La scopa tra due sedie mi sa un po' rischiosa haha potresti finire su una di quelle compilation tipo "gym fail"
Però magari in un parco trovi gli attrezzi per il corpo libero e anche le sbarre basse...
La scopa tra due sedie mi sa un po' rischiosa haha potresti finire su una di quelle compilation tipo "gym fail"
Però magari in un parco trovi gli attrezzi per il corpo libero e anche le sbarre basse...
Mi sento di darti un consiglio visto che sono debole e anche io non mi sollevavo. FAI SOLO LE NEGATIVE. Si..sali sulla sedia ti appendi come se avessi già fatto la trazione e poi scendi piano schiena dritta spalle addotte. Ne fai anche 10 serie da 1. Ogni volta provi e risalire spingendo i gomiti giù verso terra.
Sent from my Redmi 3S using Tapatalk
Non è facile ma si può fare (cit.)
Kel grandissimo, le minchiate (dalle mie parti si dice così) le facciamo tutti, ma in fondo servono a rendere il solito allenamento più sopportabile.....per le trazioni ti dico la mia....anch'io come te partivo da un personal best di 0 (zero zero zero), ho unito sia le negative di betazeta che quelle orizzontali consigliate dall'onnipresente, superpaziente, ipercompetente MrDoc e quando finalmente sono riuscito a fare la prima (mani supine) ero felicissimo perchè rappresentava il raggiungimento di un traguardo per me lontanissimo....non che ora sia migliorato tantissimo, ma la prima come in molte cose ha un sapore speciale
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
"Trazioni da zero a mito".
IronPaolo.
C'è bisogno di dire altro?
Chiedo scusa se dovesse essere vietato far "pubblicità", ma mi sembra che Paolo è stato anche in questo forum, e onestamente é uno dei miei punti di riferimento.
Peccato non riuscire più a trovare il DCSS...
Sent from my iPhone using Tapatalk
Anch'io sono partito da zero trazioni. A me hanno giovato tanto gli elastici. Ne ho presi uno verde e uno viola su amazon. Così ho lavorato a volume costante e intensità crescente (tipo 8×3, 6×4, 5×5...) prima col verde poi col viola e poi a corpo libero. A un certo punto ho smesso con la presa supina perché mi sono beccato un'infiammazione al gomito. Adesso lavoro a carico crescente, nel senso che a quasi ogni allenamento peso di più [emoji1] , e faccio presa neutra con gli anelli.
WE MUST LIFT
GIORNO B6 ESERCIZIO ATTREZZO PESO REPS SERIE NOTE PANCA PIANA BILANC. 18 8 1 28 7 1 30 6 1 42 3 1 44 2 1 46 1 1
poi TRAZIONI ORIZZONTALI
(grazie a tutti per i vari consigli).
Beh, ci sono riuscito per fortuna sennò mi sarei sentito proprio una pippa completa... e tuttavia mi snetivo comuque un po goffo... ci devo lavorar su...
poi arnold press e bicipiti.
Piano piano si impara tutto
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
dimenticavo:
volevo anche annotare che questa settimana sospendo gli allenamenti per via di trasferta di lavoro e li riprendo settimana prossima.
so che non si può giudicare come fosse un back, ma se ci date un occhio lo stesso magari qualcosa me la potete consigliare. Nel qual caso grazie, altrimenti grazie lo stesso:
SABATO SERA:
GIORNO A7 ESERCIZIO ATTREZZO PESO REPS SERIE NOTE SEMISUMO DEADLIFT BILANC. 30 8 1 40 7 1 50 6 1 50 6 1 60 3 1 60 3 1 ZERCHER SQUAT BILANC. 30 8 1 40 7 1 50 6 1 50 6 1 https://youtu.be/KYxfyKt7oA0 60 3 1 https://youtu.be/QbF3C170Glg 60 3 1
LUNEDI SERA
GIORNO B7 ESERCIZIO ATTREZZO PESO REPS SERIE NOTE PANCA PIANA BILANC. 30 8 1 32 7 1 34 6 1 https://youtu.be/Ay4VhDn3Q3Q 38 3 1 https://youtu.be/rFplTFCiNHc 48 2 1 58 1 1 https://youtu.be/NJ8mBL0XxAA 68 0 0 https://youtu.be/1OD_wroC0aE TRAZIONI ORIZZ. ARNOLD PRESS MANUBRIO 10 10 3 X PARTE BICIPITI MANUBRIO 18 5 3 X PARTE
e poi questa settimana me ne vado al mare e pausa (di nuovo).... lo so, sto latitando.... spero solo di riuscire a finire il mio programma prima della nascita del mio bimbo... è l'unico obiettivo che mi sono imposto
Kel chiedo venia ma ai 68 di panca stavo morendo... non mi ero accorto delle "protezioni" e pensavo ci eri rimasto sotto, e continuavo a chiedermi come cavolo avevi fatto ad uscire
Comunque carino lo zercher, mi sembra una versione più "povera" del front Squat, io ti consiglierei di farlo comunque, in alternativa al back Squat meglio questo che niente
Sent from my iPhone using Tapatalk
Segnalibri