road to enormità

[gabry910]

Fanne quante ne puoi positive, poi quando non riesci più termina la serie con le negative. Arriverai a farle tutte.

E comunque, per me, sentirsi qualcun altro non è produttivo, non mi motiva.
mi ha fatto piacere invece quando mi ha scritto su facebook Kostantinov, voleva delucidazioni sull'esecuzione dello stacco.

gli ho svelato il mio segreto.
I guantini...FANNO PRESA.

[giulio96]

Kostantinov il migliore ok quindi per le trazioni mi allenerò di più,comunque la mia tecnica nelle trazioni e' da rivedere da 0.ora ho appena visto un video di Umberto miletto sugli errori più comuni e ci rientro in quasi tutti...beh sbagliando si impara ,dalla prossima settimana cercherò di farle meglio possibile

[gabry910]

In fondo il trucchetto sta nelle scapole addotte. In quasi tutti gli esercizi, scapole addotte e non ti sbagli.

[giulio96]

si gabry volevo farti anche un'altra domanda:nelle alzate principali(squat,panca,stacco,lento avanti), mi conviene sempre immagazzinare aria nel diaframma e fare l'eccentrica in apnea?oppure questo vale solo per squat e stacco?

[giulio96]

workout completato:
squat 10x5@60kg:buono,nuovo set up personale delle scapole e dolore minimissimo se non nullo alla schiena
panca 10x7@44kg:brutta,le prime 6 serie sono andate bene,le altre 4 ho fatto qualche alzata perdendo le scapole,e una rep cheattata al massimo xD,comunque a volte alzo prima un braccio poi l'altro,devo lavorarci tanto sulla panca
stacco 10x@70kg:buono
lento avanti 7x5@30kg:faticoso,potevo fare di meglio

workout durato 70minuti
voto:6+
Prossima settimana non so se aumentare i carichi,diciamo che potrei aumentarli su squat e stacco ma non su panca e neanche sul lento avanti,devo rifletterci.Domani o domenica vi posto i nuovi video cosi da dirmi dove correggere ulteriormente

[giulio96]

Aggiorno peso: 70.7kg,sono aumentato di 200grammi in una settimana,direi che questa dieta iperproteica sta portando i suoi frutti per ora, volevo cambiarla ma a questo punto persevero con la 45-25-30 e vediamo che succede
Inoltre volevo chiedervi un parere:io finisco di pranzare alle 15 e 30 e mi alleno un'ora e mezza dopo,mi converrebbe aspettare due ore e mezza o va bene anche solo un'ora e mezza o meglio aspettare due ore?

[giulio96]

Ho i nuovi video di squat,panca e stacco e lento avanti,e ovviamente per colpa della mer*a di connessione che ho non posso mettervi il link direttamente quindi fate cosi:
-andate su youtube
-scrivete giulio.borgarello
-andate sui video
-guardate i seguenti video:
Squat 60kg; Stacco70kg laterale; Lento avanti 30kg; Panca 44kg laterale; Panca 44kg; Squat 60kg laterale

A fare gli esercizi non so perchè ero gia sfiacco ancor prima di farli comunque mi sono impegnato al massimo

ps:qualcuno mi insegni a fare sto ca**o di squat bilanciere alto,con bilanciere basso perdo SEMPRE la curva lombare eppure non sento dolore...

[domenico94]

Ciao Giulio.

Allora, per quanto mi riguarda nello squat ci sono un paio di cose che non vanno:
- enfatizzi troppo l'apertura dei piedi e non apri abbastanza le ginocchia;
- il primo punto ti porta a perdere l'anteroversione del bacino, perchè ti manca lo spazio per "entrare" correttamente con il busto fra le ginocchia (per farti un'idea, guardati il video dello squat di Wild);
- il bilanciere è posizionato troppo in basso per ora;
- cerchi troppo la profondità ed è ancora troppo presto, vai di Box Squat fin quando non imparerai correttamente il movimento. Poi potrai spostare il Box sempre più in basso ed una volta assimilato il movimento corretto potrai farne a meno.

Passiamo allo stacco:
- le riprese di certo non aiutano, ma mi sembra che non carichi e tendi per bene la schiena prima di partire. In pratica sei molle. Posizionati, prendi un bel respiro e contrai al massimo addome tendendo più che puoi la schiena; devi essere un blocco unico;
- tIENI INCOLLATO IL BILANCIERE ALLE TIBIE. Se noti nei miei video dello stacco, puoi vedere le tibie praticamente scorticate.

Panca:
- mi sembra abbastanza buona, mantieni l'adduzione e la traiettoria è buona; ma occhio ad elevare per bene il torace sia durante la discesa che durante la salita. Gambe e piedi non li vedo, e ai fini di una buona panca sono fondamentali;
- l'arco mi sembra poco enfatizzato, ma per ora va anche bene così.

Nel complesso la tecnica dei fondamentali non è terribile, va solo perfezionata.

