Diario di TheIron

[TheIron]

Ok con le pl's ci siamo ... hang clean e muscle snatch in quali giorni li inserisco ?
L'hang clean l'ho trovato e non mi viene difficile farlo .... Per caso tra questo link http://www.exrx.net/Lists/OlympicWeightlifting.html c'è il muscle snatch con un nome diverso ?

[°°sOmOja°°]

ma come in quale giorno? te l'ho scritto prima, abbiamo detto che invece degli OL's completi avresti iniziato con le varianti didattiche (hang clean e muscle snatch)

Giorno 1
clean traning + panca + stacco

Giorno 2
squat + press olimpico + strappo (MUSCLE SNATCH)

Giorno 3
panca + clean traning + squat

muscle snatch:
http://www.youtube.com/watch?v=k_NlwXBs37E

hang clean:
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=...ture=endscreen

[TheIron]

La programmazione con Currò è finita venerdì 22, dal 23 ad oggi ho fatto la pacchia, compleannoil 24 , mare (3 giorni) serate caraibiche. dal 21 ho iniziato a parlare con claudio di cosa fare....
Mi avvio ad iniziare una nuova avventura di pl'ing e wl'ing insieme.
Oggi primo allenamento.

Girata al petto 2x5 risc. 5x5@38
Filmato seconda serie

Panca piana 2x5 ris. 5x5 a salire + 3x3 @ 50

Stacco da terra due serie a 60 poi stopppppppppppppppp


e qui ho iniziato a bestemmiare in turco per davvero
Già stringevo i denti a manetta per la cisti sullo sterno che stanotte mi ha fatto veramente male!
Mercoledi 27 giugno
ero in piedi non stavo facendo un cacchio (dovevo fare un rolling di lotta a terra con un amico)
ero rilassato e tranquillo, ancora non stavamo facendo nulla....
ricordo un movimento microscopico e l'avvirarsi di un dolore assurdo localizzato preciso sul tendine del quadricipite, ora pure sto cacchio di ginocchio
il bello è che durante la giornata sembra che sono atomico, anche premendoci non sento nulla... poi per alcuni minuti del giorno inizia il dolore acuto e pure se ci sfioro fa malissimo!
Nella girata e nella panca nulla... dopo le prime 2 o 3 serie di stacco ho dovuto mollare tutto!
Insomma ci sono sti due cazzarelli la ciste sullo sterno e il ginocchio ballerino che mi rompono l'anima! Come al solito qui tutti che mi remano contro... fermati fermati! Devi stare fermo! Oggi proprio giornata off! ... mi sto appannando ... la bf sale ... il peso pure ... sono vicino agli 80 e i fianchi sbordano! Le vene sugli obliqui che prima erano in rilievo ora si vedono appena!

[°°sOmOja°°]

franco io non posso consigliarti riguardo lo sterno e il ginocchio, non senza visitarti perlomeno e anche in quel caso bisognerebbe testare e testare ancora sul campo per capire cosa tu possa fare o meno.
in ogni caso credo tu abbia fatto bene a sospendere lo stacco quando è apparso il dolore però potresti comunque aggiungere un pò di lavoro per la catena cinetica posteriore con degli stacchi GT o con delle iperestensioni (se disponi di una panchetta per iperestensioni naturalmente)

[TheIron]

Graziè clà continua il periodaccio... non vedo l'ora di provare il muscle snatch dopodomani

[TheIron]

Le avventure del mio sterno...
era marzo/aprile che iniziai ad avvertire dei dolori al torace
prima del campionato fine aprile andai dal medico
non mi manco visitò e disse non hai nulla!
Ci sono riandato 10 giorni fa ... dottore io quando tocco dove fa male sento una pallina strana... mi può vedere che cos'è ?
scazzato mi visita e mi dice... è una ciste sottocutanea non devi fare nulla!
Dato che ho un problema di tiroide... mi torvavo dal mio endocrinologo. Gli spiego il problema e nel giorno stesso mi fa fare un ecografia muscolo-tendinea
Risultato il giorno stesso al costo di 50€ scontati perchè ho fatto simpatia al medico.
In poche parole... due linfonodi ingrossati proprio sull'osso! Ipotizzano per via della lametta non perfettamente sterile con cui mi depilo! O per via di qualche deodorante da doccia.
Terapia 10/15 giorni di cortisone e via!
Per tutto il tempo niente sole.
Ieri sono stato fermo perchè stamattina ho fatto le analisi del sangue prescritte dall'endocrinologo.
Controllo annuale della tiroide (patologia ereditaria) e in più mi ha messo un controllo particolare: la curva della prolattina 0 10 15

Oggi panca girata squat
Domani corpo libero e stretching.

Stamattina ho fatto un giro in una pale dove vorrei andare ad allenarmi per la kick e la boxe... la più bella in assoluto della mia zona! Giusto in centro. Vecchia maniera. Pl.s e ol.s all'ordine del giorno! Gestita da due appassionati! Rack e macchine spartane.

Lunedì provo con il mio nuovo maestro di boxe.
Se lo sterno si risolve e il maestro è buono.
Pl,s Ol,s e corpo libero in funzione di un bell'incontro nella prima data utile.
Devo solo farmi due conti.
MMA o BOXE o KickBOXE FULL non ci sono cazzi. Devo solo farmi due conti di quanto tempo mi serve.

[TheIron]

Inaugurazione di un bar nel mio paese ... un mio amico lancia un torneo di braccio di ferro... non ci avevo mai giocato ... 4 mi hanno battuto ...
io però posso vantare di non avere postumi ne... nell'immediato ne spero domani!
Domani boxe ... martedì pl'ing wl'ing alla somoja!

