ASTIO - Pistol's diary

**PistolPete** · 06-05-2022, 10:18 PM

Originariamente Scritto da Karn

Per quel che ne so e di quello che ho visto su di me non parlerei di picco ma di picchi..vedi come ti senti se fai gli 82.5 e hai lo.spotter prova ad oltranza e il prossimo fai un altro test.

Anche, grazie.
Ottima considerazione.
Comunque si fa anche a sensazione, se sento che vengono e spingo vado, altrimenti no fretta e settimana dopo.
Anche perché non ne è che ho bisogno di "scannarmi", ma un test rimane tale e va tirato. Con lucidità, ma tirato.

**PistolPete** · 07-05-2022, 07:42 PM

Soundtrack: Consorzio Suonatori Indipendenti - Tabula rasa elettrificata (1997)
Workout 7/4 (durata 1 ora e 30 minuti):
Pressa 4x10 200kg #1'30"
Rematore 70° 5x5 60kg #1'30"
Panca inclinata manubri 7x5 20+20kg #2'
Lento manubri presa hammer 3x8 14+14kg 8×12+12kg #1'30"
Alzate laterali in ginocchio 3x12 10kg #1'15"
Curl EZ 4x5-7-9-11 35-32.5-30-27.5kg #1' last set no rest stripping curl ai cavi 1xmax
Polpacci pressa multipower 7x10 130kg #45"
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 6'

**PistolPete** · 10-05-2022, 07:44 PM

Soundtrack: Carcass - Heartwork (1993)
Workout 10/5 (durata 1 ora e 25 minuti):
Panca progr. Volume 7x5 45kg #2'
Trazioni 5x5 #1'30"
Squat mant. 4x6 62.5kg 75%+ #2'
Bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Curl Ez 4x8 30kg #1'
Hammer curl supinazione in alto 2x10 10+10kg #1'
Leg raises in sospensione bw+manubrio 8kg tra i piedi 3x10 #1'
Crunch cavi bw+39kg 3x12#1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 5'

Squat:
https://youtube.com/shorts/1LVZ_Yw-9y8?feature=share

**MrDoc** · 10-05-2022, 07:57 PM

Innanzitutto va bene staccare il bilanciere stando duri, ma non come un indemoniato, stavi capottando indietro. Inoltre blocca bene le gambe estese prima di scendere

**PistolPete** · 10-05-2022, 08:09 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Innanzitutto va bene staccare il bilanciere stando duri, ma non come un indemoniato, stavi capottando indietro. Inoltre blocca bene le gambe estese prima di scendere

Doc, sono zen da anni, ma una persona mi ha toccato la spalla DURANTE il secondo set per chiedermi quante ne avevo, ho visto rosso per 15 minuti. Ero leggermente incazzato, a momenti lo unracko su Saturno quel bilanciere [emoji28] .
Comunque hai ragione.
Anche sulle gambe, è una cosa che faccio spesso.
Ci devo pensare, l'ho preso come quasi un vizio.

**MrDoc** · 10-05-2022, 10:10 PM

Originariamente Scritto da pistolpete

doc, sono zen da anni, ma una persona mi ha toccato la spalla durante il secondo set per chiedermi quante ne avevo, ho visto rosso per 15 minuti. Ero leggermente incazzato, a momenti lo unracko su saturno quel bilanciere [emoji28] .

Ok...

**PistolPete** · 11-05-2022, 07:43 PM

Soundtrack: Death in June - Brown Book (1987)
Workout 11/5 (durata 1 ora e 25 minuti):
Stacco progr. 5 RM 5x5 100kg #2'
Lento 3x5 40kg 2x5 37.5kg #1'30"
Rematore manubrio 90° 4x8 25+25kg #1'30"
Panca stretta paralimpica 4x8 42.5kg #2'
Arnold press 2x10 12+12kg 2x10 10+10kg #1'15"
French press EZ 2x8 22.5kg #1'
Polpacci pressa 8x13 130kg #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 16kg 3x10 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 5'

Stacco:
https://youtube.com/shorts/Oxu4Vh3lfjU?feature=share
https://youtube.com/shorts/OGOgyOjxERg?feature=share

**Karn** · 11-05-2022, 08:14 PM

Spero di non dire fesserie ma ormai lo schema motorio ce l hai consolidato..
Lavori bene..sii paziente e ti toglierei soddisfazioni.

**PistolPete** · 11-05-2022, 08:55 PM

Originariamente Scritto da Karn

Spero di non dire fesserie ma ormai lo schema motorio ce l hai consolidato..
Lavori bene..sii paziente e ti toglierei soddisfazioni.

Grazie Karn!
A parte il gesto che è molto migliorabile, specie in spinta, mi devo concentrare moltissimo sul pre-tensionamento e sul trovare l'incastro.
Fatico a sentire la contrazione dorsale iniziale, anche se dal video qualcosa lá dietro sembra si muova.
Una cosa per volta, come sempre.