[giulio96]

Ok ora le mie risposte sui fondamentali xD:
Squat:la mia genetica schifo ha previsto che io nascessi con una malformazione delle anche che mi OBBLIGA a tenere i piedi extraruotati(sono un piedipiatti) e quindi non posso farci niente,se per dire tengo i piedi diritti le ginocchia si toccano tra loro appena le piego(spero di essermi spiegato bene).Per il
Box squat non ho rialzi che vanno appena sotto il parallelo e per quanto riguarda la posizione del bilanciere,dio anch'io vorrei tenerli alto e ci provo a volte ma sento costantemente il peso sulla schiena e mi distrugge le spalle,poiché non ho un trapezio abbastanza corposo. Per lo stacco cerco sempre di tenere la schiena come se avessi un bastone su per il cu*o,e prendo tantissima aria prima di partire,cercherò di fare meglio.Per la panca i piedi stanno per terra,mi impegnerò a formare il famoso arco che già un pochino c'è .comunque secondo te mi conviene alzare i carichi o sarebbe meglio tenerli così?

[giulio96]

ecco i link precisi dei video(connessione resuscitata stranamente):
Squat 60kg: https://www.youtube.com/watch?v=4ZQJ41Pd5ig
Squat 60kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=Nxqva_qHVgw
Panca 44kg: https://www.youtube.com/watch?v=HLclL1g91og
Panca 44kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=eByHST3vBRY
Stacco 70kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=y1yqKQBwExw

ps: per l'ampiezza dei piedi nello squat non ci posso fare nulla,dalla nascita ho una malformazione alle anche che implica l'ampiezza "esagerata" dei piedi

[circle69]

ecco i link precisi dei video(connessione resuscitata stranamente):
Squat 60kg: https://www.youtube.com/watch?v=4ZQJ41Pd5ig
Squat 60kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=Nxqva_qHVgw
Panca 44kg: https://www.youtube.com/watch?v=HLclL1g91og
Panca 44kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=eByHST3vBRY
Stacco 70kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=y1yqKQBwExw

ho dato un'occhiata ma qui al lavoro non ho molto tempo per i dettagli
comunquesia

in linea generale guantini a parte non è male, devi fare dei grandi lavori di volume, ma è li il divertente.
ah già usa le scarpe
nello squat dovresti cercare di aprire le ginocchia piuttosto che spingerle in avanti, guadagnerai tantissimo in stabilità e affondo.
stesso vantaggio se i gomiti puntassero verso il basso e non indietro ( effetto anatra) dovresti schienare meno.
magari anche un lavoro di mobilizzazione potrebbe rivelarsi utile

nello stacco sembra che fai 2 esercizi in uno, devi cercare di essere piu armonico, arrivato al ginocchio chiudi
mollale le spalle (cit le braccia nello stacco devono essere come 2 catene niente di piu)
cerca anche di tenere piu vicino il bilancere in ogni fase deve essere aderente al corpo, se ti gratta le caviglie metti dello scotch sui calzini ( intendo il nastro isolante non il whisky)

la panca nell'insieme mi sembra quella meglio messa. il focus deve essere quello di distendere le braccia non di spingere il peso ( questa faccio anche io ancora fatica a capirla ma è il segreto della panca).
i piedi a terra sono parte attiva, puntali nel pavimento e cerca i quadricipiti, chiappe rilassate e non contratte.

[Tetsujin]

se ti gratta le caviglie metti dello scotch sui calzini ( intendo il nastro isolante non il whisky)

l

non vorremmo mai che l'attrito prodotto dal bilanciere facesse incendiare i vapori di alcool contenuto nello scotch

[gabry910]

se i gomiti puntassero verso il basso e non indietro ( effetto anatra) dovresti schienare meno.

ave circle,

non vorrei che i miei precedenti consigli vengano fraintesi, i gomiti all'indietro erano un semplice escamotage per dare pienezza ai trapezi e per sgravare il carico dalla punta della clavicola.

io per trovare l'appoggio corretto ho trovato che il metodo più diretto sia questo, salvo poi tornare con i gomiti verso il basso una volta scoperto il famoso incastro.

ah, quoto tutto il resto

[gabry910]

Giulio, per il box squat hao detto una cagata pazzesca, io uso due scatole di scarpe, basta un pò di fantasia, non ti ci devi sedere sopra, quindi basta una roba qualunque.

Per il bilanciere, prova a stringere un pelo di più la presa e punta i gomiti all'indietro, vedi come va.

per esperienza personale, al bil alto devi solo abituarti, "all'inizio fa male, poi passa" cit. wild.

Prima se caricavo più di 50kg senza l'imbottitura sentivo le spalle e la schiena sgretolarsi, ho abbassato i carichi ripartendo senza fretta con 30kg, sono bastati 3 allenamenti per trovare il giusto incastro, E ti dirò, è bastato togliere la spugna e trovare il giusto set per aumentare il 3rm di 6kg.

impegnati a trovare la posizione giusta, il primo allenamento ho passato più tempo fermo sotto al rack per trovare la posizione che allenandomi, ma ne è valsa la pena.

[giulio96]

Ok grazie per il consiglio del box squat,oggi lo metterò in atto per quanto riguarda la posizione del bilanciere vorrà dire che proverò a fare una serie con bil alto e vedo come va.per gli alti esercizi cosa correggeresti ?