Ottimo squat! Ottima tenuta!
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Ottimo squat! Ottima tenuta!
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca il solito problema dei gomiti come ha evidenziato Muscia
Lo squat bello ma con l' andare della fatica sali leggermente in anticipo con il sedere rispetto alle spalle... però sei senza cintura, quindi è più comprensibile
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
15.1.19 piccolo aggiornamento stato di salute
Lo squat dell'altro giorno mi ha causato un fastidio alla schiena, probabilmente un contrattura, in uno dei miei consueti punti deboli, lombare sx.
Mi sentivo un po' rigido e invece che cercare di sciogliermi e riscaldarmi bene mi sono fatto appena un paio di serie di riscaldamento e poco o nulla di stretching e mobilità specifici per lo squat.
Come sempre quando va tutto bene non ci si pensa a quanto il riscaldamento sia utile ma quando le cose van male ormai non si puo' tornare indietro.
Oggi é il secondo giorno a riposo.
Vediamo domani magari anche solo un po' di panca.
Peccato perché avrei avuto una bella sessione di stacco ma meglio andarci cauti, a sto giro la sento un po' piu' del solito.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Hai fatto bene, un giorno o due in più di riposo non compromettono nulla ma possono farti recuperare meglio.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
16.1.19 primo allenamento di intensificazione in panca.
Panca
Riscaldamento 40,50,60kg 10,8,5rep
65kg 5rep
70kg 5
75kg 3
80kg 3
82.5kg 1
85kg 1
87.5kg 1
82.5kg 91.6% 1 x 10serie
75kg 3 x 3
Per le singole buona sensazione, ho cercato un peso che fosse interessante ma dove mi sembrava una buona esecuzione senza strafare. I gomiti si aprono contro la mia volontà.
Stacco rumeno leggerissimo
35kg 8 x 5serie
Video tripla a 80kg
https://youtu.be/WBeloCgazWk
Video singole a 82.5kg
https://youtu.be/2hcPg52fNWs
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Ultima modifica di the77joker; 16-01-2019 alle 09:19 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Occhio che i gomiti si aprono e le spalle vanno verso la testa..
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Eggia. Ma è un difetto che sto facendo fatica a sistemare. Va beh ci vorrà il tempo che ci vorrà.Originariamente Scritto da MrDoc
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
17.1.19
Panca
Riscaldamento 40,50,60kg 10,5,5rep
65kg 5
70kg 5
75kg 3 x 4serie
80kg 88% 1 x 8singole
70kg 3 x 2serie
Meno intensità rispetto a ieri ma ho focalizzato sul tirare quei gomiti in dentro.
Stacco leggero
35kg x 10 x 2
65kg x 5
85kg x 5 x 4
Bene dai giusto per tenere la schiena calda e iniziare a muoverla
Affondi alternati con manubri
14kg 12 x 5serie
Video panca singole
https://youtu.be/4o2dX6lcfPQ
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Tendi sempre ad aprire i gomiti tranne in una singola (mi pare la terza, comunque questo dimostra che puoi controllarli). Hai provato a lavorare con un fermo a un centimetro dal petto?
WE MUST LIFT
Franco Columbu
In Pre Gara
Non da un paio di mesi. Comunque lo re introdurrò tra un paio di settimane.
Però ci lavoro su neltenere i gomiti. Col tempo verrà anche quello.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
19.1.19 la schiena sembrava meglio ma ieri sera tornando a casa dal lavoro, forse colpa del freddo, ha iniziato ad irrigidirsi e bloccarsi. Per fortuna senza molto dolore.
Oggi ho fatto tanta mobilità e stretching poi sono andato in palestra con l’idea di vedere se scaldandomi riuscivo a tenerla a bada.
Panca
Riscaldamento 40,50,60,65kg 10,10,8,5rep
75kg 3rep
77.5kg 3
80kg 3
82.5kg 91.6% 1 singola
85kg 94.4% 1 x 4singole
87.5kg 97.2% 1 x 3singole
Con slingshot 90,95kg 3,3rep
85kg 1singola
82.5kg 2 x 2
Rematore manubri
14kg 8 x 4serie
Squat leggero e lento
60kg 5 x 2serie lento con fermo in basso
80kg 5 x 2serie lento
100kg 5 x 2 controllato
Video panca 3 singole 97%
https://youtu.be/-ssxEYYMn_E
Doppia al 91.6%
https://youtu.be/yDyGXuMk6js
Squat 100kg
https://youtu.be/gKufxEJ_7Dc
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Una domanda Joker: cosa sarebbe lo slingshot?
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Franco Columbu
In Pre Gara
È una fascia elastica che simula in maniera economica e più semplice una maglia da gara attrezzata
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ah ok! la "catapulta" di cui avevi già parlato! avevo immaginato che fosse proprio quella ma dal video non riesco proprio a vederla ... si vede che si confonde con la maglietta
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Franco Columbu
In Pre Gara
Nel video non si vede perché non c’è. L’ho usata solo per due serie sovramassimali
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