Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi stacco e pin squat.

Stacco 4x4@140kg

Nonostante il lavoro tecnico e nonostante le buone sensazioni durante l'esecuzione il video mostra sempre la solita chiusura anticipata delle gambe.
https://youtu.be/nk7dYLgw8CA

Squat dai pin 4x3@80kg

Nella prima rep mi sembra di avere una buona tenuta della zona lombare, nelle altre due mi smollo.
https://youtu.be/oUrlE0oWclw

Concluso con panca presa stretta, lat machine, leg curl, alzate laterali.

Buona serata,
Morgante

[Romulano]

Stacco 4x4@140kg

Nonostante il lavoro tecnico e nonostante le buone sensazioni durante l'esecuzione il video mostra sempre la solita chiusura anticipata delle gambe.
https://youtu.be/nk7dYLgw8CA

L'ultima ripetizione mi sembra ottima, ma sai che non sono esperto.

Squat dai pin 4x3@80kg

Nella prima rep mi sembra di avere una buona tenuta della zona lombare, nelle altre due mi smollo.
https://youtu.be/oUrlE0oWclw

Penso che tu abbia ragione, comunque di poco, mi sembra.

[MrDoc]

Stacco brutterello, secondo me sei troppo avanti con le spalle (so che è strano sentirmelo dire ma è così), guarda lo stacco di Joker, ecco, non partire proprio così () ma cerca di avvicinarti a quella posizione (le ultime indicazioni parlano di scapole sulla verticale del bilanciere)

Lo squat dai pin mi è sembrato "non male", nell' ultima rip in particolar modo ricadi nella tua traiettoria a salie in avanti ma non sculi

[Morgante]

Oggi squat e panca tecnica.

Squat 4@80kg, 2@90kg, 2@100kg, 1@110kg, 1@115kg, 2x1@120kg

L'idea era trovare una singola impegnativa e replicarla un po' di volte. In pratica però già la seconda mi ha causato dei fastidi in zona inguinale quindi mi sono fermato precauzionalmente.

Da dire che al salire del peso questa impostazione high bar la soffro particolarmente. Il bilanciere mi schiaccia e mi chiudo ancora più del solito.
https://youtu.be/w0VqiAZ3AYo

Panca con due fermi 5x4@60kg
https://youtu.be/PDxTCbgRlYQ

Per oggi basta così, che lo squat mi ha portato via tanto tempo.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Fai una grande fatica nell squat, se vuoi fare High bar devi scendere più verticale e buttare meno indietro il sedere (devi restare con il bacino più sotto il bilanciere), altimenti la proiezione orizzontale del braccio di leva si allunga tantissimo tra il bilanciere e le anche

[Morgante]

Fai una grande fatica nell squat, se vuoi fare High bar devi scendere più verticale e buttare meno indietro il sedere (devi restare con il bacino più sotto il bilanciere), altimenti la proiezione orizzontale del braccio di leva si allunga tantissimo tra il bilanciere e le anche

Non è che voglio fare hb. Credevo, in questo momento in cui sto cercando prioritariamente di lavorare sulla tenuta lombare, che fosse una scelta "facilitante", ma evidentemente mi sbagliavo.

Per mettere in atto quanto scrivi, correggimi se sbaglio, dovrei piegare maggiormente le caviglie in avanti (in questo momento la caviglia sinistra, però, non ha ancora recuperato la sua piena mobilità) e/o allargare lo stance (ho già allargato di un palmo abbondante e piano piano spero di guadagnare ancora qualcosa).

Probabilmente è più saggio riabbassare il bilanciere.

[MrDoc]

Non è che voglio fare hb. Credevo, in questo momento in cui sto cercando prioritariamente di lavorare sulla tenuta lombare, che fosse una scelta "facilitante", ma evidentemente mi sbagliavo.

Per mettere in atto quanto scrivi, correggimi se sbaglio, dovrei piegare maggiormente le caviglie in avanti (in questo momento la caviglia sinistra, però, non ha ancora recuperato la sua piena mobilità) e/o allargare lo stance (ho già allargato di un palmo abbondante e piano piano spero di guadagnare ancora qualcosa).

Probabilmente è più saggio riabbassare il bilanciere.

Nell' high bar non serve allargare la stance, anzi, non deve essere molto larga, mentre flettere di più la caviglia si, serve.

Io riabbasserei il bilanciere

[Morgante]

Oggi stacco tecnico e panca.

Stacco con fermo dopo la partenza 4x2@120kg
https://youtu.be/pj32XLJDUHQ

Panca 5x5@85kg

Contento perché il 5x5 con questo peso l'avevo fatto solo un'altra volta ma molto più tirato.
https://youtu.be/eZtmIt1tce4

Stacco rumeno, military, bicipiti.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

La panca veramente alla tua portata.

Lo stacco bello ... e basta.

[Morgante]

La panca veramente alla tua portata.

Lo stacco bello ... e basta.

Grazie Doc, ho provato a stare meno avanti con le spalle come consigliavi. Buone sensazioni.

[Morgante]

Oggi sono andato all'inaugurazione di una nuova palestra a due isolati da casa mia.

Abbiamo fatto una prova di squat, dove sono salito fino a una doppia con 100 e una singola con 110kg, poi un po' di panca, dove sono arrivato a 100, devo dire molto agevoli.

Dopo c'è stata una prova di strongman, quindi ci siamo divertiti con il log, il sasso (in realtà era una palla di gomma scivolosissima) e la quadra bar. La difficoltà di questi attrezzi è che mettono alla prova l'equilibrio e la presa molto più del bilanciere.

A quanto pare ho anche visto di persona @JJPower ma non l'ho riconosciuto né lui ha riconosciuto me.

Nonostante qualche perplessità sull'organizzazione della palestra ho fatto l'abbonamento a condizioni che mi sono sembrate piuttosto vantaggiose, quindi da lunedì mi allenerò con loro.

Buona serata,
Morgante

[the77joker]

Grande!


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[kel]

Nuova era per Morgante.
Sono sicuro che ti divertirai e crescerai ancora

[Morgante]

Primo allenamento nella nuova palestra.

Squat salita e discesa in 5" 4x4@70kg

Squat singole a 80, 90, 100 e 110kg

Abbiamo provato a lavorare sulla tenuta del core, tenendo un set up molto "naturale".
https://youtu.be/EOVAUlG21Rk

Panca 5@60-70-80-90kg, 2x1@90kg, 7@60kg

Dopo il ramping a 5 rep nelle due singole abbiamo provato a estremizzare il set up tenendo i piedi il più possibile indietro. Sensazioni bruttissime, mi sembrava di stare in bilico.

Qui la serie da 5 a 90kg con il mio solito
set up.
https://youtu.be/QpmRbiX_Gf4

Croci
Military

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

A me il setup naturale piace molto.

Adesso ti segue qualcuno in palestra?