14.9.19
Panca fermo rest 1min secco
60, 65, 70, 75kg 6,5,4,3 rep
60, 65, 70, 75kg 5,4,3,2 rep
60, 65, 70, 75kg 5,4,3,2 rep
Rematore bilanciere 55kg 8 x 4serie
https://youtu.be/q_BwdmIaSRM
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
14.9.19
Panca fermo rest 1min secco
60, 65, 70, 75kg 6,5,4,3 rep
60, 65, 70, 75kg 5,4,3,2 rep
60, 65, 70, 75kg 5,4,3,2 rep
Rematore bilanciere 55kg 8 x 4serie
https://youtu.be/q_BwdmIaSRM
Ultima modifica di the77joker; 14-09-2019 alle 07:41 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nella panca tendi a spingere con le gambe verso il soffito, invece devi spingere verso le spalle
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Vero ci lavorerò suOriginariamente Scritto da MrDoc
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
16.9.19
Panca ho cercato di spingere verso la testa, di fare i fermi e ho tenuto i medi sui segni e di respirare ad ogni rep. Tutto ciò mi ha portato a perdere il conto delle ripetizioni e a fare PR [emoji23]
70kg 77.5% 7 x 2 (PR)
70kg 77.5% 8 x 2 (PR)
72.5kg 80% 7 x 1 (PR)
72.5kg 80% 6 x 2
Stacco
105, 115, 122.5kg 3, 2, 1 x 3 giri
Video panca 70kg 7rep
https://youtu.be/fifhR8gkTCY
70kg 8rep
https://youtu.be/kNW68KsRzAI
72.5kg 7rep
https://youtu.be/1C3wyd7K0zs
Veramente contento per la panca anche se i fermi non sono fermissimi.
Purtroppo una contrattura ad un polpaccio, adesso sto mettendo il ghiaccio.
Ultima modifica di the77joker; 16-09-2019 alle 07:48 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Bravo Joker, per i PR!
Romulano
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nella panca hai aquisito una buona sicurezza e solidità, le ripetizioni sono una uguale all' altra, e tu mantieni la compattezza.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oltre che record, anche ben fatte! Complimenti!
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie a tutti.
Doc questo per me è veramente un gran complimento, la panca è veramente la mia bestia nera e sto lavorando tanto per migliorarla soprattutto nelle cose che hai appena scritto, merito dei tanti consigli che mi hai dato senza mai risparmiarti.
Un grazie anche a Überfranz e Zacros per i loro suggerimenti su respirazione, setup e come mettere i piedi e spingere con le gambe e traiettoria.
Lascio questo indizio magari serve a qualcuno: da un paio di allenamenti ho iniziato a stringere la presa di un dito. Sembra niente ma mi sembra di poter essere più compatto e di tenere i gomiti più stretti.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ottimo risultato joker! Continua così!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Complimenti, secondo me sono anche fatte molto bene. Bravo!
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
18.9.19
Squat
70,90,110kg 6rep riscaldamento
125kg 6 x 7serie
Military lento 3”
35,40,45kg 4,3,2rep x 2giri
Panca con fermo
70kg 77.5% 4 x 5serie
Un richiamo del lavoro di lunedì. Ho però sbagliato la respirazione
Video squat
https://youtu.be/vcDgHwAmmf0
https://youtu.be/9AkuvzYMRxo
Panca
https://youtu.be/j5sgl6nBy3E
https://youtu.be/8X9wcaMkz0o
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Ultima modifica di the77joker; 18-09-2019 alle 08:58 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
21.9.19
Stacco
77.5% 117.5kg 6 x 6
Panca lenta
65kg 70kg 75kg 4 3 2rep x 3 giri
Panca normale 3 singole a 80kg
Video panca lenta
https://youtu.be/YJCVIQesnz0
Video 80kg
https://youtu.be/G73yo96-NS8
Stacco
https://youtu.be/Ip0g_qxYEdg
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Ultima modifica di the77joker; 21-09-2019 alle 10:44 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
22.9.19
Squat scalzo HB
110, 120, 130kg 3,3,3rep x 3 giri
Military 40kg 6 x 6serie
Trazioni 3 x 10serie
Rematore 8 x 4serie
https://youtu.be/FJsAvSdzVYg
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
23.9.19 - 82.5kg - inizio la fase intensiva
Panca
67.5kg 75% 4,9,6,3,7,6rep
Stacco sumo fermo sotto ginocchio
120kg 80% 2 x 6serie
Bicipiti curl 8 X 3serie
Alzate laterali 12 x 3serie
Video stacco
https://youtu.be/pfjRNWdWlks
https://youtu.be/TXLKgDtz-7M
Video panca 9rep
https://youtu.be/2zOqrnsHWhg
Video 6rep
https://youtu.be/cas4Z8I-2eE
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Ultima modifica di the77joker; 23-09-2019 alle 09:28 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
26.9.19
Stacco
75% 112,5kg 4,9,6,3,7
Panca
77.5% 70kg 4 x 6serie
Squat fermo in discesa accosciata profonda
60,80,100,115kg 3rep
80% 127.5kg 2 x 6 serie
Video stacco 9rep
https://youtu.be/uFqUukv5QFg
7rep
https://youtu.be/JrLqCxiu5bg
Panca
https://youtu.be/B-UlgeySo0A
Squat
https://youtu.be/tB5GyM4q8Tw
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Ultima modifica di the77joker; 26-09-2019 alle 09:18 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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