In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x125kg
3x120
3x110
60"

panca piana
5x60 2"
6x70
5x85
4x85
5x80
2×3×80 2 fermi
60"

dip + trazioni prone
3x8+8
60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
5x60 2"
5x70
5x80
3x5x82.5kg
2x5x80kg
2x5x75kg 2 fermi
5×70 kg 2 fermi
60"

stacco sumo hook grip
3x100
3x120
4x140
3x150
2x3x160kg
1x175kg
4x140
3x130kg
60"

lento avanti
5x5x40kg 60"

affondi 24+24kg
3x8+8

vogatore
3'

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat (highbar)
5x60
5x80
5x100
5x110
5x115
5x110
60"

front squat
3x5x70kg 60"
vediamo se riesco a migliorare la mobilità di spalle, gomiti e polsi per poter fare un front decente

panca piana
3x60 3"
3x70
3x80
3x3x90kg
3x1x95kg
5x80kg
60"

trazioni neutre strette
3x8 60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2 fermi
3x80
2x3x90kg
3x85kg 2 fermi
3x85kg 2''
60''

stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x155
5x150
5x140kg
60''

dip anelli + wheel core
3x8+15 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160
3x165
3x150
2x1x150kg regular
3x140kg regular
5x120kg regular

panca piana
3x60 2""
3x70
3x80
4x3x90kg
60"

trazioni prone
3x8 60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
2x3x125
3x120
3x110
60"

panca piana
3x60 3 fermi
3x70 3"
3x80
2x3x90
2x3x85
60"

dip
3x8 30"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

stacco sumo
5x80 regular
5×100 regular
3×120
1×140
1×160
1×170
1×180kg
5x160
3x140 regular
5x120 regular
60"

panca piana
3x60 3"
3x70
3x80
3x3x90kg
3x3x85kg
2x6x75kg
60"

lento avanti
5x5x40kg 60"

vogatore
4'

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
5x60
5x90
5x110
5x120
5x115
5x110
2x3x100 lowbar
3x110 lowbar
60"

panca piana
3x60
3x70
3x80
3x85
3x90
2x3x85kg
6x75
6x70
60"

vogatore
1100mt in 5'

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2''
3x80
5x3x90kg
3x6x75kg (le prime 3 reps con 2 fermi)
60''

stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
2x3x165kg
1x155kg regular
1x150kg regular
60''

dip
3x8 30''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 28/7

stacco sumo (presa hook presa hook e mista)
5x100
5x120
5x140
5x155
5x150
5x140
60''

panca piana
5x60 2''
3x2''
2x80
2x90
2x2x95kg buone sensazioni in panca, pr del periodo
2x2x90kg
60''

trazioni prone
8-8-7 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
3x70
3x100
3x110
3x120
3x125
3x120
3x110
60"

panca piana
4x60 2"
2x70 2"
2x80
2x90
2x95
2x2x90 2"
5x80
60"

dip
3x10 30"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
4x60 3 fermi
3x70 2''
2x80
2x90
2x2x95kg sempre meglio
3x5x80kg
60''

stacco sumo
4x100
4x120
4x140
4x150
4x160
4x150kg
60''

trazioni neutre + plank
3x8+90'' 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
4x60
4x90
4x110
4x125
4x120
4x115
60 "

panca piana
2x60 4 fermi
2x70 3 fermi
2x80 2"
2x95kg
3x2x90kg 2"
2x5x80kg 2"
60"

dip + trazioni trx
3x10+12 30"

stretching, mobilità generale, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2 fermi
2x80
2x90
2x95kg
2x90
3x85 2 fermi
2x5x80kg
60''

stacco sumo
3x100 regular
3x120
3x140
3x150
3x165
3x160
3x155
1x155 reglar
3x150
1x150 regular
60''

wheel core + burpees
3x15+15 30''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico

[SeNsHi]

bw 77.5kg, bf 11%
alimentazione ipercalorica e iperproteica

squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x127.5kg
3x125
3x120
3x110
3x100
60''

panca piana
3x60 3 fermi
2x70 3''
2x2x80kg 2''
3x1x90kg
4x1x97.5kg 90''
2x3x85 2 fermi
3x80 2''
90''

trazioni prone
3x8 30''

stretching, mobilità generale