ASTIO - Pistol's diary

[MrDoc]

Ti vedo bene, molto controllo, molto solido

[PistolPete]

Grazie Doc.
Devo riuscire a mantenere questa costanza.

Piccola postilla:
Teoricamente sarei in scarico.
Diciamo che, anche se a percentuali "tecniche", non ero più abituato da un po' a fare 2 squat in fila.
Ora sto subendo un po' [emoji52].

[PistolPete]

Soundtrack: Fugazi - Red Medicine (1995)
Workout 20/5 (durata 1 ora e 50 minuti):
Stacco massimale 5x50% 65kg #1'30" 4x60% 77.5kg #1'30" 3x70% 90kg #2' 2x80% 105kg #2"30" 1x90% 117.5kg #3'
1x95% 125kg #3'30" 1x100% 130kg #4' 1x100%+5kg 135kg PR #4' 1x100%+7.5kg 137.5kg NO #5' 1x100%+7.5kg 137.5kg PR
Trazioni 6x4 #1'30"
Dips 6x5 #1'30"
Panca 4x6 70% #1'30"
Leg curl peak contraction 4x12 65 kg #1'30"
Leg raises 3x10 #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 3x12 #1'

Stacco:
1x100% 130kg:
https://youtube.com/shorts/xZGApNhoAaU?feature=share
1x100%+5kg 135kg PR:
https://youtube.com/shorts/SawfplLQazc?feature=share
1x100%+7.5kg NO:
https://youtube.com/shorts/OafJ_bu8xcg?feature=share
1x100%+7.5kg PR:
https://youtube.com/shorts/dvvLOz267Q0?feature=share

[MrDoc]

Complimenti! ...l' impegno paga!

[PistolPete]

Complimenti! ...l' impegno paga!

Grazie doc, lo spero.
Quello che ho, lo butto tutto, credo.

Ps c'è da indurire sta schiena SEMPRE, 20 o 200kg, tra le tante.
Paradossalmente l'ultima che era tosta dopo un fallimento l'ho "tenuta" di più, mi pare.

[MrDoc]

Hai ragionato e ti sei reso conto che , compattandoti di più, potevi farcela

[Karn]

Tutti meritati..i 135 facili..i primi 137
No perché è passata la bionda..il pr neanche tanto sofferto..ottimo lavoro!

[Enrico80]

Bravo Pete, soprattutto x averci riprovato!
Forse potresti provare a partire con il bacino più basso, ma chiedi conferma ai più esperti

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

Bravo Pete, soprattutto x averci riprovato!
Forse potresti provare a partire con il bacino più basso, ma chiedi conferma ai più esperti

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

Ti ringrazio Enrico.
Ho provato vari set up, ti giuro che da malato sono arrivato a registrarmi e a misurare i cm del pavimento [emoji848]
Potrei andare più basso, anche se sinceramente non so se ce la faccio, ma non riuscirei a stare bene "aperto" col petto e credo che, viste le leve di cui Madre Natura mi ha fornito, perderei un po' di spinta di gambe. Che già è ampiamente migliorabile.
Prima partivo sempre con la schiena parallela perché ho scarsa propriocezione della stessa.
Adesso mi pare un po' meglio.
Grazie anche del feedback, ogni consiglio mi è molto utile, ne so davvero molto poco rispetto a quanto vorrei e sono un cantiere sempre aperto.

[PistolPete]

Soundtrack: The Jim Carroll Band - Catholic boy (1980) [semplicemente clamoroso]
Workout 21/5 (durata 1 ora e 45 minuti):
MASSIMALE PANCA +5kg
Squat fermo in affondo scarico 4x6 70%+ 60kg #2'
Panca inclinata manubri 4x6 20+20kg #2'
Lento 5x37.5kg 4x5 35kg #1'30"
Rematore 70° 5x5 60kg #1'30"
Curl EZ 5-7-9-11 35-32.5-30-27.5kg #1'
Polpacci pressa multipower 7x10 130kg #45"

Squat:
https://youtu.be/34oE0CruyiA

Meso finito.
Oggi avevo fame ogni 13 minuti.
Quando funziona così, significa che mi comincia a fumare un po' il cranio.
Nulla di eclatante.
2 rest come nell'ordine naturale delle cose e si riparte da martedì.
Con il tarlo di dovermi programmare un meso sensato. Nelle progressioni, lo scheletro più o meno ce l'ho in mente.
SI ACCETTANO, AL SOLITO, CONSIGLI.
Buon fine settimana.

[MrDoc]

Buono ma ceca di restare in tensione in affondo

[PistolPete]

Buono ma ceca di restare in tensione in affondo

In realtà ho scritto "fermo in affondo", ma ammetto che mi è venuto fuori quasi istintivamente oggi. Non sapevo neanche se squattare che ero in cottura.


Dal prossimo meso ne metto qualcuno a cadenza regolare per lavorare sul fatto di portare su le spalle col bilanciere contemporaneamente alla spinta di gambe, in risalita.
Baderó a questo che hai scritto sopra. In effetti c'è un mini rimbalzo e non sto bello fermo, teso. Grazie.

[PistolPete]

Considerazioni 2 mesi di programma:
Mi sono divertito.
Squat uguale, probabilmente ho cannato il programmino e non mi è piaciuto per nulla il peaking (naturalmente l'ho inventato io [emoji16] ).
Stacco +7.5kg. Bello lavorare a 5 rips fisse. Inizialmente sono "leggere", poi diventa sfidante.
Panca +5 kg. Forse rispondo meglio all'aumento del volume. Vedremo, qui come progredire è già scritto. Continuare.

Alimentazione:
1kg in più in 6 settimane.
Sto stallando da 10 giorni, aumenteró qualcosa.
Tutto flessibile, stop seghine e seghette.
È un parametro che guardo, ma funzionalmente al percorso in palestra.
Ciao.

[Karn]

Pete..formula che vince non si cambia!
Stai aumentando anche di peso anche con le attività extra pesi..direi solo lo squat e neanche più di tanto perché stai trovando.una quadra con il lower.
Io per come sono fatto (male xd) cambierei solo il giorno BB .

[PistolPete]

Pete..formula che vince non si cambia!
Stai aumentando anche di peso anche con le attività extra pesi..direi solo lo squat e neanche più di tanto perché stai trovando.una quadra con il lower.
Io per come sono fatto (male xd) cambierei solo il giorno BB .

Si la seduta BB è da cambiare sicuramente.
Alla fine gli esercizi su cui mi devo concentrare sono quelli...
Uber, prima di sparire, mi aveva detto che c'era un prosieguo. Rifarlo mi piacerebbe, devo valutare...
Se è andata abbastanza bene, potrei riprovare.
La panca mai stata in discussione, devo continuare così minimo 4 mesi.
Lo squat è da cambiare la progressione.
Il punto è che, non so niente in generale, ma qui proprio la programmazione la soffro in modo particolare.
Comunque di progressione vado in high, il Low lo tengo la seduta tecnica che ci devo fare ancora molta legna.
Sto valutando anche un 5xweek, ma non credo.
Domani pomeriggio ci penso bene.
Grazie.