In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout superlampo del 20/10

squat
3x70
2x100
1x110
1x120
1x135
60''

panca piana
2x70
1x80 2''
1x90 2''
2x1x95kg
60''

stretching

[SeNsHi]

panca piana
3x60 3"
2x70 2"
1x80 2"
1x90
3x1x97.5kg
60"

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x175kg
3x150kg
60"
stacco sottotono, piriforme sinistro bloccato, ho bisogno di recuperare

dip + trazioni trx
3x8+12
60"

stretching, foam roller, mobilità generale

[SeNsHi]

dolore persistente al piriforme sinistro, squat di gestione

squat
3x60
3x70
3x80
1x90
1x100
60"

panca piana
3x60 2"
2x70
2x80
1x90
2x1x97.5
3x90kg
3x80kg
60"

stretching

[SeNsHi]

focus sulla mobilità di anca e bacino, riscaldamento mirato per zona lombare e glutei, dolore un po attenuato ma ancora pungente

panca piana
3x60 3"
2x70 2"
2x80
1x90
2x1x97.5kg
1x90 2"
3x85
3x3x80kg 3"
60"

stacco
3x80 regular
3x80 sumo
2x90 regular
2x90 sumo
1x100 regular
1x100 sumo
1x110 regular
1x110 sumo
1x120 regular
1x120 sumo
1x130 regular
1x130 sumo
1x140 regular
1x140 sumo
1x150 sumo
60"
dolore meno accentuato nel regular rispetto al sumo

lento avanti
6x6x40kg 60"

trazioni neutre + plank
3x8+60"

stretching, foam roller, mobilità generale

[SeNsHi]

dolore attenuato, probabilmente grazie allo stretching per il piccolo gluteo e per il tensore della fascia lata che ho aggiunto in questi giorni

squat
3x60
2x80
1x90
1x100
1x110
1x120
1x130kg
60''

panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2''
1x80 2''
1x90
2x1x97.5kg
60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

ultimo workout pre gara

panca piana
3x60 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
2x1x95 2''

dip + trazioni anelli
x10+8 60''

stretching., mobilità generale

[SeNsHi]

resoconto gara
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...71737&p=830888

[SeNsHi]

workout del 4/11

squat
6x60
6x80
6x90
6x100
6x90
6x80
60"

panca piana
6x60 2 fermi
6x70
2x6x75kg
6x70
60"

trazioni anelli
3x8 60"

foam roller, stretching


workout del 5/11

panca piana
6x60
6x70
6x6x75kg
1x85
1x90kg
60"

stacco regular hook grip
5x100
5x110
5x120
5x130
stacco sumo hook grip
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60"

burpees
3x15 60"

foam roller, stretching

[SeNsHi]

squat
8x60
8x80
3x8x100kg
8x90
60''

panca piana
8x60 2''
3x8x70kg
8x60
60''

trazioni prone
3x8 60''

stretching, mobilità generale, foam roller

[SeNsHi]

mobilità generale e foam roller (ho deciso di incrementare il riscaldamento visto l'ultimo infortunio l)

panca piana
3x60 3"
3x70 2"
3x80
3x3x90kg
3x3x80kg 3"
3×8×60kg p. media
60"

stacco regular
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140kg
stacco sumo
3x140
2x3x150kg
60"

dip
3x8 60"

vogatore
5'

foam roller, stretching, mobilità generale

buone sensazioni e buona la ripresa post gara e post infortunio

[SeNsHi]

squat
3x70
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg
3x110
3x100
60"

panca piana
6x70
6x75
6x80
6x75
3x4x70kg presa media

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
6x60 2''
6x70
4x6x80kg
60''

stacco regular
3x100
3x110
3x120
3x130
1x140
1x150
1x160kg tirata ma era una vita che non salivo il regular
3x160 sumo
3x150 sumo
60''

dip 3x8 30''

stretching, mobilità generale, foam roller

[SeNsHi]

workout del 13/11

squat
8x60
8x90
8x105
8x100
8x90
60"

panca piana
3x60 3"
3x70
3x80
2x3x90kg dure
2x3x85kg
2x3x80kg 2"
60"

burpees
3x15 45"

foam roller, stretching

[SeNsHi]

panca piana
5x60
5x70
5x5x80kg 60"

stacco sumo
3x100
3x120
3x130
2x3x140
60"

upperback trx
4x12 60"

plank con rotazione
3x30

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

mobilità anche e foam roller

squat
6x60
6x80
6x100
5x110
6x100
6x90
60"

panca piana
5x60 2"
5x70 2"
5x80
5x85kg
5x80
2x6x70kg presa media
60"

trazioni prone
3x8 60"

foam roller, stretching, mobilità generale