Una esecuzione del Sumo molto controllata e "regionata", bello!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Una esecuzione del Sumo molto controllata e "regionata", bello!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie Doc. Cosa intendi con regionata?Originariamente Scritto da MrDoc
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Scusa un refuso, volevo scrivere "ragionata", perchè si vede che pensi a quello che fai.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
5.11.19 - bw 84.1kg
Squat
70,110,130kg 4rep
150kg 3 x 5s difficile, ho fatto sempre qualche errore, qualche volta sbilanciato in avanti qualche volta indietro. Forse pago lo stacco di ieri anche esso pesante.
Military 45kg 3 x 5s difficile
Rematore bilanciere 60kg 6 x 4s
Trazioni 5 x 4s difficile
Addominali 10kg 25x 4s
Video 4a Serie
https://youtu.be/2VYGophR8Rw
5a serie
https://youtu.be/qiiDSRMX6yk
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Lo squat hai già detto tutto. Cmq molto buono e molto pesante.
Per la panca dell'altro giorno: è ottima!! La linea di spinta molto buona. Fai solo un errore: prendi aria e ti compatti nel momento in cui inizi a scendere. Dovresti prima compattarti (il più istantaneamente possibile) e poi iniziare la discesa.
Cioè: 1. Ti compatti 2. Scendi e risali. Sono due cose separate.
Anch'io ho questo vizio. Cioè, in fase negativa il fatto di simulare una tirata mi rende più semplice il compattarmi. Ma va fatto prima. (Non so se mi spiego)
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ti spieghi bene. Proverò.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
8.11.19
Panca alla Uber
77.5kg 5 x 1s
80kg 5 x 5s BUUUMMM! Finito con una giornata di anticipo!
E poi 85kg 5rep PR!!!
Tutto merito di Überfranz e Zacros e delle zdore romagnole che mi hanno rimpinzato la settimana scorsa.
Ho cercato anche di respirare e compattarmi come dice DadoL. In un paio di serie l'ho fatto ed è più difficile, proverò ancora.
Stacco sumo a onde
130kg 3, 140kg 2, 150kg 1 x3 onde. Nell'ultima ho fatto 2rep a 150kg.
Video stacco 150kg x2rep
https://youtu.be/J2YULhyuMGo
140kg X2
https://youtu.be/0prsSDDxbhQ
Panca 80kg
https://youtu.be/rV9gKhbPcPY
85kg
https://youtu.be/d4ZmP_A-P5s
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Ultima modifica di the77joker; 08-11-2019 alle 09:46 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Complimenti, stai facendo progressi notevoli anche in panca e stacco. Tra non molto saranno a pari dello squat.
Franco Columbu
In Pre Gara
11.11.19 - bw 84.3kg
Panca alla Uber
87% 82.5kg 5 x 5s
Stacco sumo
90% 147.5kg 2 x 5s. Difficili
Curl bicipiti 20kg 5 x 3
Shrugs 80kg 10 x 3
Trazioni sedute 5 x 3
Rematore 70kg 6 x 3
Addominali 10kg 25 x 3
Video stacco
https://youtu.be/iAAnDNQ_8Pk
https://youtu.be/a0yNdRiwb_A
Panca
https://youtu.be/LKe7QMQQeuk
https://youtu.be/w4B5xF7AX-Q
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Bello lo stacco e buona anche la panca, soprattutto considerando i carichi. Forse nelle ultime rep ti si aprono un pochino i gomiti.
Franco Columbu
In Pre Gara
13.11.19 allenamento deludente
Squat
70,11,130,145kg
90% 162.5kg 1rep dovevo fare doppie ma oggi non va, oppure devo considerare un massimale più basso non essendo ancora abituato al nuovo massimale.
85% 152.5kg 2 x 5serie comunque molto difficili.
Military
50kg 2 x 5serie
Video. La prima rep 90% poi le 5 doppie al 85%
https://youtu.be/i39ojKogCzg
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
14.11.19 ancora molto cotto. Ma mi sono allenato lo stesso, al grido di "work your butt off".
Panca
90% 85kg 2 x 8serie
RDL
100KG 10 x 4serie
Trazioni bw 5 x 6serie
Addominali 10kg 30 x 3serie
https://youtu.be/Dl3DZOBLkaE
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Joker perché i piedi sono così larghi e (se non sbaglio) appoggiati al rack anziché a terra?
Ti aiuta ad accentuare l'arco forse?
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Franco Columbu
In Pre Gara
Per il leg drive, ho fatto diverse prove, con i piedi stretti attaccati alla panca ma non mi sono mai sentito in spinta poi ho provato così largo ed è scattata la scintilla. Spingo molto meglio con le gambe. O almeno così mi sembra.
Adesso non vorrei trarre conclusioni affrettate però in squat mi sento in spinta, in sumo pure e anche in panca così largo. Probabilmente è perché sono un porcone mi piace stare a gambe larghe [emoji38]
PS i piedi sono a terra.
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Franco Columbu
In Pre Gara
18.11.19 - 84.8kg
Panca
40,50,60,70,77.5kg 5rep
82.5kg 3rep
82.5kg 5 x 2s
82.5kg 4 x 1s niente calo di forza provo a scaricare
80kg 4 x 2s la 4a rep sale a stento, seconda serie touch and go.
Sono un po' deluso, non ho avuto cali di peso corporeo ne influenza ne infortuni ma negli ultimi 10gg un calo vistoso di forza in tutte le alzate.
Squat LB scarpe piatte e ginocchiere mosce
60,80,100,120kg 5rep
140kg 3rep
152.5kg 1 x 8serie
Video panca
https://youtu.be/iS-hZmNASEs
Squat
https://youtu.be/MTSEs4MkSAw
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Ultima modifica di the77joker; 18-11-2019 alle 11:59 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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