Diario di homoforte

[homoforte]

B)gambe pesanti / petto leggero

stacchi
riscaldamento: 47(3) 57(2) 67(1) 77(1) 87(1)
5x2@99 3'
panca piana
riscaldamento:27(3) 37(1) 45(1)
6-6-6-4@52 1'30''
squat
riscaldamento: 27(4) 47(1)
5x5@67 2'
lento avanti in piedi
3x6@32 1'


W.O. intenso..
Buoni i 99kg() di stacco! Purtroppo però mi sono maciullato le tibie..
Nella panca la prossima volta penso di tenere il chilo e concludere il 4x6 visto che questa volta non ce l'ho fatta.
Squat sempre massacrante..
Nel lento non ho aumentato perchè le energie erano finite da un pezzo.
Stanco ma soddisfatto.

[heerokeem]

forza homoforte, forza !!!
eventualmente, dopo uno squat, se vuoi fare un buon lento prenditi pure 5 minuti per recuperare....non star li a correre....io dopo esercizi pesanti riposo sempre almeno 5 minuti, per il sistema nervoso,... non preoccuparti

[homoforte]

forza homoforte, forza !!!

Grazie heero di esser passato! Mi dai sempre tanta carica!!

eventualmente, dopo uno squat, se vuoi fare un buon lento prenditi pure 5 minuti per recuperare....

Giusto, non ci avevo pensato al snc...la prossima volta lo farò (oggi non avrei potuto però, ero di fretta)

[F4B10]

occhio che se nella panca carichi troppo poi fai fatica a recuperare, ricordati che è panca leggera

[homoforte]

mi sono fatto prendere un pò dall'entusiasmo...però non ho ceduto miseramente l'ultima serie: alla quarta rep ho capito che non sarei riuscito a fare la quinta e ho appoggiato il bilanciere.

Mancano ancora 4 allenamenti e finisco la scheda. Sto pensando cosa potrei fare..penso ancora una scheda ibrida in multifrequenza, con una progressione a bassa reps sui fondamentali e ripetizione più alte sui complementari. Però non sono sicuro, perchè mi sembra troppo simile a quello che sto facendo ora...Oppure provo un Bill Star (basato su stacchi/panca/rematore).

[homoforte]

C) schiena pesante / gambe leggero

rematore bilanciere
riscaldamento: 27(4) 37(2) 47(1)
5x2@63 3'
squat
riscaldamento: 27(4) 37(3) 47(2)
4x6@60 1'30''
trazioni supine
4x4 + 2 1' (il 4x4 tutte di fila)
scrollate bilanciere
3x8@60 1'
leg curl
4x6@27 1'
crunch
3x25

Allenamento tranquillo.
Buono il 4x4 di trazioni . Scrollate e leg curl la prossima volta penso di tenere il chilo. Notiziona: ho fatto addominali!!

[homoforte]

A) petto pesante / schiena leggera

panca piana
riscaldamento: 7(5) 28(2) 37(1) 47(1) 57(1)
6x1@67 3'
spinte manubri 45°
5x5@(m18)x2 1'
panca stretta
3x8@37 1'
rematore Yates
4x6@41 1'30''
curl bilanciere
5x4@27 1'30''
croci
2x10@(m10)x2 1'

Molto bene la panca, ho fatto 6 singole controllate! Sono curioso adesso di verdere qual'è il mio massimale in panca, visto che 3 settimane fa era 70 kg.
Nelle spinte manubri ho ridotto il rest, perchè il chilo era troppo agevole con 1'30'' di rest.
Per il resto nulla da segnalare. Buon WO!

[heerokeem]

bravo homoforte....onestamente una cosa....ora come ora ti consiglierei un buon rematore normale che quello yates, che è ottimo ma lo vedrei forse per una schiena un po' più "formata", non so se mi capisci (non voglio toglierti nulla eh) però appunto l'obiettivo di quel rematore è usare un *******io di peso e 40 chili sono ancora pochini....io mi rinforzerei bene a rematori pesanti...che ho visto farai nel meso che hai postato dove t'ho risposto

[homoforte]

Ciao heero! Il rematore Yates l'ho messo perchè quello classico lo faccio già, quindi per variare. Il chilo in effetti è pochino, con quei 40 kg faccio delle ripetizioni molto dinamiche, ma ho tenuto questo chilo perchè il giorno A la schiena la alleno in maniera leggera e non volevo forzare, visto che comunque anche nel giorno B (in cui non dovrei allenare la schiena) faccio stacchi che inevitabilmente coinvolgono anche i dorsali.
Per quanto riguarda la possibilità di caricare abbestia nello yates, me lo ricorderò sicuramente più avanti..

WO di oggi:

B)gambe pesanti / petto leggero

stacchi
riscaldamento: 47(3) 57(2) 67(1) 77(1) 87(1)
6x1@105 3'30''
panca piana
riscaldamento:27(2) 37(1) 47(1)
4x6@52 1'30''
squat
riscaldamento: 27(3) 47(3)
5x5@69 2'
lento avanti in piedi
8-6-3@32 1'

Pesanti le 6 singole di stacchi, però chiuse. L'ultima purtroppo mi è venuta un pò alla maiala e l'ho tirata molto di schiena.
La panca l'ho chiusa bene.
Il lento..no comment..e mi sono preso anche 4 minuti di riposo dopo lo squat. La prima da 8 è venuta benone, 8 colpi veloci e sicuri, poi il declino rapido...Mi rifarò con la prossima scheda

Ps: stamattina pesavo 74 kg, 10 in meno di quando ho iniziato ad alzare la ghisa 5 mesi fa.

[TheIron]

Ciao HOMoFORTE Buon ferragosto.
Appena va via il caldo iniziamo la sfida che dici ?

[homoforte]

Ciao Iron, buon ferragosto anche a te. Per la sfida dipende con che scheda ..in questi giorni ho buttato giù una scheda ibrida e dopo le dritte ricevute da heero sinceramente non vedo l'ora di provarla.

[TheIron]

tanto c'è ancora tempo,
per la scheda non saprei, vediamo che dice supertizio

[SuperTizio]

Per la sfida dipende con che scheda ..in questi giorni ho buttato giù una scheda ibrida e dopo le dritte ricevute da heero sinceramente non vedo l'ora di provarla.

Ciao HOmoforte!
la tua scheda ibrida non la trovo.. mi puoi dare il link please??
se ci garba si potrebbe fare su quella.. cosa dite??

tanto c'è ancora tempo,
per la scheda non saprei, vediamo che dice supertizio

mi sono fischiate le orecchie..

[homoforte]

Ciao Tizio! La scheda la trovi qui. Non so se vi piace, è che io l'ho fatta secondo le mie esigenze (tipo no progressioni sullo squat ecc..). Al limite si potrebbe tenere l'ossatura e poi ognuno se la modifica nel modo più adatto a se stesso.

[SuperTizio]

Ciao Tizio! La scheda la trovi qui. Non so se vi piace, è che io l'ho fatta secondo le mie esigenze (tipo no progressioni sullo squat ecc..). Al limite si potrebbe tenere l'ossatura e poi ognuno se la modifica nel modo più adatto a se stesso.

grazie del link..
ti ho scritto nel thread perchè non mi è chiarissima