Più che altro in questo momento sono un po’ in difficoltà a fare serie con tante rep, se devo lavorare sopra le 5 rep tendo a prendere scorciatoieOriginariamente Scritto da betazeta
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Franco Columbu
In Pre Gara
Più che altro in questo momento sono un po’ in difficoltà a fare serie con tante rep, se devo lavorare sopra le 5 rep tendo a prendere scorciatoie
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
2.8.19 sono fuori casa ma l’hotel ha una palestra
Chest press 10 x 5serie
Leg press 10 x 10
Lat machine 10 x 5
Pull row 10 x 5
Shoulder press 10 x 5
Curl bicipiti 10 x 5
Polpacci seduto 15 x 5
https://youtu.be/vvxjV5j8Rv0
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Ultima modifica di the77joker; 02-08-2019 alle 08:16 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Nessuno dei 3 big!
Finalmente ti alleni! OH YEAH!
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Franco Columbu
In Pre Gara
Non c’era un peso neanche a cercarlo [emoji16]
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
3.8.19
Corsa 30’
Chest press 10 x 5
Lat machine 10 x 4
Row pull 10 x 4
Leg press 10 x 5
Shoulder press 10 x 5
Curl bicipiti 10 x 3
Tricipiti pushdown 10 x 3
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
5.8.19
Panca
57.5kg 6 x 9serie
Sempre troppo frettoloso ma mi sembra di attivarmi bene tirando il bilanciere al petto
Stacco reg deficit lento
105kg 3rep
115kg 2rep
125kg 1rep
105kg 3rep
115kg 2rep
125kg 1rep
105kg 3rep
115kg 2rep
125kg 1rep
Rematore bilanciere
52.5kg 6 x 6
Trazioni 3 x 6serie
Polpacci seduto 52.5kg 12 x 3serie
Video panca
https://youtu.be/DFS2f5-hDIE
Stacco
https://youtu.be/Qfl8KOzPzAo
https://youtu.be/eaUCUX9XGjM
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Metto qua un video in cui ho fatto alcune prove per fare i polpacci seduto.
Magari a qualcuno può interessare.
Bisogna ricordare infatti che il polpaccio deve essere stimolato sia in piedi che seduto.
In piedi è molto facile basta tenere il bilanciere in mano come nella chiusura dello stacco, così si allena anche la presa, e fare su e giù. Seduto è già più scomodo.
https://youtu.be/UlIAa3nKxpQ
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Franco Columbu
In Pre Gara
7.8.19 - 81.1kg
Squat
105kg 65% 6 x 6
Military 3”/3” lento
35,37.5,40kg 3,2,2rep
35,37.5,40kg 4,3,2rep
35,37.5,40kg 4,3,2rep
Trazioni +5kg 2 x 6
Panca lenta
60kg 3 x 4
Video squat
https://youtu.be/HdPd235gGxA
Panca
https://youtu.be/eb8R3ZIu1EE
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bravo, bello squat. Trovo buona anche la panca. Forse ma proprio forse hai i gomiti fin troppo bassi
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Non è facile ma si può fare (cit.)
Phil Heath
Quasi Istruttore
nella panca spingi bene nella direzione giusta sei ancora troppo perpendicolare
inoltre quella scossa che si vede all'inizio di ogni alzata dovresti farla nel momento in cui spingi, allora attivi bene il leg drive.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
Piu così dici?nella panca spingi bene nella direzione giusta sei ancora troppo perpendicolare
inoltre quella scossa che si vede all'inizio di ogni alzata dovresti farla nel momento in cui spingi, allora attivi bene il leg drive.
https://youtu.be/3oyypxjmEWE
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Phil Heath
Quasi Istruttore
meglio,
ma direi di fare diverse prove a questo punto.
1. respira come über comanda
2. fai diverse prove (non di un giorno eh) con i gomiti piú chiusi
3. sii piú veloce in fase concenrica
4. voglio vedere le gambe che spingono bene
che poi sei anche un po' strunz perché hai un bell'arco... e sfruttalo!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Oggi ho conosciuto Eraser
Che per sintetizzare ha detto che sono ciccione.
Ultima modifica di the77joker; 13-08-2019 alle 11:12 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
E c'era bisogno di scomodare eraser per sentirselo dire? [emoji2955]
[emoji16][emoji16][emoji16]
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Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Oggi ho conosciuto Eraser
Che per sintetizzare ha detto che sono ciccione.
Jok..
Te possino!!!
Eraser
...chew...before it's too late...
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