Zacros Log

[zacros]

Il volume è fondamentale soprattutto quando superi un certo livello, perchè il numero di reps totali all'interno di un mesociclo sono quelle che ti portano verso l'eccellenza. Certo l'attività fisica ti porta sempre un miglioramento, però per raggiungere certi obiettivi devi puntare a delle specifiche che vanno oltre il livello medio-basso. Questo ti vale per i tre big, anche se sullo stacco con le percentuali devi essere un po' più cauto. Io un consiglio che ti do' anche settimanalmente su panca e squat, è di avere dei picchi di intensità all'interno di un volume molto alto, cosa che invece ti sconsiglio per lo stacco che funziona in maniera opposta a squat e panca, dove meno lo lavori e meglio è.

Allenamento del 14/04/2015

Warm up


Stacco fino al ginocchio: 130x5, 160x5, 185x5x5
Giorgia: 50x5, 60x5, 75x5x5


Bench Press: 70x5, 90x5, 100x4, 105x3, 115x4, 120x3, 125x2, 115x4, 105x3, 100x4, 90x5, 85x6, 80x7, 70x8
Giorgia: 30x5, 35x5, 40x4, 45x3, 50x4, 52x3, 55x2, 50x4, 45x3, 40x4, 40x5, 35x6, 35x7, 30x8


Complementari


Note: Oggi stato di forma sicuramente meglio di quello di ieri. Stacco andato bene, soprattutto Giorgia, e la panca andata più che in maniera soddisfacente.

[Corvette]

Volumi sono davvero elevati. Di stacco quante serie a settimana mi consigli? Calcola che eseguo anche dei complementari stancanti tipo farmers walk dove comunque c'è la fase di stacco / in alternativa scrollate + trattenute (sono valigie con impugnatura bassa, 19 cm dal suolo) e nelle tirate strappo stacco sempre il bilanciere da terra. Le girate sono sempre quasi presenti con frequenza bi / settimanale

[zacros]

Io lo stacco lo faccio due volte a settimana, di cui una fino al ginocchio con volume (5x5), ed una pesante (3 doppie o 3 singole o solo una tripla, dipende dalla %). Le girate le metto anche io come complementare, ma come movimento tecnico e neurale. Per quello che già fai ti consiglierei stacco una volta a settimana e una volta farmers walk. Cercherei di modulare stress simili.

[zacros]

Allenamento del 15/04/2015


Warm up


Squat: 90x5, 120x4, 130x3, 5, 7, 2, 6 ,8


Complementari


Note: Senza lode e senza infamia.

[zacros]

Hola ragazzacci!
Vi segnalo un articolo del mio blog, perchè se qualcuno fosse interessato a provarlo, avrei bisogno di qualche feedback.

Ciclo russo

Fatemi sapere

[Tonymusante]

Ok Roberto, come immaginerai ho provato tante versioni del ciclo russo con altrettante varianti, dunque sperimenterò pure la tua proposta sui soggetti che mi sembreranno adatti e ti farò sapere.

[zacros]

Grazie tante Tony!! Se vuoi apportare qualche modifica e mi rendi partecipe, ne sarei contento! Poi sulla programmazione, per me sei uno di quelli d cui prendo spunto, quindi m'interesserebbe molto!

[zacros]

Riprendo gli allenamenti dopo 6 mesi di stop totale, ovviamente ho fatto 2 week di ricondizionamento. A dicembre nascerà mio figlio, ma vorrei gareggiare per tutto il 2016

Allenamento del 21/09/2015

Warm up

Squat 60x5, 75x5, 90x4, 105x3x2s, 120x3x3, 130x1x3, 115x3x2s

Panca 50x5, 70x5, 80x4, 90x3x2s, 105x3x3, 110x1x3s, 100x6

Dip appesantite 5x5

Girate + scrollate 5x5

Rematore 4x6

Note: direi che è andata molto bene.

[Corvette]

Congratulazioni per il futuro nuovo nato! Non hai perso molto con i carichi.

[zacros]

Grazie Corvettone!! Sembra di no, vediamo come procede, anche perchè quest'anno vorrei fare un po' di cosette, tra cui qualche record italiano raw e 1/2 gare strongman, anche se peso poco

[Corvette]

Gare di strongman? Ottimo, ho visto che in Italia c'è una federazione

[zacros]

Si e m'intriga

[MrDoc]

A dicembre nascerà mio figlio

Congratulazioni!!!

...ma vorrei gareggiare per tutto il 2016

Mi farebbe piacere reincontrarti a qualche gara

[zacros]

Ciao Doc!! Farebbe piacere anche a me, mi sa che a sto giro nel 2016 ci si rivede

[Corvette]

Si e m'intriga

Dovresti allenarti con l' equipaggiamento. Il log press è difficile perchè esiste una tecnica specifica per il clean, non è come la girata con bilanciere. Poi le farmers walk sono brutali e ti friggono la presa oltre che il core. Dedicherò intere sessioni di allenamento alle farmers, ricordo che tornato "gobbo" mi faceva male ogni singolo muscolo.
Poi le Atlas sono brutali, io le simulo con i pesi e ogni tanto cercavo delle pietre particolari. Ho provato con i paracarri ma pesano 225 kg!!! e per poco non lo staccavo da terra con la tecnica giusta.
I circus dumbbell sono impegnativi perchè hanno spesso l' impugnatura spessa e bisogna prendere dimestichezza con spinte pesanti ad una sola mano, ma non sono impossibili. Con allenamento specifico i 70 kg con una mano li ho fatti. Poi altre prove dove richiede parecchio cardio e forza resistente.
Insomma, sono brutali