Diario di un secco

[Vins556]

Doc volevo chiederti, ho ancora paura per lo stacco, sempre per quell affaticamento, non vorrei infortunarmi va...se sostituissimo lo stacco con un rematore col bilanciere pesante, per poi riprendere lo stacco fra qualche mese ? Oppure no, dimmi tu..

[MrDoc]

Doc volevo chiederti, ho ancora paura per lo stacco, sempre per quell affaticamento, non vorrei infortunarmi va...se sostituissimo lo stacco con un rematore col bilanciere pesante, per poi riprendere lo stacco fra qualche mese ? Oppure no, dimmi tu..

Ti puoi fare male facendo male lo Stacco come il rematore, Per me vale più la pena imparare a fare lo stacco, però sei maggiorenne, se tu ritieni di correre il rischio di farti male la decisione è tua

[MrDoc]

Per quel che riguarda la tua esecuzione devo dire che spezzi il movimento: spingi prima con le gambe e poi tiri con la schiena.
Devi fare le due cose in contemporanea, per fare questo prova a partire più piano e salire più lentamente

[betazeta]

Ieri ho guardato al volo dal cell ma Doc ha centrato il punto. As always.

Riguardati i video di stacco e metti un fermo immagine quando inizi a staccare. In quel momento hai già le gambe più dritte.

Cerca di raddrizzarti tenendo il Qlo basso.

Fai in modo che il bilanciere salga come conseguenza della tua spinta di gambe. Le braccia servono per tenere il bilanciere, la schiena si raddrizza perchè le gambe spingono verso terra.

Lavoraci perchè lo stacco è un esercizio bomba e per noi che non siamo ipertrofici è assolutamente necessario imparare a farlo bene per caricare.

[ThorSon]

Prova a pensare che tu non devi sollevare il bilanciere ma devi spingere via la terra.
Sembra una cagata ma dovrebbe aiutarti a salire più sincronizzato.

[betazeta]

Hai chiesto a doc e aspetta la sua risposta. Direi di no e imparerai bene il movimento. Nei video secondo me si vede che anticipi ancora. Le spalle devono stare più avanti, dal Cell vedo questo.

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[Romulano]

Riguardo alla tua condizione, dico la mia, per quello che può valere.
Pesi come me ( ), ma sei più alto, non hai grasso. Se ti alleni con l'impegno che stai dimostrando, penso che otterrai moltissimo. E sei anche preparato come conoscenze.
Dacci dentro. A breve vedremo un fisico notevole.
Occhio solo a non avere fretta, per non farti male.

[Vins556]

Okok va bene ragazzi, lo stacco lo continuo a fare, alcune volte mi preoccupo troppo, abbasso un po'il carico e miglioriamo la tecnica insieme
Ma comunque, nello stacco fa bene l altezza del qlo, oppure lo devo abbassare di più?
(che ne pensate della military?) Scusate se sto abusando del vostro aiuto

[SeNsHi]

nello stacco il bilanciere deve stare a 22.5 cm dal terreno

[Vins556]

Ciao ragazzi!
Oggi dovevo allenarmi in palestra, ma il mio amico , non poteva oggi , chiedendomi di andare domani. E quindi che fai, non ti alleni? Certo che no
Panca piana 40 kg (forse devo abbassare il carico perché i gomiti di aprono forse, ditemi voi ,sono accettati tutti i consigli, perché è la mia alzata più difficile ..)
https://youtu.be/xguRgc1t4uc
https://youtu.be/HH7MS8u7Hs8
panca inclinata manubri 3x8 , una con manubri da 17kg, le altre con 16 ( in realtà è stato un 7-7-7, molto dure)
Squat mantenimento 5x5 42 kg (devo allargare un po'la stance, perché quella attuale non mi fa sentire bene il peso centrato su tutto il piede)
https://youtu.be/PYW9rUvhgCM
https://youtu.be/FJadhDC1T4g
dips progressione 6 serie x 4 reps
(non ho il video perché era scarico)
plank 2x1'
stretching e via
Ps : i polsi vanno bene nella panca??

[MrDoc]

A me la tua panca non dispiace per nulla, i gomiti accenni ad aprirli quando sei in difficoltà, ma questo è un buon carico per lavorarci.

Anche lo Squat non è male, come hai detto anche tu sei leggermete arretrato con il baricentro.

PS: non hai le protezioni, ok che i carichi sono ancora gestibili ma stai attento.

[Vins556]

Va bene Doc, quindi nella panca va bene il carico, non lo abbasso? (ps ho fatti 7 serie di panca, perché non trovavo il carico allenante,solo dopo ho scoperto il carico del bilanciere della palestra , per poi regolare il carico)
Comunque, per le protezioni dello squat, ho intenzione a comprare qualche "zolla" gommata, quelle a puzzle che si vedono in alcune palestre, in caso, se non riesco a risalire dalla buca, lascio il bilanciere (per agosto, ovvero quando mi allenerò sempre a casa perché la palestra chiude, le avrò)

[MrDoc]

Va bene Doc, quindi nella panca va bene il carico, non lo abbasso? (ps ho fatti 7 serie di panca, perché non trovavo il carico allenante,solo dopo ho scoperto il carico del bilanciere della palestra , per poi regolare il carico)

A me questo sembra un carico che ti impegna ma ti permette anche di correggerti, quindi va bene

Comunque, per le protezioni dello squat, ho intenzione a comprare qualche "zolla" gommata, quelle a puzzle che si vedono in alcune palestre, in caso, se non riesco a risalire dalla buca, lascio il bilanciere (per agosto, ovvero quando mi allenerò sempre a casa perché la palestra chiude, le avrò)

Io in realtà parlavo di protezioni intese come qualcosa che impedisse al bilanciere di spiaccicarti, non sempre puoi farlo cadere; almeno un paio di cavalletti messi di fianco a te.

Senza protezioni, con quello che è successo in questo video nel link (credo fossero 180kg) , non sarei quì a parlarne:
(ABBASSA IL VOLUME )
https://www.youtube.com/watch?v=Em96P2d828U

[Vins556]

Cavolo Doc , che botto! Fortunatamente stavano i cavalletti a proteggerti..
A proposito di cavalletti, il piccolo rack ne ha 2, ma sono troppo corti, ne è necessario uno nuovo? (vendendo quello attuale)

[MrDoc]

Io per un lungo periodo ho usato proprio 2 cavalletti messi come "prolunghe" delle protezioni che avevo allora.

Altrimenti dovresti comperare un ravero e proprio, però bisogna pensarci bene.