[TheIron]

Sono stato nell'unica pale decente della mia regione...
dove sono stato a provare boxe.
L'ambiente è sempre lo stesso di secoli fa.
Pera veloce
Sacchi della leone
e una squadra di wling con tanto di coach che ci aiuta per i wo con i pesi.
Abbiamo fatto 20 min di corda
10 di addome
30 di pesi con pl's e wl's
e 1h di tecnica dato che due avevano combattuto
altrimenti si fa un tantissimo ring
tutto semplice e noioso come avevo previsto.
Ho le gambe a pezzi... come primo esercizio un 4x15 di overhead squat con pochi kg ma sto tritato.
Il mr di pochissime parole... non si parla quando ci si allena.
Appena è arrivato gli ho dato la mano volevo prensentarmi... ha detto allenati...
da li in poi solo cazziatoni agli allievi: "e ci credo ... bevete fumate ... che prentendete ... andate a letto la sera... "
altre uniche parole che mi ha detto... guanti e fasce...
e alla segretaria ... a lui subito assicurazione.
Questo è tutto.
Dieta alla grande!

[TheIron]

somoja traning
Girata al petto 5x5 @38
Pancata progressiva 5x5 + 3x3 @ 53
Trazioni presa prona al posto dello stacco non ho voluto forzare il ginocchio
più due serie di iperestensioni
e verticale a muro a cedimento cercando di staccarmi il più possibile

Sfida a braccio di ferro persa ... devo uscire per una settimana di fila con la bici.... fra 2 mesi rivincita... mi allenerò pure la notte se necessario.

Oggi sono stato dalla dermatologa per controllare un neo e mi ha detto che ho la follicolite.
Si è pronunciata pure sullo sterno... dice che non è un linfonodo, non devo assolutamente prendere cortisone, (l'opposto del dottore della eco) ma che è una ciste e che con 3 giorni di un forte antibiotico si scioglie e risolvo. Domani gli porto la eco.
Non sò più a chi sentire 4 medici specialisti 4 versioni

[°°sOmOja°°]

ma chi ti ha diagnosticato il linfonodo?

da medico tenderei a fidarmi del dermatologo per le manifestazioni cutanee, non è detto che abbia ragione e tutte le opzioni sono plausibili ma probabilmente avrà una casistica maggiore di "cisti" (o qualunque cosa sia) sternali

[TheIron]

Il dottore della eco ... che mi ha dato il cortisone.
Sono stato a portargli la eco e l'infermiare mi ha detto che non c'era... si è sentita male e se n'è andata via. Che culo!
Mancherà per un pò.
Mi è ritornata in mente la scena di quando andai a visita dalla mia endocrinologa e mi dissero che era morta O.o
Sono indeciso se prendere lo Zitromax che mi ha prescritto.
Oggi allenamento di Boxe.
Seconda serata consecutiva di ballo... ieri ho ballato fino alle 2 di notte e mi sono ritirato alle 3 a letto alle 4. Dieta rispettata.
Dopo la posto!

[Tonymusante]

Il dottore della eco ... che mi ha dato il cortisone.
Sono stato a portargli la eco e l'infermiare mi ha detto che non c'era... si è sentita male e se n'è andata via. Che culo!
Mancherà per un pò.
Mi è ritornata in mente la scena di quando andai a visita dalla mia endocrinologa e mi dissero che era morta O.o
.....................................

mmhhh..... fossi un medico eviterei accuratamente di annoverarti tra i miei pazienti . Sai com'è...per precauzione.
Dopotutto, dicono non ci sia due senza tre.

[°°sOmOja°°]

franco, non ti seccare, ho deciso che questo sarà il mio ultimo post sul tuo diario
stamattina avevo uno strano mal di testa e sai com'è, meglio prevenire che curare

[TheIron]

NOno ma va tutto bene fin quando ci sono ... è quando che me ne vado che succedono disgrazie
il mio maestro di karate chiuse la pale e apri una confetteria
la piscina comunale dove andavo è rimasta chiusa 2 ann
e il campo scuola dove mi allenavo per 4 e ancora non riottiene l'omologazione coni
potrei continuare per molto ma vabbè ahahah

DIETA
Pasto 1
100gr di avena in fiocchi in mezzo litro di tè verde deteinato
400 gr di albumi
200gr mela

Pasto 2
Riso bianco 100gr cotto senza sale + 10gr di evo + grana
Fonte proteica da carne 150/200gr Pro40-50gr

Pasto 3
80-150gr di affettati o fiocchi di latte
200 gr di frutta

PreWo
400ml di gainer 40gr di pro 400kcal
400gr di mela

PostWO
2 banane
Riso a sazietà 100/150gr
400ml di albume

PreNanna
150-200gr di fiocchi di latte frullati in acqua

La Domenica LIBERAAAAAAAAAAAAAAAA!

A parte il gainer ho a disposizione: calcio sandoz (carbonato), ginkogò biloba, akg, lento kalium, che non penso mi serviranno!!!
cysobiotic (un cartone intero) integratore di mirtillo rosso che non sò a che serve
Osteogen plus (due cartoni interi) Calcio (fosfato) magnesio e vitb3 che non sò quando inserirlo e se inserirlo
e omega 3 che non ho la più pallida idea di dove inserirli

[°°sOmOja°°]

pensavo seguissi una paleo
come mai frulli i fiocchi di latte? sono così buoni al cucchiaio