Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 68,3kg

Oggi

Squat
5x5x112kg (discreta linea di spinta)
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
5x5x70kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 68,3kg

Oggi ero assolutamente fuori fase, mi sono allenato lo stesso male e con grande fatica (ci sono anche le giornate così...)

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
video ultima serie:


Panca stretta con mignoli sugli 81cm
4x3x85kg (al limite)
3x5x60kg
Video 4° serie con 85kg:


Stacco
5x5x150kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[sbiego]

Ciao Doc

sporco il tuo diario per una curiosità.

Come imposti l'avvicinamento al peso allenante nei 3 big?





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[MrDoc]

sporco il tuo diario per una curiosità.

Come imposti l'avvicinamento al peso allenante nei 3 big?

Non sporchi nulla, i diari sono quì per chiedere e per ricevere aiuti.

Io sono vecchietto e ho la schiena danneggiata, quindi faccio parecchio riscaldamento specifico nelle singole alzate che coivolgono la schiena:

Nello Squat faccio serie da 5 ripetizioni partendo a bilanciere scarico (10 kg) e salendo di 20 kg per volta (30, 50, 70, 90 ..) fino al carico allenante, nello Stacco mi comporto in modo simile, ovvero parto con 50kg e salgo di 20kg per volta con serie da 5 ripetizioni fino al carico allenante.

Nella Panca è leggermente diverso, parto con una serie da 8x50kg, 5x60 e poi dipende cosa devo fare

[sbiego]

Anche io cerco di arrivare ben caldo (non essendo proprio un pischello)!

Anche se imposto le serie a scalare per non arrivare già cotto.

Per esempio, panca di oggi

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 56kg
1x3 60kg
6sx4 64kg

Stesso principio per gli altri due big.

Grazie per l'informazione!

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[MrDoc]

Ma si, è ovvio che il riscaldamento cambia anche in base a quello che devo fare. Se devo fare un massimale anche io riduco il numero delle ripetizioni al salire dei carichi

[MrDoc]

Peso Corporeo 67,8kg (niente da fare, non riesco a prendere peso)

Oggi

Squat
5x4x126kg
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
6x4x78kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 67,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
video ultima serie:


Panca stretta con mignoli sugli 81cm
3x2x80kg
3x2x85kg
3x1x90kg
3x5x70kg
Video 2x85kg 1x90kg :


Stacco raw
salito a doppie fino a fare
2x2x190kg (mai fatte prima)
video ultima doppia:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso Corporeo 67,4kg

Oggi

Squat
6x3x122kg
Video ultima serie:


Panca
6x2x87kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[6i6i]

Quando gareggi DOC?

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[MrDoc]

Quando gareggi DOC?

Avrei dovuto gareggiare oggi ma anche questa volta non garggio ma come ho scritto, ieri sono stato in ambulatorio dalle 12 alle 21 e in mattinata ho fatto le visite agli anziani neoplastici etc etc. I giorni precedenti pur non arrivando a questi estremi non sono stati più leggeri. Sono cotto, non è che non riuscirei a fare un po di stacco ma non ce la faccio fisicamente e mentalmente a fare qualcosa di decente.

Non so nenche io cosa fare, ci sarebbe la gara gear a maggio ma in queste condizioni non penso di riuscire ad allenarmi gear, però la gara raw successiva è la gara classic completa master a novembre

[eraser]

Avrei dovuto gareggiare oggi ma anche questa volta non garggio ma come ho scritto, ieri sono stato in ambulatorio dalle 12 alle 21 e in mattinata ho fatto le visite agli anziani neoplastici etc etc. I giorni precedenti pur non arrivando a questi estremi non sono stati più leggeri. Sono cotto, non è che non riuscirei a fare un po di stacco ma non ce la faccio fisicamente e mentalmente a fare qualcosa di decente.

Non so nenche io cosa fare, ci sarebbe la gara gear a maggio ma in queste condizioni non penso di riuscire ad allenarmi gear, però la gara raw successiva è la gara classic completa master a novembre

La tua gara, Doc, l'hai già vinta.

[LaFran]

Avrei dovuto gareggiare oggi ma anche questa volta non garggio ma come ho scritto, ieri sono stato in ambulatorio dalle 12 alle 21 e in mattinata ho fatto le visite agli anziani neoplastici etc etc. I giorni precedenti pur non arrivando a questi estremi non sono stati più leggeri. Sono cotto, non è che non riuscirei a fare un po di stacco ma non ce la faccio fisicamente e mentalmente a fare qualcosa di decente.

Non so nenche io cosa fare, ci sarebbe la gara gear a maggio ma in queste condizioni non penso di riuscire ad allenarmi gear, però la gara raw successiva è la gara classic completa master a novembre

Se a novembre ti iscrivi, mi iscrivo pure io

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[MrDoc]

Ragazzi siete molto gentili ma ho fatto solo quello che serve in questo periodo; spero che finisca perchè sono veramente stanco, ma in questo momento è così, l' epidemia va molto meglio, il problema è che , nonostante vada meglio, le attuali normative di emergenza non mi permettono di lavorare con le mie normali procedure, rendendo tutto molto più impegnativo.

Se a novembre ti iscrivi, mi iscrivo pure io

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A novembre mi iscrivo di sicuro, il mio dubbio è solo se provare ad allenarmi gear e iscrivermi anche alla gara completa gear di maggio.

Sono però felice che tu possa anche solo pensare di iscriverti ad una gara. Avevo ragione quando ho detto che sei da ammirare, quindi prepariamoci insieme, BBhomepage è un po' come una squadra virtuale.

[6i6i]

Mi dispiace molto per la gara!

Ma come hanno scritto sopra la tua gara l'hai già vinta...sei un tipo "tosto" nello sport e nella vita, quindi possiamo solo che rinnovarti i complimenti. Sono sicuro che nei prossimi mesi andrà tutto per il verso giusto!