Imparare l' ABC

[MrDoc]

Grande Doc! Ora aspetto i 200 però!

Grazie ma questa volta penso di essere al mio limite per ora.

Dovrò ripartire e ripulire ancora le basi (il raw) e la modalità di utilizzo dell equipaggimanto.

I 200kg richiederanno ancora un po di tempo, devo consolidare e rendere migliore questo risultato...

[MrDoc]

Peso corporeo 67kg

Oggi

Squat con 3 fermi (un fermo in discesa al parallelo, un fermo in affondo e un fermo al parallelo in salita)
6x3x80kg
Video ultima serie:


Panca
5x60kg
5x64kg
5x68kg
5x72kg
2x5x76kg (Durietti)
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 150kg
poi
2x160kg Superior bretelle giù
2x170kg Superior bretelle giù
2x1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù
1x200kg Superior bretelle sù (anche con vecchio corpetto da allenamento sono saliti piuttosto veloci)
Video ultime 2 singole:


Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Erano quasi 2 mesi che mi allenavo secondo criteri miei; Gianluca ha stabilito che ho raggiunto il massimo numero legale di stronzate fattibili , mi ha richiamato all' ordine e mi ha inviato un programma a cui attenermi.

Peso corporeo 67,2kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
4x1x110kg (facili e veloci)
Video ultime 2 singole:


Panca con maglia
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 2x1x95kg (meglio ma il carico è esiguo)
Video ultima singola:


Stacco
2x2x130kg
2x150kg
2x2x170kg facili
Video ultima doppia:


Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat
2x3x115kg con 1/2 fascette
2x3x130kg con Superior bretelle giù e fascette
2x2x150kg con Superior bretelle giù e fasce
4x2x160kg con Superior bretelle sù e fasce (stò cercando di imparare una manovra piuttosto rischiosa ma che potrebbe essere vantaggiosa con i carichi: il rimbalzo in basso con l' equipaggiamento; significa controllare la discesa fino al paralelo e poi accelerare l' ultimo tratto dell' affondo. Bisogna stare molto attenti a non andare fuori traiettoria e finire spiaccicati, però mi sembra che stò cominciando a capire come fare)
Ultime 2 serie:


Panca
4x4x66kg
2x2x74kg
3x1x80kg

Stacco con 2 secondi di fermo in tesnione prima di alzare
4x2x140kg

Goodmorning seduto
4x8x50kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[ThorSon]

Ogni volta che guardo i tuoi allenamenti rimango senza parole

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[MrDoc]

Ogni volta che guardo i tuoi allenamenti rimango senza parole

Ti ringrazio, ma tieni presente che in particolar modo l' equipaggiamento da gara (per quanto il suo utilizzo sia impegnativo) falsa molto le proprozioni...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg (Meglio delle ultime perchè ho cercato di non farmi sciacciare dal bilanciere; spesso lo consiglio agli altri ma mi dimentico di farlo io)
Video ultima singola:


Panca fermo 3 sec
4x4x64kg
2x2x72kg
4x1x76kg (Duri)
Video Ultime 2 singole:


Stacco
2x2x150kg Superior bretelle giù
2x1x170kg Superior bretelle sù
2x1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (ho provato a stare con il sedere più alto come nel raw ma con il corpetto non funziona perchè sedendomi di più lo "carico" maggiormente)
Video ultima singola:


Good morning seduto
4x8x50kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat raw (Ultima prova prima della Coppa Zena, gara single lift di Squat raw; ne ho approfittato per mettermi anche la "tenuta" da gara raw con il singlet e le ginocchiere in neoprene belle)
2x3x100kg
2x2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg (li ho fatti solamente un' altra volta, nel complesso molto duri ma non "alla morte")
Video delle ultime 2 singole:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto:
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 2x95kg
board 2cm 2x95kg
al petto 2x1x100kg (non durissime, ma ho alzato il sedere in entrambe e non me ne solo accorto, devo farci caso maledizione)
Video delle ultime 2 singole:


Lat machine
5x12x55kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
5x10

[ThorSon]

Doc ma sei in ipocalorica?

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[MrDoc]

Doc ma sei in ipocalorica?

Leggera ipocalorica.
All' avvicinarsi di una gara io tiro a rientrare nei 66kg (visto che in FIPL è la mia categoria), anche se la gara non lo prevederebbe.
La Coppa Zena (single lift Squat raw) il 25-9 è a Wilks, mentre per i campionati WDFPF (gara completa raw) il 9-10 la categoria sarebbe -67,5kg; però cerco di rientrare lo stesso nei -66kg perchè così è un test più veritiero.

[ThorSon]

Ah ok, l'avevo immaginato ma chiedevo per sicurezza

Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Peso corporeo 67kg

Oggi

Squat
2x3x120kg con 1/2 fascette
2x3x135kg con Superior bretelle giù e fascette
2x2x150kg con Superior bretelle giù e fasce
2x160kg con Superior bretelle sù e fasce
1x170kg con Superior bretelle sù e fasce
1x180kg con Superior bretelle sù e fasce (ho provato a portare più avanti il baricentro per comprimere meglio le fasce, ma tendo ad andare fuori traiettoria e quindi a sbilanciarmi e si vede... )
Ultima singola con 180kg:


Panca
4x4x66kg
4x2x74kg
2x1x80kg
1x85kg (niente di eccezionale )



Stacco con 2 secondi di fermo in tensione prima di alzare
5x2x140kg

Military
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
2x3x105
2x2x115kg
1x125kg
1x135kg
Video ultime 2 singole:


Panca fermo 3 sec
4x4x64kg
2x2x72kg
4x1x76kg

Stacco (raw)
2x2x150kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (Nuovo massimale, nenache troppo tirati)
Video 190kg:


Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
2x110kg
1x120kg
3x1x130kg (abbastanza facili e veloci)
Video ultima singola


Panca
2x4x64kg
2x3x72kg
2x80kg
3x1x85kg (Duri, la panca è l' alzata in cui non riesco a migliorare neanche marginalmente)
Video ultime 3 singole:


Stacco
Dovevo fare stacco equipaggiato e Gianluca mi ha detto di provare a farlo più simile al mio stacco raw, forzando il corpetto e spingendo più in avanti la pancia; ecco, ho provato ma ho finito con il farmi male la schiena, finche non riesce a vedermi di persona continuerò a staccare equipaggiato come mi viene istintivo.
2x2x160kg Superior bretelle giù
2x170kg Superior bretelle sù
2x1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (ho fatto una chiusura accennata perchè mi faceva male la schiena)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
2x2x115kg
1x125kg
1x135kg
Video ultime 2 singole (in questo video si vede benissimo cosa NON fare: nei 125kg controllo ancora il sedere, non sculo troppo e quindi salgono duri ma fluidi, nei 135kg invece mi parte su il sedere e di conseguenza poi sviluppo uno sticking point di un quarto d' ora):


Panca
scaldato raw fino a 80kg poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 2x95kg
board 2cm 2x95kg
Al petto 5x1x100kg (oggi meglio, la partenza dal petto veloce, poi la chiusura un po' indaginosa perchè, non vendo lo spotter, finivo per rimanere vicino ai sostegni e prendeci conto)
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo di 2 sec in tensione prima di alzare
5x2x140kg

Curl con manubri
5x10x18kg