diario di kel

[CeciliaL.]

La scopa tra due sedie mi sa un po' rischiosa haha potresti finire su una di quelle compilation tipo "gym fail"

Però magari in un parco trovi gli attrezzi per il corpo libero e anche le sbarre basse...

[betazeta]

Mi sento di darti un consiglio visto che sono debole e anche io non mi sollevavo. FAI SOLO LE NEGATIVE. Si..sali sulla sedia ti appendi come se avessi già fatto la trazione e poi scendi piano schiena dritta spalle addotte. Ne fai anche 10 serie da 1. Ogni volta provi e risalire spingendo i gomiti giù verso terra.

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[Zio mauri]

Kel grandissimo, le minchiate (dalle mie parti si dice così) le facciamo tutti, ma in fondo servono a rendere il solito allenamento più sopportabile.....per le trazioni ti dico la mia....anch'io come te partivo da un personal best di 0 (zero zero zero), ho unito sia le negative di betazeta che quelle orizzontali consigliate dall'onnipresente, superpaziente, ipercompetente MrDoc e quando finalmente sono riuscito a fare la prima (mani supine) ero felicissimo perchè rappresentava il raggiungimento di un traguardo per me lontanissimo....non che ora sia migliorato tantissimo, ma la prima come in molte cose ha un sapore speciale

[MrDoc]

La scopa tra due sedie mi sa un po' rischiosa haha potresti finire su una di quelle compilation tipo "gym fail"

Però magari in un parco trovi gli attrezzi per il corpo libero e anche le sbarre basse...

Io le ho fatte anche così, basta tenere le mani in presa sulla scopa vicino alle sedie, altrimenti rompli la scopa.

Comunque più semplicemernte usa il bilanciere invece della scopa

[the77joker]

Io le ho fatte anche così, basta tenere le mani in presa sulla scopa vicino alle sedie, altrimenti rompli la scopa.

Comunque più semplicemernte usa il bilanciere invece della scopa

Prendi uno che fa lo stacco sumo e appena tira su il bilanciere ti metti sotto ti attacchi al bilanciere e gli chiedi di stare in fermo per una decina di secondi il tempo per qualche rep. Vedrai che andrà tutto bene.

[dorsoduro]

"Trazioni da zero a mito".

IronPaolo.

C'è bisogno di dire altro?

Chiedo scusa se dovesse essere vietato far "pubblicità", ma mi sembra che Paolo è stato anche in questo forum, e onestamente é uno dei miei punti di riferimento.

Peccato non riuscire più a trovare il DCSS...


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[Morgante]

Anch'io sono partito da zero trazioni. A me hanno giovato tanto gli elastici. Ne ho presi uno verde e uno viola su amazon. Così ho lavorato a volume costante e intensità crescente (tipo 8×3, 6×4, 5×5...) prima col verde poi col viola e poi a corpo libero. A un certo punto ho smesso con la presa supina perché mi sono beccato un'infiammazione al gomito. Adesso lavoro a carico crescente, nel senso che a quasi ogni allenamento peso di più [emoji1] , e faccio presa neutra con gli anelli.

[kel]

GIORNO B6
ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE
PANCA PIANA	BILANC.	18	8	1
		28	7	1
		30	6	1
		42	3	1
		44	2	1
		46	1	1

poi TRAZIONI ORIZZONTALI
(grazie a tutti per i vari consigli).
Beh, ci sono riuscito per fortuna sennò mi sarei sentito proprio una pippa completa... e tuttavia mi snetivo comuque un po goffo... ci devo lavorar su...

poi arnold press e bicipiti.

[MrDoc]

Piano piano si impara tutto

[kel]

dimenticavo:
volevo anche annotare che questa settimana sospendo gli allenamenti per via di trasferta di lavoro e li riprendo settimana prossima.

[dorsoduro]

dimenticavo:
volevo anche annotare che questa settimana sospendo gli allenamenti per via di trasferta di lavoro e li riprendo settimana prossima.

Dai kel, non so che lavoro fai ma mi aspetto qualche altro stacco con divani persone o cose durante la trasferta


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[the77joker]

dimenticavo:
volevo anche annotare che questa settimana sospendo gli allenamenti per via di trasferta di lavoro e li riprendo settimana prossima.

Almeno 5x10 push-ups e 5x20 airsquat al giorno le devi fare se no vieni bannato

[kel]

Dai kel, non so che lavoro fai ma mi aspetto qualche altro stacco con divani persone o cose durante la trasferta

Ho sollevato il letto dell'albergo pensandoti ahahah (ma era leggero)

Stasera finalmente sono riuscito a riprendere i miei allenamenti: ho fatto principalmente semisumo e zercher.
Divertente.
Ho video dello zercher, magari lunedì lo metto

[kel]

Ho video dello zercher, magari lunedì lo metto

so che non si può giudicare come fosse un back, ma se ci date un occhio lo stesso magari qualcosa me la potete consigliare. Nel qual caso grazie, altrimenti grazie lo stesso:

SABATO SERA:

GIORNO A7
ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE
SEMISUMO DEADLIFT	BILANC.	30	8	1
		40	7	1
		50	6	1
		50	6	1
		60	3	1
		60	3	1
ZERCHER SQUAT	BILANC.	30	8	1
		40	7	1
		50	6	1
		50	6	1	https://youtu.be/KYxfyKt7oA0
		60	3	1	https://youtu.be/QbF3C170Glg
		60	3	1

LUNEDI SERA

GIORNO B7
ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE
PANCA PIANA	BILANC.	30	8	1
		32	7	1
		34	6	1	https://youtu.be/Ay4VhDn3Q3Q
		38	3	1	https://youtu.be/rFplTFCiNHc
		48	2	1
		58	1	1	https://youtu.be/NJ8mBL0XxAA
		68	0	0	https://youtu.be/1OD_wroC0aE
TRAZIONI ORIZZ.
ARNOLD PRESS	MANUBRIO	10	10	3	X PARTE
BICIPITI	MANUBRIO	18	5	3	X PARTE

e poi questa settimana me ne vado al mare e pausa (di nuovo).... lo so, sto latitando.... spero solo di riuscire a finire il mio programma prima della nascita del mio bimbo... è l'unico obiettivo che mi sono imposto

[dorsoduro]

Kel chiedo venia ma ai 68 di panca stavo morendo... non mi ero accorto delle "protezioni" e pensavo ci eri rimasto sotto, e continuavo a chiedermi come cavolo avevi fatto ad uscire

Comunque carino lo zercher, mi sembra una versione più "povera" del front Squat, io ti consiglierei di farlo comunque, in alternativa al back Squat meglio questo che niente


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