Imparare l' ABC

[MrDoc]

Io sono sempre impressionato dalla schiena nello squat (ma me ne hai già diffusamente parlato)

Oggi li ho fatti particolarmente schifosi comunque, al di la di ogni giustificazione

Ma leggo delle trazioni ottime, 5X9? Ma bravissimo!

...no, sono secco (più sei leggero e più è facile).

[weareblind]

...no, sono secco (più sei leggero e più è facile).

Bhe, insomma... ma è anche vero che la schiena a me non cresce come il resto. Però è un esercizio che mi piace tanto, ha tante varianti (devo provare con anelli).

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat dai pin (Scendo, appoggio per un istante il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo)
6x4x80kg

Poi, visto che l' allenamento di Squat di ieri mi aveva lasciato profondamente insoddisfatto (avevo fatto troppa fatica e gli affondi erano al parallelo) oggi ho rifatto lo stesso allenamento che è andato molto meglio. Mi è difficile spiegare cosa ho fatto di diverso oggi (e non so neanche se dal video si percepisca), ma ho fatto metà della fatica e gli affondi sono stati tutti validi, anzi, rispetto a ieri, ho aggiunto una singola con 125kg. Quello che posso dire è che ho cercato di compattarmi meglio prima di cominciare la discesa e di scendere di più in mezzo alle ginocchia piuttosto che all' indietro come ho fatto ieri.
Comunque ho fatto
Squat
2x2x100kg
2x2x105kg
2x2x110kg
2x2x115kg
2x2x120kg
1x125kg
Video 2x120 1x125kg:


Panca
5x10x50kg

Stacco
2x3x150kg
3x2x160kg
Video ultime 2 serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 110kg
poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + Red devil
4x2x140kg Superior bretelle giù + Red devil (non male, quasi fluidi)
Video ultime 2 serie:


Panca
8x2x75kg (facili e veloci anche con un rest di 30 sec tra una serie e l' altra, ero di fretta, ho molte visite in questi giorni)
Video ultime 2 serie:


Stacco gambe tese
5x3x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi buon allenamento di fine anno

Squat
8x4x100kg (bella cifra rotonda, abbastanza veloce e con una discreta traiettoria)
Video ultima serie:


Panca
6x3x75kg (sto cercando di trovanre anche quì un movimento con la migliore resa possibile, oggi non male)
Video ultime 2 serie:


Stacco salita 6 sec
6x3x110kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat Machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat dai pin (Scendo, appoggio per un istante il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo)
6x4x80kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
2x65kg
2x67kg
2x69kg
2x71kg
2x2x73kg (duri)
Video ultima serie (nell' ultima ripetizione dell ultima serie ho perso l' assetto e il bilanciere l' ho spinto su con le unghie e con i denti):


Stacco
scaldato raw fino a 140kg
poi ho messo il vecchio Superiror con le bretelle giù e ho fatto
1x150kg
1x160kg
4x1x170kg
Video ultime 2 serie:


Tricipiti al cavo alto
4x12x20kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x2x115kg (niente male, duri ma con una parvenza di linea di spinta)
Video ultime due serie:


Panca con mignoli sugli 81cm e con una bottiglia come board
6x4x70kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10