Diario di bordo (gabry910)

[gabry910]

Merluzzo? Io parlavo di cozze, gamberi e seppie ripiene

[giulio96]

Preferirei sempre il pollo il pesce lo mangio solo per variare la dieta

[Wildcat]

Stasera spaghetti allo scoglio e insalata avocado, lime e mazzancolle.
ALLENATEVI (a cucinare).

[gabry910]

Io non mi alleno a cucinare, le mazzancolle le sto mangiando CRUDE, giusto un pò di limone.
Comunque la tua insalata sembra ottima, MA HAI CALCOLATO I MACRO?
Huahuha

[gabry910]

29/06/2014
Trazioni 2*3 + 3*2(5kg) + 2*3

Panca fermo 1"
2*5 48kg + 4*6 60kg

Isometria hollow

[gabry910]

Martedì sera partita di calcio a 8, ieri dolori incredibili zona lombare, secondo il medico potrebbe essere un semplice male da sforzo (doms?), comunque impegnativa per visita ortopedica pronta.

[gabry910]

5/7/2014

Warm up

Skills: front squat olimpico: 3reps*20kg,30,40,45,50.

Wod amrap 13'

5 front squat (30kg), 6 affondi rack (30kg), 20 sit up ball (9kg).

4 giri chiusi

Oggi altra chiacchierata, si è complimentato per il front squat considerando che ci vediamo 1 volta a settimana.

Get ready.

[gabry910]

12/7/2014
Warm up

Skills: Stacco, clean.

Wod: 10 clean wall ball + 10 box burpees
* 3.
Time 9min circa.

Oggi PVC e palla medica a manetta. Stinchi grattuggiati dal bilanciere.

[gabry910]

Ottima spiegazione, come sempre d'altronde. Grazie mille.
Ora rientro in riflessione pre partita, stasera mi aspetta la seduta di crossfit (dalle 7 alle 8), e poi una bella partita di calcio, 7v7, dalle 9 alle 10, valevole per una qualche qualificazione per non so cosa, mi hanno tirato spudoratamente in mezzo. Ma poco conta, preserverò un pò di gambe, sali minerali con massaggio all'anrica e via alla partita.

[Tonymusante]

Ottima spiegazione, come sempre d'altronde. Grazie mille.
Ora rientro in riflessione pre partita, stasera mi aspetta la seduta di crossfit (dalle 7 alle 8), e poi una bella partita di calcio, 7v7, dalle 9 alle 10, valevole per una qualche qualificazione per non so cosa, mi hanno tirato spudoratamente in mezzo. Ma poco conta, preserverò un pò di gambe, sali minerali con massaggio all'anrica e via alla partita.

ecco, appunto, preserva più che puoi, , perché - non lo dico per tirartela ma solo per ammonirti sulla pericolosità del football - nessuno dei miei atleti ha mai subito infortuni particolarmente seri o invalidanti nell'attività agonistica con i pesi, eppure uno dei miei juniores (forse il più promettente) si ruppe il crociato durante una partitella di calcio che ingenuamente il fanciullo inseriva nei giorni alterni agli allenamenti di squat.

[gabry910]

caspita! mi spiace per il tuo ragazzo, se non si è già rimesso, gli auguro una presta guarigione, però, volente o nolente, è una passione intrinseca in me, non riesco a starne fuori

[Tonymusante]

caspita! mi spiace per il tuo ragazzo, se non si è già rimesso, gli auguro una presta guarigione, però, volente o nolente, è una passione intrinseca in me, non riesco a starne fuori

si, si, lo capisco, è un male comune a quasi tutti noi italiani anzi....a quasi tutti i neo latini
però, come si dice a Roma, "stai in campana" (fai molta attenzione)

[gabry910]

Grazie Giovanni, ma non serviva la traduzione, anzi, te ne dico una:
Conobbi un signore di Nettuno, (comune italiano, non pianeta), che quando mi salutava diceva sempre: gabriè, en campana...che vordí no co n'occhio, co due!!

[gabry910]

Uuuh, morto.
14/07/2014

Crossfit (19:00-20:00) : warm up

Wod 1: 10 swing KT 12kg + 10 flessioni - 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

Wod 2: 5 trazioni + 10 flessioni + 15 front squat PVC, * 4 giri.
Divorati.

Senza tempo per cenare, 2 compresse di sali minerali +bcaa +cretina.

Partita di calcio a 8 (21:00-22:00).

bionda media gelata per carico grassi (senza contare l'ottimo effetto termogenico eheheheehe)

[giulio96]

L alcool inibisce la sintesi proteica. Quindi i bcaa sono stati INUTILI