Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Stai facendo un ottimo lavoro sia in panca che in Squat.

L' unico suggerimento sullo Squat che mi verrebbe da darti è di provare a stringere la stance di 5-10cm per ovviare a quell accenno di chiusura delle ginocchia che hai nel momento dell inversione. I fattori sono tanti e non è detto che sia una idea geniale, perè vale la pena provare per vedere come ti trovi

Sto variando spesso la stance cercando di trovare quella a me più congeniale, la prossima volta cerco di stringere un pochino sperando di non perdere qualcosina in termini di discesa sotto il parallelo!
La(e) schede che ho postato prima si svilupperanno su martedì-giovedì e sabato, in questa maniera vengo incontro a degli impegni personali. Il 30 parto e torno l'1 quindi salterò la sessione di giovedì.
Buona serata

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x57 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/fdYqI98HTn0

Lento avanti
5x5x13 kg.

Stacco
3x5x58 kg.
L'ultima ripetizione è da censurare. Avrei voluto chiudere un 5x5 oggi ma ho preferito rimanere sul 3x5.
Ultima serie: https://youtu.be/zmJfCUFn7I4

Curl bilanciere
4x6x13 kg.

Dip
5x7

[MrDoc]

Lo Squat continua a piacermi, secondo me questa modalità ha margine per far salire bene i carichi.

Lo Stacco non lo vedo male. Però non farti bloccare dalla fatica che si accumula. Se anche diventano dure (anzi, proprio in quel caso) devi lavorare per farle mantenendo il più possibile una forma corretta (e efficace). Altrimenti, al salire dei carichi, quando le cose si fanno dure, ti "spaventi" e non schiodi il bilanciere.

[EdoardoDeLarge]

Lo Squat continua a piacermi, secondo me questa modalità ha margine per far salire bene i carichi.

Lo Stacco non lo vedo male. Però non farti bloccare dalla fatica che si accumula. Se anche diventano dure (anzi, proprio in quel caso) devi lavorare per farle mantenendo il più possibile una forma corretta (e efficace). Altrimenti, al salire dei carichi, quando le cose si fanno dure, ti "spaventi" e non schiodi il bilanciere.

Mi brucia il c**o per 'sto fatto che salto l'allenamento di giovedì, devo migliorare queste cose.
Oggi essendo la prima volta che ho allenato lo stacco dopo lo squat probabile ne abbia risentito in termini di concentrazione, la prossima volta cercherò di concentrarmi di più nelle ripetizioni finali

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x57 kg.
Ultime due serie:
https://youtu.be/srcrPEpPa0g
https://youtu.be/qytl0wvff-A

Lento avanti
5x5x13 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/zNsG5Rv07hE

Stacco
5x5x58 kg.
Terza serie:
https://youtu.be/map-S7wlDiE
Ultima serie:
https://youtu.be/gcuu-Os5LjA

Curl bilanciere
6x4x13 kg.

Dip
5x7

Chiuso il 5x5 di stacco, forse con qualcosa da rivedere, ma bella soddisfazione. Il curl faceva schifo all'inizio, adesso riesco a controllare bene e mandare avanti il gomito. Squat direi a posto, settimana prossima alzerò i kg.

[MrDoc]

Lo squat è molto bello, te lo invidio.

Nello Stacco la fatica è nella tua testa, anche guardando l' ultima serie direi che hai ancora un margine enorme. Devi imparare a non aver paura dei carichi. Se decidi che deve salire, deve salire.

[EdoardoDeLarge]

Lo squat è molto bello, te lo invidio.

Nello Stacco la fatica è nella tua testa, anche guardando l' ultima serie direi che hai ancora un margine enorme. Devi imparare a non aver paura dei carichi. Se decidi che deve salire, deve salire.

Hai ragione Doc, oggi era comunque la prima volta nella quale riuscivo a chiudere il 5x5 quindi questa paura deve passare ma ci sta. Sono davvero felice dello squat e so di poter migliorare nello stacco, è solo questione di allenarmi costantemente

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x59 kg.
Non mi sembrano male dai, sono contento, perdonatemi i pantaloni neri ma ho dimenticato i pantaloncini e in mutande sarò solamente per i 100 kg
Ultime due serie:
https://youtu.be/tE9-BHBe2yw
https://youtu.be/xBHE-jObUqg

Panca
5x5x32 kg.
Anche qui non male, carico fattibile.
Ultima serie:
https://youtu.be/gsaopdAQliA

Rematore 45°
Mi sono piegato ancora un po', ma credo non basti. La prossima volta scendo ancora, aumentando anche il carico che sentivo "morbido".
5x5x15 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/F0hg5pDtxYE

Curl manubri
Prossima volta aumento il carico, abbastanza morbido con 6 kg.
4x8x6kg.

Trazioni
3x5 prone, 3x5 supine.

[MrDoc]

Squat: si, non male, non dai tanto l' idea della compatteza, ricorda, prima di cominciare la discesa blocca le ginocchia estese e cerca di "riempire di aria l' addome" e di mantenerlo fino alla fine dell alzata.

