Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

La panca è impressionante, lo stacco è fatto abbastanza bene (lento voleva dire con fermo in tensione prima di partire?)

[Morgante]

(lento voleva dire con fermo in tensione prima di partire?)

Quello più salita controllata (non sono stato a contare i secondi).

[MrDoc]

Quello più salita controllata (non sono stato a contare i secondi).

Ok, salita controllata. Si vede che comunque la spinta gambe schiena è molto più coordinata

[Morgante]

Oggi squat tecnico.

Lasciato il cell a casa quindi niente video.

Squat fermo in buca doppie fino a 90kg

Lat machine, leg curl, panca presa stretta, alzate laterali.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca tecnica.

Squat triple fino a 95 kg
https://youtu.be/fCUq5OzDNDs

Panca con due fermi 5x2@80kg
https://youtu.be/uSsceCPxR70

Rematore, croci inverse, tricipiti.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Secondo me nello squat sei un pochino arretrato con il baricentro

[Morgante]

Secondo me nello squat sei un pochino arretrato con il baricentro

Può darsi, infatti le prime rep percepivo il peso troppo sui talloni e sentivo tirare all'inguine, le altre due provando a centrarmi poco o niente fastidio.

Magari è il box, oltre al passaggio alla barra alta, che mi spiazza.

[Morgante]

Oggi stacco tecnico e panca.

Stacco con fermo al ginocchio 4x2@110kg
https://youtu.be/eScN6Oz0I5c

Panca 5x5@82,5kg
https://youtu.be/rVIK32htK-o

Affondi, military, croci, bicipiti.

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Nello stacco cerca di non tenere il petto aperto

[Morgante]

Nello stacco cerca di non tenere il petto aperto

Cavolo, non so perché lo facessi, ci farò attenzione, grazie.

[Morgante]

Oggi stacco e pin squat.

Stacco 4x4@140kg

Nonostante il lavoro tecnico e nonostante le buone sensazioni durante l'esecuzione il video mostra sempre la solita chiusura anticipata delle gambe.
https://youtu.be/nk7dYLgw8CA

Squat dai pin 4x3@80kg

Nella prima rep mi sembra di avere una buona tenuta della zona lombare, nelle altre due mi smollo.
https://youtu.be/oUrlE0oWclw

Concluso con panca presa stretta, lat machine, leg curl, alzate laterali.

Buona serata,
Morgante

[Romulano]

Stacco 4x4@140kg

Nonostante il lavoro tecnico e nonostante le buone sensazioni durante l'esecuzione il video mostra sempre la solita chiusura anticipata delle gambe.
https://youtu.be/nk7dYLgw8CA

L'ultima ripetizione mi sembra ottima, ma sai che non sono esperto.

Squat dai pin 4x3@80kg

Nella prima rep mi sembra di avere una buona tenuta della zona lombare, nelle altre due mi smollo.
https://youtu.be/oUrlE0oWclw

Penso che tu abbia ragione, comunque di poco, mi sembra.

[MrDoc]

Stacco brutterello, secondo me sei troppo avanti con le spalle (so che è strano sentirmelo dire ma è così), guarda lo stacco di Joker, ecco, non partire proprio così () ma cerca di avvicinarti a quella posizione (le ultime indicazioni parlano di scapole sulla verticale del bilanciere)

Lo squat dai pin mi è sembrato "non male", nell' ultima rip in particolar modo ricadi nella tua traiettoria a salie in avanti ma non sculi

[Morgante]

Oggi squat e panca tecnica.

Squat 4@80kg, 2@90kg, 2@100kg, 1@110kg, 1@115kg, 2x1@120kg

L'idea era trovare una singola impegnativa e replicarla un po' di volte. In pratica però già la seconda mi ha causato dei fastidi in zona inguinale quindi mi sono fermato precauzionalmente.

Da dire che al salire del peso questa impostazione high bar la soffro particolarmente. Il bilanciere mi schiaccia e mi chiudo ancora più del solito.
https://youtu.be/w0VqiAZ3AYo

Panca con due fermi 5x4@60kg
https://youtu.be/PDxTCbgRlYQ

Per oggi basta così, che lo squat mi ha portato via tanto tempo.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Fai una grande fatica nell squat, se vuoi fare High bar devi scendere più verticale e buttare meno indietro il sedere (devi restare con il bacino più sotto il bilanciere), altimenti la proiezione orizzontale del braccio di leva si allunga tantissimo tra il bilanciere e le anche