kg 1x10s
Dip bw
6x6
Rematore bilanciere 60kg 6x6
Addominali +10kg 20x4serie
Video stacco 145kg
https://youtu.be/R4Ma2d4KZkg
Video Panca
https://youtu.be/a0gnjrAMwV8
Sent from my Mi A3 using Tapatalk
Ultima modifica di the77joker; 11-01-2020 alle 10:31 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
13.1.20 - bw 85.6kg - 2a settimana con Zacros
Squat 90x5, 110x4, 125@6x7s
Panca fermo 2"
52x5, 62x4, 75x3x2serie
87.5kg 1x8serie dalla 5a ho sentito di andare bene incontro col pettoespinta con le gambe
Rematore 10x6
Video squat
https://youtu.be/q0ayQzPec7M
Video panca
https://youtu.be/CTit-KbrpOI
Sent from my Mi A3 using Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Spettacolo!
(Lo squat è veramente impressionante e la panca in costante miglioramento)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
14.1.2020 bw 85.0kg
Stacco alternato al ginocchio mi sono sbagliato e le ho fatte tutte complete
90x5, 110x4, 125kg6x7serie
Panca TUT 4:2:4
52x5, 62x4, 75@4x4s uno schifo assoluto faccio fatica a mettere insieme 3rep quindi alla fine ho fatto un 75kg 3x5serie fatte da schifo.
GM 10x3
Video stacco 1
https://youtu.be/CrhiD4YCPU0
Altro video stacco
https://youtu.be/102II6Fo5vU
Video panca
https://youtu.be/o8K-yP7GsiE
Sent from my Mi A3 using Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
16.1.20
Squat scarpa piatta
90x5, 110x4, 125x3x2s, 140x2, 155kg 1x8s poi ho provato altre due rep con le scarpe col tacco.
In generale brutto squat.
Military 35kg 10x5serie
Trazioni 4serie x max (5rep)
Video
https://youtu.be/brbKUf5ZGi4
Sent from my Mi A3 using Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Phil Heath
Quasi Istruttore
a me non dispiace il tuo squat...
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
17.1.20
Panca
55x5, 65x4, 75@6x7s
Stacco 90x5, 110x4, 125x3x2s, 140x2, 155kg1x8s
Una schifezza ho dovuto scalare a 150 dopo le prime due singole
Dips 6x6
Video stacco
https://youtu.be/ZvrUMogx7IU
Panca
https://youtu.be/R2ckzcRpwUc
https://youtu.be/58E5Lpa-y2w
Sent from my Mi A3 using Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
20.1.20 bw 84.8kg -3a settimana con Zacros
Squat
90x5, 110x4, 125x4, 135kg 6x6serie.
Ricerca di maggiore verticalità in spinta senza ondeggiare in partenza e corpo in linea in partenza. Meglio.
Panca fermo 2"
52x5, 62x4, 75x3x2s, 85x2, 90kg 1x6s
Buona.
Rematore
10x6
Video squat
https://youtu.be/b1W4xOw_7bM
Video panca
https://youtu.be/g_Q1Elxdbqs
Sent from my Mi A3 using Tapatalk
Ultima modifica di the77joker; 20-01-2020 alle 10:34 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
22.1.20
Stacco regular alternato
90x5, 110x4, 125x4, 135kg 6x6
Ci ho messo qualche serie a prendere la misura. Purtroppo il regular mi massacra la schiena.
Panca TUT 4:2:4
52x5, 62x4, 75kg4x4s ovviamente non sono riuscito a fare oltre 3rep tirate alla morte quindi ho fatto 75kg 3x5 per mantenere il volume.
GM 10x3
Bicipiti curl 10x3
Video
https://youtu.be/uyPkI-Rvh0U
https://youtu.be/_p3jSMwbli4
Sent from my Mi A3 using Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
22.1.20 - bw 84.8kg
Squat
90x5, 110x4, 125x3x2s, 145x2,
160kg 1x6s
Military 10x 5serie
Trazioni max (7rep) x 4s
Addominali +10kg 30 x 3s
Tricipiti 15x3s
Curl bicipiti 6x3s
Video
https://youtu.be/cfkiYACOu2k
Sent from my Mi A3 using Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
25.1.20
Panca
55x5, 65x4, 75x4, 77@6x6s
Stacco
90x5, 110x4, 125x3x2s, 145x2,
160kg 1x6serie
Dips +5kg 6x6
Curl bicipiti 10 x 3
Video stacco
https://youtu.be/R5NTYinwHFE
Panca
https://youtu.be/Pc6GRJvgmrI
Sent from my Mi A3 using Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Panca sembra più bella e anche lo stacco è notevole. Stai proprio lavorando bene.
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie Davide, in realtà c'è moooolto da lavorare in stacco. Sono contento di come sto lavorando con Zacros mi spiace solo non averlo fatto prima.Originariamente Scritto da Muscia
Sent from my Mi A3 using Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
27.1.20 bw 85.2kg - 4a settimana all'insegna della ricerca del movimento essenziale.
Squat
90x5, 110x4, 125kg 6x7serie.
credo di essere riuscito a fare collimare tutti i dettagli solo nella settima serie. Meglio tardi che mai.
Panca fermo 2" rest 60"
52x5, 62x4, 75x3x2s, 85x2, 92.5kg1x5serie
Severa ma onesta.
Rematore rest 30" 50kg 10x6
Video panca
https://youtu.be/6GMZ8zT4cFY
Video squat 7a serie, quella buona
https://youtu.be/1b_BYZpkOUU
Oppure tutte
https://youtu.be/chrlibIkxbU
Sent from my Mi A3 using Tapatalk
Ultima modifica di the77joker; 27-01-2020 alle 07:47 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri