Diario di TheIron

**TheIron** · 07-05-2011, 06:03 PM

Esercizi

Lento man. 2x5@9,5 12,5 Risc. 3x5-8@15,5 Rec. 2'
Trazioni alla LatMachine presa inversa 3x5@5p 7p 9p Risc. 3x5-8@ 10p Rec. 3'
ALTERNANDO LE SERIE

Rematore man. 3x9-12@25,5 Rec. 1' tra un braccio e l'altro
Alzate al mento 1x5@18 Risc. 3x9-12@23 Rec. 1.30"
Curl bil. 2x5@16,5 24 Risc. 3x5-8@29 Rec. 2'
Curl su panca 60° 3x9-12@8,5 Rec. 1.30"
Crunch inversi 4xquasi al limite Rec. 1'

Commenti
Tutto OK
Alimentazione allo sfascio... tra comizi politici e festa del patrono al mio paese sono in balia di sgarri... cerco sempre di evitare... Ieri sera però ho dovuto cedere ad una pizza con amici. stasera e domani sarò casto ed equilibrato.
Buon fine settimana a tutti.

**Bl4cKCrOw** · 07-05-2011, 07:55 PM

Personalmente non credo e non mi affido molto alle pre-serie di riscaldamento... Sono fra quelli la cui linea di pensiero suggerisce che il riscaldamento toglie energie alla serie effettiva... Poi, soggettivo

Non appena ho letto "alzate al mento" mi è venuta la pelle d'oca... Ho avuto non pochi problemi con quell'esercizio, i miei rotatori non sono granchè affidabili... Tu che sensazioni hai?

Occhio agli sgarri Frank... Buon fine settimana!

**TheIron** · 07-05-2011, 08:24 PM

Le serie pre-riscaldamento mi aiutano molto... dato che maneggio carichi a cedimento sono indispensabili.
Per 3 anni ho sempre evitato le tirate al mento, facendo al massimo le tirate allo sterno e qualche scrollata... proprio basandomi sui luoghi comuni da palestra. Imho mi sono dovuto ricredere... il milgiore esercizio di isolamento per i trapezi.
Per gli sgarri ti dico che sono a buon punto la giornata è andato bene, nonostante la festa: dieta rispettata... pensa che non ho ceduto ai vari barbecue in paese e sono tornato a casa a mangiare il mio merluzzo bollito

Per stasera, serata a 0 alcolici dato che mi sono offerto come autista.

**TheIron** · 08-05-2011, 01:46 PM

Oggi gran caldo e come anticipato festa in paese. Per me un banco di prova e ora vi spiego perchè. Dato il caldo tutti smanicati, anche io. Ricevuti i soliti complimenti per il fisico...purtroppo mi sono reso conto che il mio 37 di braccio non mi fa apparire per niente come se fossi uno che fa palestra. Direte voi ovvio. Io però, mi ero illuso di aver battuto altri palestrati del mio paese. Oggi ho visto che sono molto avanti a me. Alcuni per stondature, altri svenati altri per dimensioni. Io non ho nulla di tutto ciò. La mattinata è stata molto motivante. Mi sono motivato tanto, devo allenarmi di più, mangiare meglio. Cacchio voglio primeggiare. Voglio apparire come un vero bber invece sono passato da secco a persona normale. Si ricevo complimenti per la mutazione ma non sò perchè non sono per niente e dico per niente soddisfatto. Uno che fa palestra come me, deve dico "deve" distinguersi dalla massa.

Peso di stamattina 85,5kg

**TheIron** · 09-05-2011, 08:32 PM

Esercizi

Alzate a 90° 2x5@5,5 7,5 Risc. 3x5-8@9,5 Rec. 2'
Distensioni su panca 45° man. 3x5@9,5 13,5 17,5 Risc. 3x5-8@19,5 Rec. 2'
ALTERNANDO LE SERIE

Parallele 2x2@BW Risc. 3x 4 4 5 @BW Rec. 2'
Distensioni su panca piana imp. stretta 2x5@28 38 Risc. 3x5-8@48 Rec. 2'
Tricipiti alla poliercolina 3x9-12@ 4piastre Rec. 2'
Crunch inversi 3x quasi al limite Rec. 1'
Crunch 3x quasi al limite Rec. 1'

Commenti
Un pò assonnato all'inizio poi sono andato alla grande. Petto pompato come mai. Buono anche i tricipiti. Unico neo le alzate posteriori le ho cheattate parecchio.

