Diario di un secco

**Vins556** · 25-06-2018, 08:42 PM

https://youtu.be/I8xRUC-QBOQ
https://youtu.be/wLORfEDwl0w
https://youtu.be/nCjO74a-KkA
https://youtu.be/NOrxiqdAs3U

**MrDoc** · 25-06-2018, 09:08 PM

Originariamente Scritto da Vins556

Domanda : il mio allenamento, compreso il cardio ( 10 minuti totali) dura circa 2 ore, è troppo?

I miei allenamenti normali durano sempre almeno 2 ore e mezza, comunque pensa a tutti gli atleti olimpici, ritieni che i loro allenatori allo scadere delle due ore di allenamento dicessero loro: "Tesoro fermati subito sennò catabolizzi!!!"? ... ma dai...

Originariamente Scritto da Vins556

Domanda 2 : dopo la panca avverto un piccolo fastidio alla spalla sinistra nonostante adduca le scapole...
Leggendo un validissimo articolo di domenico aversano, per soggetti con leve molto lunghe, come me, consiglia in alcuni esercizi di ridurre il rom, perché date le leve, ne faccio di più di quello necessario...ad esempio, nella panca, il fermo lo faccio al petto, ma i miei gomiti sono molto più bassi rispetto all omero (cosa stressante articolarmente).
In teoria, i gomiti dovrebbero arrivare leggermente più bassi dell altezza del omero, quindi non sarebbe una cosa stupida fare una panca con fermo a qualche cm dal petto, che dite?

Ti fai male perchè quando spingi sposti le spalle veso la testa e apri i gomiti.

Lascia stare la Broscienza e impara a fare bene gli esercizi

Nello Squat quel balletto che fai prima di scendere è pericoloso al salire dei carichi e l' affondo è inutilmente troppo profondo.

**Vins556** · 25-06-2018, 09:21 PM

Nono Doc, non è per il fatto che catabilizzo (che poi, con la quota immane di carbo che mangio, è una cosa impossibile), casomai sprecavo trpppo tempo, e perché il mio amico, mi fa sembrare che ci metto troppo, siccome lui finisce prima..
Ok, vedendo i video ho visto che apro i gomiti, maledetta panca...
Per lo squat proverò a ridurre l affondo ,come sto cercando di fare, ma vado troppo giù per paura che non sia valido.
Grazie mille Doc per tutto, ti stimo , come anche tutti voi
(ps domani vado a prendere le scarpe adatte per la vostra gioia😂😂 )
Buona serata!

**Vins556** · 25-06-2018, 09:26 PM

Posso farvi una domanda però, dato che ve ne intendete sicuramente più di me...
Perché in palestra, cisono dei tizi, ma anche ragazzi , abbastanza grossi (40 cm di braccia anche), che riescono a far crescere le braccia, ed in generale il loro corpo, facendo "pompaggio"
Ad esempio, per bicipiti curl ai manubri, al cavo in tutte le salse...nessun chin up
Tricipiti, french press, kick back, push down e chi più ne ha più ne metta...nessun dip...
per il dorso NESSUNO fa le trazioni, perché non sono una cosa per "palestrati"
Spiegatemelo come fanno a crescere, altro che ad avere una discreta forza ! ( 100 kg di panca per 5 colpi, si la tecnica lascia desiderare però...), che dire, beati loro!

**MrDoc** · 25-06-2018, 10:02 PM

Tu non puoi guardare gli "altri" perchè non potrai mai sapere cosa c'è dietro (genetica, sostanze, allenamenti precedenti fatti in altro modo etc etc).

Io non sono competente per il BBing, infatti se qualche utente è interessato principalmente al BBing io mi tiro da parte se qualcuno di competente nello specifico interviene (ad esempio Carnera). Se nessun altro interviene in aiuto io consiglio quel poco che posso.

Però guarda che anche i BBer (in particolar modo quelli alle prime armi) hanno superato gli allenamenti di pompaggio, la monofrequeza pura, gli esercizi di isolamento etc etc perchè si sono resi conto che una base di forza necessita. Creata questa base poi il discorso si complica e io non ci entro veramente più...

**Romulano** · 25-06-2018, 10:15 PM

Nel mio caso, fino a sei mesi fa, non avevo praticamente fatto trazioni in maniera costante. È anche vero che mi sono allenato per parecchi anni. Quindi occorre vedere nello specifico, magari questi ragazzi si allenano da poco...
Quanto pesano? Quanto sono alti? Anche questo è importante.
Poi come dice Doc, forse si inizia finalmente a vedere in palestra metodi di allenamento per la forza anche per i BB, multifrequenza, stacchi, squat, ecc.
Anche se secondo me ancora in troppi insistono a dare le solite schede pre-impostate in monofrequenza, evitando squat e stacchi.

P.S.: non c'entra niente, ma nel terzo video si sente la radio, la stessa che sentivo io oggi durante l'allenamento... ci siamo allenati con la stessa musica.

**Vins556** · 25-06-2018, 10:25 PM

Per la cronaca, la mia palestra è una in cui vi è sovrana la monofrequenza ,nientestacchiperchètispaccanolaschiena, squatalmultipowerperchèèpiúsiciro...
Comunque Doc, io sono interessato al bodybuilding, ma non inteso come vai sempre a cedimento, pompaggio ecc..
ma in un intelligente ciclizzazione dove si alterano fasi di intentá a fasi di volume (con il vostro preziosissimo aiuto), ma per adesso il mio obbiettivo primario è quello di sviluppare una buona forza (logicamente anche i muscoli, di conseguenza) , non utilizzando schede di powerlifting pure , ma adattandole...
questa piccola parentesi per far conoscere i miei obbiettivi, poi, benvenga sentire l intervento di Carnera, sentire più opinioni sicuramente ti arricchisce!
Ps : Romulano, felice di essermi allenato condovidendo la tua stessa radio😂

**Vins556** · 25-06-2018, 10:33 PM

Comunque Doc, non fare il modesto dicendo che consigli quel poco che sai, perché in realtà non è poco

**MrDoc** · 25-06-2018, 10:44 PM

Originariamente Scritto da Vins556

Comunque Doc, non fare il modesto dicendo che consigli quel poco che sai, perché in realtà non è poco

Ti ringrazio, ma in effetti ne so poco in generale (i miei allenamenti li prepara il mio coach), e di BBing non ne so quasi nulla.

Se hai Facebook prova a vedere questo breve video di Luigi Colbax (che è tutto fuorchè un Powerlifter):

https://www.facebook.com/colbax/vide...9068262142811/

**Vins556** · 25-06-2018, 10:50 PM

In questo brevissimo video, molto semplice ma molto significativo ho capito:
Devo lavorare sodo sulla forza, anche per un anno, cambiando i protocolli nei mesocicli, perché la mia forza è bassa, e devo aumentarla ad ogni costo, lavorando in maniera intensa.
Ps: Doc questo tizio è davvero un Caxxuto con la C maiuscola 😂