La prima ripetizione del primo e del secondo video non vanno bene perchè quando cominci a tirare ti parte su il culo, ma le atre ripetizioni sono nettamente meglio perchè non cerchi di stare troppo dritto inutilmente.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La prima ripetizione del primo e del secondo video non vanno bene perchè quando cominci a tirare ti parte su il culo, ma le atre ripetizioni sono nettamente meglio perchè non cerchi di stare troppo dritto inutilmente.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Si Doc l'ho notato anch'io. Dalla prox settimana sostituisco il regular con il sumo e vedo come va con i carichi un po' piu alti.Originariamente Scritto da MrDoc
Buonaserata
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Però non aumentare i carichi se non hai pulito il movimento con carichi inferiori, la fregatura del sumo è questa: devi essere perfetto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Buongiorno Doc ho letto il tuo messaggio troppo tardi purtroppo.
Questa settimana ho avuto mille impegni lavorativi ma lunedì sono riuscito a fare squat 115 kg 4x4 come da programma.
Ieri sono tornato ad allenarmi e ho steccato completamente. Non ero concentrato. Mi sono riscaldato con il sumo e dovevo fare 4x4 140kg.
Ma ho caricato come un fesso 150 inavvertitamente.
La prima è andata con non poche difficoltà la seconda e la terza non le ho chiuse e mi sono accorto di quanto son fesso e ho scalato a 130.
Di seguito video :
https://youtu.be/PkjtIbw26CI
https://youtu.be/TVN_eNeEURI
https://youtu.be/MHx3oqIMg24
A parte l'errore di carico noto il mio solito errore di partire prima con il sedere.
Saluti buon allenamento.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sviste nel carico a parte, guarda che io sono convinto che tu abbia buone possibilità di utilizzare il Sumo, non è così male il primo video.
L' errore che fai è che ti siedi troppo in partenza e, quando cominci a tirare, le spalle si spostano avanti e il sedere si alza prima che il bilanciere si stacchi da terra, mentre è quella la posizione che devi tenere già in partenza quando cominci a tirare; non devi cercare di imitare il sumo di qualche powerlifter giapponese che ha leve completamente diverse.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Ok doc tutto chiaro
Questa settimana voglio ripetere quella passata quindi ho iniziato ieri con squat 4x4 115kg di seguito video :
https://youtu.be/xX3Bj5Oc7aI
Sofferti più della settimana scorsa.
Domani provo il sumo cercando di rispettare i consigli.
Saluti
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Piuttosto veloce, buono, però in affondo, nelle ultime 2 ripetizioni, sposti il baricentro leggermente verso le punte dei piedi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Vero Doc l'ho notato. Ci devo lavorare perché mentre eseguo il movimento mi accorgo quando tendo ad andare verso le punte.
Mr Italia
In Stretching
Buonasera a tutti,
oggi stacco sumo 140 kg 4x4. Che dire stranamente mi sono sembrati leggerissimi. Non ho faticato per nulla. Questa volta ho controllato bene il carico
Di seguito video. Non sò la tecnica ma la sensazione è stata eccezionale:
https://youtu.be/Mu_JE1wuViA
https://youtu.be/DJqS57BQx08
https://youtu.be/lPHNNvdqSUI
https://youtu.be/qoQ6GG16hp0
A seguire Military 4x4 60kg
trazioni 5x5 super serie 3x10 alzate laterali 10 kg 2x10 curl bil 20kg
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi piace ma
1) no alle fascette
2) in alcune ripetizioni si vede che il sedere accenna a partire su prima delle spalle
3) devi partire più piano perchè nel sumo lo sticking point è in partenza, devi abituarti a fare fatica in quel punto, altrimenti con i massimali puoi avere delle delusioni
4) potresti riprenderti di lato (mi permette una valutazione più precisa)
... comunque bene!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Buongiorno Doc
Grazie tutto chiaro.
Scusami perchè no alle fascette?
Le prossime mi riprendo di lato.
Grazie mille
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Perchè sono un fanatico purista...
... a parte gli scherzi, i motivi (seri) sono 2
1) senza fascette alleni la presa (altrimenti rischi di mancare un massimale perchè ti cedono le mani)
2) le fascette ti permettono di guadagnare un centimetro o due allungandoti verso l'alto e questo falsa l' esercizio
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Ok chiaro. 😁ThanksPerchè sono un fanatico purista...
... a parte gli scherzi, i motivi (seri) sono 2
1) senza fascette alleni la presa (altrimenti rischi di mancare un massimale perchè ti cedono le mani)
2) le fascette ti permettono di guadagnare un centimetro o due allungandoti verso l'alto e questo falsa l' esercizio
Oggi provo 4x4 panca 95 kg.
Se riesco faccio video.
La sera è sempre un casino in gym.
Mr Italia
In Stretching
Buonasera a tutti
Di seguito panca di oggi 4x4 95 kg
https://youtu.be/8IazlZGhODE
Non un gran fermo ma belli tosti.
A seguire ho provato squat 80 kg con fermo in buca 5x5.
Ultima modifica di mcdelfy83; 15-11-2019 alle 09:20 AM
Mr Italia
In Stretching
Buonasera a tutti.
Oggi squat 3x5 120 kg. Tostissimi ma fattibili.
Di seguito video:
https://www.youtube.com/watch?v=noBCZBbcjmc
a seguire manubri panca inclinata - croci su panca piana - curl con manubri
Buona allenamento a tutti
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