**TheIron** · 11-05-2011, 08:34 PM

Esercizi

LegCurl 3x5@17,5 25 30 Risc. 4x5-8@35 Rec. 2.30"
Pressa 45° 3x5@35 50 60 Risc. 4x5-8@70 Rec. 3.30"
Affondi 1x5@5,5 Risc. 3x9-12@7,5
Calf su un piede 2x5@9,5 13,5 Risc. 4x5-8@17,5 4x9-12@9,5 Rec. 1' tra una gamba e l'altra

Commenti
LegCurl fatto però ero molto più assonnato delle altre volte.
Pressa mi è sembrata un macigno oggi.
Affondi andati benino.
Nei calf ok.

**TheIron** · 13-05-2011, 08:32 PM

Esercizi

Lento man. 2x5@9,5 12,5 Risc. 3x5-8@15,5 Rec. 2'
Trazioni alla LatMachine presa inversa 3x5@5p 7p 9p Risc. 3x5-8@ 10p Rec. 3'
ALTERNANDO LE SERIE

Rematore man. 3x9-12@25,5 Rec. 1' tra un braccio e l'altro
Alzate al mento 1x5@18 Risc. 3x9-12@23 Rec. 1.30"
Curl bil. 2x5@16,5 24 Risc. 3x5-8@29 Rec. 2'
Curl su panca 60° 3x9-12@8,5 Rec. 1.30"
Crunch inversi 4xquasi al limite Rec. 1'

Commenti
Conclusa l'ultima settimana del primo mesociclo durato 6 settimane.
Stasera ho avuto un forte mal di testa. Allenamento appena sufficiente.

**TheIron** · 17-05-2011, 08:36 PM

Inizio del nuovo mesociclo con quattro allenamenti a settimana.
Da ora in poi non posterò la scheda per intero ma solo qualche appunto
Oggi ho maneggiato manubri da 23,5 nella panca a 10° con range 6-8 ottimo PR
Buona anche la lat machine dove credo di poter aumentare.
Ottime le parallele, sono riuscito a farne 5 e 4.
Malissimo le trazioni dove non sono andato oltre le 2 rep.
Il resto tutto ok.
Ci si legge domani....

**TheIron** · 18-05-2011, 08:54 PM

Oggi ho allenato spalle tricipiti bicipiti. Allenamento leggero rispetto a ieri.
Carichi settati bene tranne nel curl su panca inclinata e nel french press dove posso aumentare ancora.
Mentre mi allenavo è spuntata un altra vena che è nettamente più visibile.
Peso di stamattina 86,5kg.
Dieta tenuta alla perfezione.

**TheIron** · 19-05-2011, 11:06 AM

Peso di stamattina 85kg netti. Braccio quasi 37 ma più di 36 e mezzo

**gael89** · 19-05-2011, 01:10 PM

motivazione a go go eh?

**TheIron** · 20-05-2011, 08:14 PM

Ciao Gael, si sono molto motivato e preciso. Avere una guida è molto stimolante.

Oggi gambe... e devo dire che le ho stracotte!
Ho fatto squat in jump set con leg curl, range di ripetizioni 6-8 ed ho usato 85kg di peso.
Il carico l'ho impostato in base al vecchio sub massimale (105kg/3RM) usando l'apposita tabella.
Devo dire che ci ho preso in pieno ed ho centrato alla perfezione il range.
Ora devo solo concentrarmi sul TUT.

Guardandomi allo specchio l'abs migliora di giorno in giorno ma le maniglie sui fianchi mi sembrano sempre più grosse. DIO quanto sono brutte.

Peso di stamattina 85kg netti.

**TheIron** · 21-05-2011, 06:49 PM

Allenamento leggero durato 45'... petto-dorso-abs
Dieta tenuta abbastanza bene. Ottime sensazioni a caldo durante l'allenamento.

Peso di stamattina 85kg.

**TheIron** · 22-05-2011, 01:14 PM

Doms ovunque, in particolare alle gambe.
Peso di stamattina 84,5.
Ho perso 1,5kg dall'inizio della dieta.

**TheIron** · 23-05-2011, 06:54 PM

Oggi Trapezio, deltoidi posteriori e braccia.
Un pò di appunti:
0) nelle alzate al meno devo provare a passare al bilanciere dritto per una questione di presa
0) nelle alzate posteriori causa un dolore ma anche per favorire il tut prestabilito c'è da abbassare il carico di una coppia di manubri, peso da 9,5 a 7,5
0) nel curl con manubri devo aumentare il carico di una coppia di manubri da 9,5 a 11,5.

Pump insufficiente un pò per dei dolorini alla scapola un pò per i carichi settati male.
Concentrazione appena sufficienete.
Dieta tenuta bene.

Peso di stamattina 84,5.