Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Oggi allenamento "mischiato", c'era un sacco di gente in palestra e mi sono dovuto adattare a quello che trovavo libero

- Panca 5x7x70kg > molto meglio di settimana scorsa, anche nel controllo del bilanciere

- Lat machine 4x8x55kg > fatte tutte e 4 le serie senza troppi intoppi, giusto l'ultima che ero un po' affaticato.

- Bicipiti e spalle

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat 6x5x100kg > meglio di settimana scorsa, mi sentivo un po' più in spinta. Una fatica immane verso la fine
https://www.youtube.com/watch?v=to6mid6cIqw
https://www.youtube.com/watch?v=w_cBryP8bBw

- OHP 5x5x40kg > settimana scorsa avevo chiuso al pelo con 42.5kg, oggi lo squat mi ha massacrato e ho fatto davvero fatica con 40kg

- Trazioni 4-4-4-4-4-3-3 > totale 26, +3 rispetto a settimana scorsa. Risultato del tutto inatteso ma positivo

Fortunatamente oggi lavoro da casa e quindi posso lavorare dal divano

[MrDoc]

Se noti, in affondo, spesso il bilanciere negli ultimi centimetri transla in avanti e, di conseguenza, poi accenni a sculare

[ThorSon]

Parli delle ultime 2 rep del secondo video?
Perché nelle altre non mi sembra di fare quel movimento

[MrDoc]

Anche la terza e la quarta del primo video, se segui il bordo dei dischi rispetto ai montanti del Rack vedi che negli ultimi centimetri di affondo tendono ad allontanarsi

[ThorSon]

Sì effettivamente non ci avevo fatto caso.
Grazie!

[MrDoc]

Sì effettivamente non ci avevo fatto caso.
Grazie!

E' ovvio che sono inezie, ma al tuo livello anche quelle fanno differenza

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Stacco 6x3x130kg > Direi bene, sono piuttosto soddisfatto
https://www.youtube.com/watch?v=ezZ39nSEshU
https://www.youtube.com/watch?v=QBugqKgd5KU

- Panca inclinata 5x5x60kg > Sofferta molto, sentivo la stanchezza dello stacco

- Pulley 5x8x70kg > tutto ok

- Bicipiti

[MrDoc]

facili, però guarda il movimento che fai alla prima ripetizione del secondo video, quando ti posizioni, afferri il bilanciere e vai a contatto con le tibie, lo allontani molto, secondo me finisce con l' essere sulla verticale dellle punte delle scarpe, mentre dovrebbe essere sulla verticale del nodo delle scarpe, più lo allontani e più il braccio di leva della schiena si allunga (e fai più fatica)

[ThorSon]

Il bilanciere si muove in avanti proprio perché è la tibia che lo spinge in avanti, non si stacca mai dalla tibia.
Il problema ce l'ho superato il ginocchio, in quel punto sì che si stacca.

Temo che sia una dinamica causata dalle mie leve (e la mia rigidità) che mi costringono a rannicchiarmi in quel modo.
Non so, forse dovrei provare il sumo ma non mi convince molto, inoltre mi servirebbe qualcuno che me lo insegni

[MrDoc]

Il bilanciere si muove in avanti proprio perché è la tibia che lo spinge in avanti, non si stacca mai dalla tibia.

Ho capito che non si stacca dalle tibie, si vede, ma è lontano dal tuo corpo nel suo complesso e ti costringe a lavorare con una leva con uun braccio ungo, è strano che tu abbia ancora problemi di rigidità, nello squat sei molto mobile

[kel]

Non so, forse dovrei provare il sumo ma non mi convince molto, inoltre mi servirebbe qualcuno che me lo insegni

te lo insegno io!!!
.....
no scherzo, però posso farti vedere tutti gli errori da non fare ...
basta che mi chiami, lo sai che la mia grotta è a un tiro di schioppo da casa tua...

[ThorSon]

Ho capito che non si stacca dalle tibie, si vede, ma è lontano dal tuo corpo nel suo complesso e ti costringe a lavorare con una leva con uun braccio ungo, è strano che tu abbia ancora problemi di rigidità, nello squat sei molto mobile

Ok, ho capito cosa intendi.
Nello squat penso che il peso sulle spalle mi aiuti molto a scendere, nello stacco non c'è niente che mi "schiaccia" a terra e mi porta in una posizione consona. Per farti capire ti faccio un esempio pratico: se io provo a portare il tallone verso il sedere ho un ROM molto ridotto (non ci arrivo nemmeno vicino), se mi aiuto con la mano ci arrivo senza sentire dolori.
È anche il motivo per cui faccio quello "scattino" prima di partire, per mettermi in tensione mi aggrappo al bilanciere prima di iniziare a salire.

te lo insegno io!!!
.....
no scherzo, però posso farti vedere tutti gli errori da non fare ...
basta che mi chiami, lo sai che la mia grotta è a un tiro di schioppo da casa tua...

Un giorno verrò davvero ad allenarmi da te

[the77joker]

Il bilanciere si muove in avanti proprio perché è la tibia che lo spinge in avanti, non si stacca mai dalla tibia.
Il problema ce l'ho superato il ginocchio, in quel punto sì che si stacca.

Temo che sia una dinamica causata dalle mie leve (e la mia rigidità) che mi costringono a rannicchiarmi in quel modo.
Non so, forse dovrei provare il sumo ma non mi convince molto, inoltre mi servirebbe qualcuno che me lo insegni

Prova ad anticipare il movimento di portare l'anca in avanti. O ad essere più veloce in quel punto.

[ThorSon]

Scusa ma non ho capito cosa intendi