Panca: il fermo al petto non è tanto "fermo", ti balla un po il bilanciere.

[EdoardoDeLarge]

Squat: si, non male, non dai tanto l' idea della compatteza, ricorda, prima di cominciare la discesa blocca le ginocchia estese e cerca di "riempire di aria l' addome" e di mantenerlo fino alla fine dell alzata.

Panca: il fermo al petto non è tanto "fermo", ti balla un po il bilanciere.

Lo so Doc, c'è da migliorare. Oggi seduta pessima.

Squat
5x5x60 kg.
Ultima serie (in costume il 7/1, solo per voi in exclusiva), mi sono inventato una pausa in buca davvero top, sto piangendo; le quattro prima sono andate bene, ero soddisfatto: https://youtu.be/bLnRqcyUxTs

Lento avanti
5x5x14 kg.
Perdonate la ripresa, dovrebbe vedersi qualcosa.
Ultima serie: https://youtu.be/-sXqQJxruF0

Stacco
5x5x60 kg.
Qui un disastro: salgo di schiena in alcune, non contraggo la bassa schiena prima di partire, non mi concentro proprio. C***o.
Ultima serie: https://youtu.be/6LurPYIodbM

Curl bilanciere
4x6x13 kg.

Dip
5x7

[MrDoc]

Nello squat secondo me forzi troppo l' affondo, un affondo netto va bene, così è deleterio per i carichi.

Lento avanti non ne capisco molto, non mi sembra male, però lo tocchi il petto con il bilanciere?

Stacco: nella prima rip ci hai pensato e l' hai fatta giusta, nella altre no e le hai fatte "ad minchiam" ... capita.

[EdoardoDeLarge]

Nello squat secondo me forzi troppo l' affondo, un affondo netto va bene, così è deleterio per i carichi.

Lento avanti non ne capisco molto, non mi sembra male, però lo tocchi il petto con il bilanciere?

Stacco: nella prima rip ci hai pensato e l' hai fatta giusta, nella altre no e le hai fatte "ad minchiam" ... capita.

Sentendo un "rumorino" nel ginocchio nell'inversione del movimento ho cercato di "giocare" un po' con la profondità dell'accosciata e mi sono concentrato poco sul resto. Peccato perché le prime le ho sentite davvero bene.
Tocco il petto, la luce non fa vedere, comincia a piacermi parecchio anche il lento avanti.
Capita troppo spesso!!
Buona serata Doc!

[MrDoc]

Capita troppo spesso!!

... a me capita ad ogni allenamento, quindi tranquillo e continua con la costanza e l' impegno che hai messo finora che va bene.
(Se ci metti un po' di "attributi" sarebbe bello ragionare sulla possibilità che tu faccia una gara)

[EdoardoDeLarge]

... a me capita ad ogni allenamento, quindi tranquillo e continua con la costanza e l' impegno che hai messo finora che va bene.
(Se ci metti un po' di "attributi" sarebbe bello ragionare sulla possibilità che tu faccia una gara)

Non sarebbe male. Come ho detto in precedenza non ho ancora fissato obiettivi a lungo termine, ho anche l'età dalla mia parte quindi posso stare tranquillo; per adesso faccio salire i carichi e imparo a stare under pressure, poi limando qui e là (e studiando qualcosina di più, magari) posso pensare al futuro

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x60 kg recupero 3'.
Oggi molto bene, la sessione che ci voleva, vorrei provare a rimanere ancora più compatto durante l'alzata ma quando provo ad addurre le scapole e abbassare i gomiti tengo la schiena più dritta e faccio fatica...
Ultima serie: https://youtu.be/7fEisTRYXXE

Panca
5x5x32 kg recupero 3'.
Anche qui mi sono divertito, peccato per l'ultima discesa dove lascio cadere il bilanciere sul petto, ma sento comunque più compattezza. Presto vedrò di costruire i "rialzi" per i piedi in modo tale da avere l'altezza regolamentare, spesso mi scivolano i piedi!
Ultima serie: https://youtu.be/TtomWUUPYZk

Rematore 45°
5x5x15 kg recupero 1' 30".
Ho provato a scendere ancora. Kg da alzare.
Ultima serie: https://youtu.be/SWSef4xJj6E

Curl manubri
2x8 recupero 1' 30" 2x8x6 kg.
Alzerei il volume ma ho un problemino con il braccio sinistro. Finite le serie mi dava parecchio fastidio, anche nelle trazioni che sono venute dopo mi faceva parecchio male a livello del gomito, è passato facendo stretching per i tricipiti a fine allenamento.

Trazioni
3x5 prone, 3x5 supine. Anche qui volume da alzare.

Cardio
(Da oggi lo segno caso mai perdessi il cartaceo) 30" jog 1' sprint x 5 per fare fiato, a breve Protocollo Tabata che sono davvero curioso di provare, vario ogni settimana con endurance 45'/60' che vorrei fare su Air Dyne in futuro.