Si vede che hai dovuto impegnarti ma anche i 145 sono saliti facili
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si vede che hai dovuto impegnarti ma anche i 145 sono saliti facili
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
15.2.19
panca fermo lungo
72.5kg 80% 3 x 5serie
Stacco sumo
70,90,100kg 5rep
105kg 70% 5 x 5
squat scalzo
107.5kg 70% 4 x 4
Military
40kg 4 x 4
Video Stacco
https://youtu.be/GFBr6s6-lEY
https://youtu.be/fbuDYTWbVOU
Squat
https://youtu.be/Zm2LIAyBdUI
Panca
https://youtu.be/6U7YqX13ioI
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Ultima modifica di the77joker; 15-02-2019 alle 07:17 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
In ogni tua ripetizione di Sumo c'è un quasi impercettibile accenno di sculata, il fatto è che, se c'è con un tuo 60% (?), quando dovessi andare con un carico perimassimale lasceresti il bilanciere a terra; se lavori con il Sumo devi essere assolutamente rigoroso, il sedere deve andare esclusivamente in avanti.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Si un accenno si vede anche negli altri video. Era un 70%. Comunque è veramente una alzata stramba. Va beh che l’ho fatta poche volte finora. Non so se tengo le gambe troppo larghe o strette e i piedi troppo aperti o chiusi, inoltre mi grattugio le cosce e le ginocchia. Col tempo si vedrà però non è che mi venga naturale. Beh ora che ci penso anche il regular non mi veniva naturale. È proprio lo stacco che non è la mia alzata.Originariamente Scritto da MrDoc
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
il problema è che parti troppo verticale
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Davvero? Avevo capito che nel sumo bisogna essere verticale.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
16.2.19
Stacco
130kg 87% 3 x 6serie
Panca
72.5kg 80% 4 x 10serie
Rematore manubri
14kg 10 x 5serie
Polpacci in piedi
28kg 10 x 5serie
Lat elastici 10 x 5serie
Curl 14kg 5 x 5
Allenamento finito quando poi il mio allenatore interiore mi dice: “vuoi migliorare? E allora fai un po’ di squat leggero per concludere”
Squat
107.5kg 70% 3 x 5serie
Video stacco ultima serie
https://youtu.be/jgc2XKzy3qQ
Panca
https://youtu.be/fbuDYTWbVOU
Squat
https://youtu.be/ZOIq9Zm5bA8
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Secondo me il tuo stacco classic, tecnicamente, è mooolto meglio del tuo stacco sumo e quello di oggi mi piace molto.
Ti chiedo solo una cosa: non ti danno fastidio le ginocchiere?
Io ho provato ad usarle ma, visti gli angoli a cui lavorano le ginocchia nello stacco, non mi sono di nessun aiuto ma al contrario aumentano solo gli attriti del bilanciere in salita.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie [emoji4]
Però il sumo l’ho fatto veramente poco ci sta che il regular sia migliore.
Le ginocchiere danno fastidio come dici tu ma ieri mi sono grattugiato le ginocchia nel sumo e ho pensato di proteggere un po’.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
18.02.19
Squat
75% 117.5kg 4,9,6
85% 132.5kg maxrep (5rep) x1serie
85% 132.5kg 1 x 2 serie discesa e salita in 3 secondi
Panca
Riscaldamento 40,60,70kg 10,6,4
83% 75kg 4 x 10
Rematore bilanciere al petto
40kg 8 x 2
50kg 8 x 4
Stacco sumo
67% 100kg 4 x 5
Curl 14kg 6 x 4
Polpacci 28kg 10 x 4
Lat 10 x 4
Video panca
https://youtu.be/HNO4Im_YMgw
https://youtu.be/_YPFy-OgHxA
Squat 85% maxrep
https://youtu.be/6x93SNyFLYk
Sumo ma non si vede un granché
https://youtu.be/0L5XvHKveEo
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Ultima modifica di the77joker; 18-02-2019 alle 07:15 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La panca è diventata veramente solida
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Doc
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Molto belli sia la panca sia lo squat. Bravo bravo!
Franco Columbu
In Pre Gara
Sullo squat il mio allenatore interiore ha qualcosa da ridire. Troppe sbavature e quando le cose si stavano facendo serie mi sono tirato indietro. In compenso le 9rep al 75% erano ok
https://youtu.be/7jgLly3SCcQ
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
20.2.19
Stacco
80% 120kg 3 x 10serie
Panca
83% 75kg 4 x 10serie
Stacco e panca a serie alternate in jump set con rest 1’, man mano un calo di performance in panca mi ha costretto ad allungare i tempi di rest.
Stacco ok ma la panca non era buona.
Giuro che al termine avevo i conati da vomito.
Squat sui pin
65% 100kg 3 x 5serie
Video panca 1a serie
https://youtu.be/7dt2GWInVTI
10a
https://youtu.be/vYeE5T5A0OU
Stacco 10a serie
https://youtu.be/1PSboDM4-NI
Squat
https://youtu.be/q5HnepHpXfQ
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Ultima modifica di the77joker; 20-02-2019 alle 09:05 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca : quando sei in difficoltà apri i gomiti
Buon Allenamento!
Doc
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Permessi di Scrittura
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