Una piccola passione che continua

[Hustlin]

Che volumi troppo forte bravo

[fraspena]

Grazie mille tu hai consigli ?

[Hustlin]

E quali consigli ti si possono dare sopra stai messo molto bene solo nell'ultima foto sembri più appannato rispetto alle altre

[fraspena]

E ma lo sono è inevitabile sono in massa ma non capisco se vedete degli aumenti di volume o vedete solo che mi sono appannato se così fosse ho solo peggiorato in questi tre mesi

[domenico94]

Ottimi risultati, ma con una foto a figura intera si potrebbero valutare i risultati nell'insieme.

[fraspena]

Appena c'è l'occasione me ne farò una magari verso fine settimana

[carnera]

Ma sti 19enni hp+2 al 10% di bf c'erano ai miei tempi??

Complimenti!

[fraspena]

Lusingato da te carnera grazie mille

[fraspena]

Esagerati hahahaha sono contento sto continuando fra uno due mesi aggiorno ancora

[fraspena]

Figurati grazie mille

[Venkman]

Approfittando della tua gentilezza volevo chiederti un paio di consigli. Della bella fisicata che hai messo su mi colpiscono (tra le altre cose) gli addominali. Dato che è un vezzo che mi sono messo come obiettivo mesi fa per questa estate, volevo chiederti qualche info più dal punto di vista alimentare/integrativo più che da quello dell'allenamento. Negli ultimi mesi ho sistemato il mio piano alimentare e calcolando un fabbisogno di mantenimento di 2400-2600 calorie quotidianamente ne assumo tra i 1500 e i 1800, il ché mi ha portato a perdere un po' di grasso sull'addome e rendere un pochino visibile il cosiddetto six pack. Confronto al tuo non c'è paragone, volevo chiederti se hai qualche accorgimento (per tua esperienza personale )alimentare o di integratori da consigliarmi per avere un pochino di definizione in più. L'unico integratore che prendo sono gli aminoacidi ramificati. Ero un po' tentato di provare l'acetil L carnitina, ma ho letto su internet che è inutile come i bruciagrassi in generale. Hai qualche consiglio?

[fraspena]

Allora per l'integrazione zero perché come ho scritto nel primo post dato il mio problema al fegato evito di sovraccaricare, personalmente sto sulle 3700kcal al giorno mi alleno 4-5 volte e gli addominali direttamente non gli alleno mai però sono sempre sollecitati in modo indiretto da esercizi come squat panca stacchi e tutti gli esercizi dove interviene il core per stabilizzare , mangio pulito chiaro anche se sgarro Comunque ti consiglio di mangiare pulito, di far molti esercizi multiarticolari di inserire del cardio per aumentare il deficit e dimagrire di più e inserire qualche esercizio ma due o tre per allenarli direttamente una o due volte a settimana ma l'importante è che tu dimagrisca e poi rimetti su massa pulita così da rendere visibili i cosiddetti six pack , questa è la mia esperienza e consiglio e non voglio sostituirmi a un professionista dietologo o personal trainer perché non ho le competenze e la mia esperienza sulla base delle cose lette sui siti e su quello sperimentato spero che intervenga qualcun altro in tuo aiuto sicuramente più preparato di me

[carnera]

Anche a me a 18anni si vedevano sempre gli abs, mi ti assicuro che per un trentenne non baciato dalla genetica la situazione cambia

[fraspena]

No infatti secondo me non faccio testo per l'età e per la genetica più che altro essendo un ectomorfo sono sempre stato secco e laddome c'è sempre stato quindi più dei consigli che ho dato non saprei come aiutarlo sicuramente voi si sia per esperienza che per conoscenze

[Venkman]

Ti ringrazio per la risposta ma senza scomodare gli esperti mi hai detto quello che volevo sapere, cioé che per certi risultati si riescono a guadagnare con i propri "sacrifici" senza buttare soldi in integratori di dubbia utilità. Continuerò a mangiar sano come sto facendo da tempo (magari aggiungo solo un po' di the verde al piano alimentare). Dei consigli che mi hai dato c'è da dire che in palestra non faccio cardio. Vado 3 volte in palestra e 2 faccio un'arte marziale, dove la prima parte corriamo un po' nella prima parte di allenamento, però non so se basti. E che a far cardio ho sempre paura di perdere un po' di muscolo. Vabbé valuterò, grazie ancora!