Ps sei ancora positivo?

**Karn** · 11-05-2022, 09:22 PM

Purtroppo ancora si..

**PistolPete** · 11-05-2022, 09:26 PM

Originariamente Scritto da Karn

Purtroppo ancora si..

Dai che finirà.
Anche mio fratello è stato 19 giorni positivo, sintomi solo i primi 3.

**PistolPete** · 13-05-2022, 07:38 PM

Soundtrack: Wu-Tang Clan - Enter the Wu-Tang (36 chambers) (1993)
Workout 13/5 (durata 1 ora e 25 minuti):
Squat peaking Smolov Jr. 3x3 87% 70 kg + 2x2 92% 75kg +1×1 97% 80kg + 1x1 100% 82.5kg + 1x1 100% +2.5kg 85kg NO #2', 2'30"
Trazioni 25 rips #1'30"
Dips 30 rips #1'30"
Panca 4x6 70% #1'30"
Leg curl 4x12 70kg #1'15"
Leg raises 3x10 #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 3x12 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 5'

Squat:
https://youtube.com/shorts/GHVkyzuTLHs?feature=share
https://youtube.com/shorts/eADNrhuWxyM?feature=share
https://youtube.com/shorts/xwa5-WunFAU?feature=share

1RM confermato e nulla più.
Non nego di esserci rimasto molto male.
Mi aspettavo almeno 5kg in più.
Quasi un anno di palestra e 82.5kg di squat...
Ammetto che per qualche minuto mi è balenata in testa l'idea di prendermi almeno un mesetto di pausa da lunedì.
Poi mi sono rasserenato, sto mettendoci oggettivo impegno.
Se i miei livelli di forza attuale sono questi, lavorerò ancora più duro per cercare di migliorarli nel tempo. Punto e a capo.
Domani c'è allenamento.

**Karn** · 13-05-2022, 09:41 PM

Non demordere, c'è gente che conosco che dopo una vita ha più o meno il tuo squat..
Il contesto non ti aiuta sicuramente..a livello tecnico posso consigliarti di serrare le ginocchia indietro e non partire mollo..il video fallito non c'è..a che altezza hai fallito?

**PistolPete** · 13-05-2022, 10:23 PM

Originariamente Scritto da Karn

Non demordere, c'è gente che conosco che dopo una vita ha più o meno il tuo squat..
Il contesto non ti aiuta sicuramente..a livello tecnico posso consigliarti di serrare le ginocchia indietro e non partire mollo..il video fallito non c'è..a che altezza hai fallito?

Non demordo di sicuro.
Le ginocchia non serrate l'ho preso come vizio e mi scordo sempre.
Ora ci metto attenzione.
Non ho messo il video perché ho dato un calcio rifugiandomi in corner a telefono e bottiglia che lo sosteneva e mi si è aperto tutto [emoji1787] .
Zitti che ha salvato i primi 3.
Comunque è mancato poco, sono risalito a metà, poi invece di continuare a spingere in mezzo mi sono sbilanciato in avanti, inarcando la schiena e per salire lo spotter ha toccato il bilanciere sopra la metà.
A quel punto non ne avevo più per riprovare, sono convinto che con un avvicinamento e recuperi consoni ad un Max, 85 venivano su.
Non di più, comunque per 2.5 kg in più o in meno mi cambia poco.
Mi girano le scatole, inutile dire il contrario, naturalmente lavori 2 mesi su quello, le percentuali a rips più alte salgono un po', poi il test non va... normale.
Ma da domani si ricomincia, butto un po' di rabbia repressa da oggi ( [emoji16] ) sulla ghisa e da martedì si riparte serenamente.
So di non essere forte di base, ne sono conscio, so anche di essere poco portato a livello strutturale, ma alla fine mi importa una sega... io quello che ho lo butto tutto dentro comunque vada e fondamentalmente lo faccio perché mi piace, sto bene quell'ora e mezzo.
Questo basta, non sarà certo una cosa andata di traverso rispetto a quanto pensavo a fermare la forte passione che è nata.

**MrDoc** · 13-05-2022, 10:44 PM

Bravo per esserti messo in gioco, ma

1) Lo Smolov non è un programma che ti aiuta a migliorare, in qualche contesto si potrebbe ancora utilizzare ma non in generale, oggi il Powerlifting segue altre strade
2) L' errore che ti limita in questo momento è assolutamente evidente (è lo stesso che faccio io), in risalita spingi con le gambe, il sedere sale ma le spalle non salgono insieme e ... cosa succede? ...il bilanciere si sposta in avanti, il baricentro va verso le punte e tu dovresti recuperare il peso con la sola schiena (bisogna correggere gli errori con le alzate tecniche)