In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

squat highbar (focus su spinta anteriore)
5x60
5x80
5x100
2x5x110
5x100
60''

panca piana
5x60kg 5''
4x70kg 4''
3x80kg 3''
2x85kg 2''
1x90kg
2x85kg 2''
3x80kg 3''
4x70kg 4''
5x60kg 5''

lento avanti con fermo
6x6x40kg 60''

cardio stepper
3' 150bpm

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
5x60 3 fermi
5x70 2 fermi
5x80
5x85kg
8x75kg
8x70kg
60"

stacco sumo hook grip
5x100
5x120
2x5x140kg
1x140kg regular
5x120kg sumo
60"

trazioni anelli
4x8 60"

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
8x60
8x80
8x100
6x110
8x100
8x80
60''

panca piana
3x60 3''
3x70 2 fermi
3x80
3x85
3x87.5kg
5x80
6x75
8x70kg
60''

upperback trx
4x12 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
5x60
5x70
5x5x80kg 60"

stacco sumo
5x100 regular
5x120
5x140
2x5x145kg
5x140kg
60"

dip anelli + wheel core
3x8+15 6]"

foam roller, stretching

[SeNsHi]

squat
5x60
5x80
5x90
5x100
5x115
5x110
6x100
60"

panca piana
5x60 2"
5x70
5x80
5x85kg
6x80kg 1'

trazioni anelli
3x8 60"

foam roller, stretching

[SeNsHi]

panca piana
4x60 3 fermi
4x70 2''
4x80
4x85
2x4x87.5kg
4x85kg
4x80kg 2 fermi
60''

stacco sumo hook grip
3x100 regular
3x120
2x120kg regular
3x130
1x130kg regular
3x140
1x140kg regular
3x150
5x140kg
5x130kg
60''

trazioni neutre larghe
3x8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale