Più dorsali giusto. Sumo perché oggi era molto leggero e allora ne ho approfittato per fare una variante diversa.Originariamente Scritto da MrDoc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Più dorsali giusto. Sumo perché oggi era molto leggero e allora ne ho approfittato per fare una variante diversa.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ok, però le sessioni leggere ti permettono di affinare la tecnica in vista delle sessioni pesanti, cambiare stile non è vantaggioso, piuttosto fai un a variate tecnica.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buona panca David, anche il sumo non è male, solo che dovresti cercare una maggiore tensione in incastro iniziale, solamente a quel punto puoi cominciare a spingere con il centro del piede a terra e salire lentamente fino a metà tibia, per poi accelerare e chiudere infilando le anche. Insomma devi cercare un sumo "meno regular"
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
13.1.19
Panca 77.5kg 3 x 10
Riscaldamento 40,50,60,67.5,72.5kg 10,10,8,3,3rep
77.5kg 3 x 10serie
Squat
Riscaldamento 70,90kg
110kg 9 x 4serie
Difficile, bassa schiena dolorante mi sa che devo fare un cambio di programma per lo squat
Video panca
https://youtu.be/7fPN2x-0Xv0
https://youtu.be/blAQDM2Agwc
Squat
https://youtu.be/c4qRs9EehEE
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Ultima modifica di the77joker; 13-01-2019 alle 07:44 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Lo squat anche se eri sofferente è molto bello.
Nella panca ti si aprono un po' i gomiti in spinta, con i carichi alti anch'io faccio questo errore. Probabilmente ci facciamo un po' condizionare dal carico e cerchiamo inconsciamente un aiuto.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ottimo squat! Ottima tenuta!
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca il solito problema dei gomiti come ha evidenziato Muscia
Lo squat bello ma con l' andare della fatica sali leggermente in anticipo con il sedere rispetto alle spalle... però sei senza cintura, quindi è più comprensibile
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
15.1.19 piccolo aggiornamento stato di salute
Lo squat dell'altro giorno mi ha causato un fastidio alla schiena, probabilmente un contrattura, in uno dei miei consueti punti deboli, lombare sx.
Mi sentivo un po' rigido e invece che cercare di sciogliermi e riscaldarmi bene mi sono fatto appena un paio di serie di riscaldamento e poco o nulla di stretching e mobilità specifici per lo squat.
Come sempre quando va tutto bene non ci si pensa a quanto il riscaldamento sia utile ma quando le cose van male ormai non si puo' tornare indietro.
Oggi é il secondo giorno a riposo.
Vediamo domani magari anche solo un po' di panca.
Peccato perché avrei avuto una bella sessione di stacco ma meglio andarci cauti, a sto giro la sento un po' piu' del solito.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Hai fatto bene, un giorno o due in più di riposo non compromettono nulla ma possono farti recuperare meglio.
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
16.1.19 primo allenamento di intensificazione in panca.
Panca
Riscaldamento 40,50,60kg 10,8,5rep
65kg 5rep
70kg 5
75kg 3
80kg 3
82.5kg 1
85kg 1
87.5kg 1
82.5kg 91.6% 1 x 10serie
75kg 3 x 3
Per le singole buona sensazione, ho cercato un peso che fosse interessante ma dove mi sembrava una buona esecuzione senza strafare. I gomiti si aprono contro la mia volontà.
Stacco rumeno leggerissimo
35kg 8 x 5serie
Video tripla a 80kg
https://youtu.be/WBeloCgazWk
Video singole a 82.5kg
https://youtu.be/2hcPg52fNWs
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Ultima modifica di the77joker; 16-01-2019 alle 09:19 PM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Occhio che i gomiti si aprono e le spalle vanno verso la testa..
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Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Eggia. Ma è un difetto che sto facendo fatica a sistemare. Va beh ci vorrà il tempo che ci vorrà.
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Franco Columbu
In Pre Gara
17.1.19
Panca
Riscaldamento 40,50,60kg 10,5,5rep
65kg 5
70kg 5
75kg 3 x 4serie
80kg 88% 1 x 8singole
70kg 3 x 2serie
Meno intensità rispetto a ieri ma ho focalizzato sul tirare quei gomiti in dentro.
Stacco leggero
35kg x 10 x 2
65kg x 5
85kg x 5 x 4
Bene dai giusto per tenere la schiena calda e iniziare a muoverla
Affondi alternati con manubri
14kg 12 x 5serie
Video panca singole
https://youtu.be/4o2dX6lcfPQ
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Tendi sempre ad aprire i gomiti tranne in una singola (mi pare la terza, comunque questo dimostra che puoi controllarli). Hai provato a lavorare con un fermo a un centimetro dal petto?
WE MUST LIFT
Franco Columbu
In Pre Gara
Non da un paio di mesi. Comunque lo re introdurrò tra un paio di settimane.
Però ci lavoro su neltenere i gomiti. Col tempo verrà anche quello.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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