C) schiena pesante / gambe leggero
rematore bilanciere
riscaldamento: 27(5) 37(3) 47(1) 57(1)
6x1@67 3'
squat
riscaldamento: 27(4) 47(2)
4x6@60 1'30''
trazioni supine
5x4 1'20'' (l'ultima rep dell'ultima serie l'ho fatta dopo qualche secondo)
scrollate bilanciere
3x8@60 1'
leg curl
4x6@27 1'
crunch
3x20@5 20''
Pesante il rematore!! Le trazioni da un pò di tempo riesco a farle di fila e ogni volta ne faccio qualcuna di più.
Con oggi ho finito la scheda, mi faccio il mio scarico (minimo 4 giorni) e poi farò i test per i massimali di panca, stacco, rematore.
Questa scheda mi è piaciuta molto, è la prima volta che lavoro a basse rep (1-2-3) e devo dire che è divertente (forse i recuperi ti fanno un pò scazzare..). L'unico giorno veramente pesante è quello in cui faccio gambe pesanti, gli altri due sono molto più pacifici. Cose eventualmente da corregere: il lento alla fine del giorno B è sprecato, non ho più forze; le scrollate non mi hanno entusiasmato per nulla. Comunque bel meso!!
Adesso scarico e approfitto per studiare a bomba per l'esame che avrò fra una settimana(che è l'ultimo del quarto anno..).
Rispondi Citando
) per un pò gli stacchi, e li riprenderò poi con calma, in via precauzionale..
Originariamente Scritto da belloegladiator
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