Diario di homoforte

[homoforte]

CARDIO
30' cyclette

[homoforte]

Allenamento di oggi:


stacchi 4x3@93 2'30''
trazioni supine 6-4-5 1'30'' (la serie da 4 senza appoggio, le altre con)
rematore bil 4x8@34 1'30''
rematore man 2x12@m12 1'
curl bil (stripping) 22(8) 19(8) 15(8) no rest
curl man 1x12@m5 1'


Lo stacco è stato duro, ma l'ho chiuso!
Per il resto nulla da segnalare, solo che di curl manubrio ho fatto solo una serie perchè non ce la facevo più...
Buon W.O.

[Teknou]

...di curl manubrio ho fatto solo una serie perchè non ce la facevo più...

basta il pensiero
bravo per lo stacco

[homoforte]

basta il pensiero

bravo per lo stacco

Grazie!

[TheIron]

basta il pensiero
bravo per lo stacco

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ciao homo ... dato che abbiamo carichi simili anzi tu qualcosa più di me e dato che con il caldo sono molto pigro

mi diresti il tup peso, altezza e massimali(anche teorici)

[F4B10]

buon lavoro, se lo stacco sei all'85% prova a lasciare solo due minuti la prossima volta

[homoforte]

ciao homo ... dato che abbiamo carichi simili anzi tu qualcosa più di me e dato che con il caldo sono molto pigro

mi diresti il tup peso, altezza e massimali(anche teorici)

ciao Iron, allora..sono 185 cm per 78 kg (4 mesi fa ero 84 kg, sto progressivamente salutando la mia panza ).
I massimali precisi non li so,te li do teorici:
panca piana 71-73 kg
squat 85-88 kg
stacco 105 kg
Li ho valutati con le tabelle apposite, per cui sono approssimati, però non penso siano tanto sbagliati.

buon lavoro, se lo stacco sei all'85% prova a lasciare solo due minuti la prossima volta

Non so a che percentuale sono...non ho mai provato un massimale. Comunque i 2'30'' mi sono serviti tutti, soprattutto alla fine.

[homoforte]

Oggi W.O. abbreviato causa poco tempo:

squat 79(4) 71(6) 63(8) 57(10) 2'
affondi manubri 2x10@m14x2 1'
lento avanti 39(4) 35(6) 30(6) 24(10) 1'30''
Arnold press 4x8@m7,5 1'

Personalmente questo giorno della scheda non mi piace: allenare le gambe ad alte reps mi lascia senza fiato e poi devo fare lento in piedi con la tremarella (Teknou, io non riesco a concentrarmi nel fare il lento avanti con le gambe che fanno il tip tap da sole..).
Ancora 1 settimana con questa scheda poi scarico.

[homoforte]

Oggi ultimo allenamento del petto con la scheda attuale:

panca piana
riscaldamento: triple, doppie, singole da 27kg a 60kg.
65(3) 57(6) 51(8) 45(10) 2'
spinte manubri su inclinata
4x8@m15 1'
croci
2x12@m11 1'
panca stretta
33(8) 33(6) 33(6) 1'
alzate dietro testa
3x8@m4 1'


Mi piace molto questo allenamento, dei 3 giorni è proprio il migliore. Col senno di poi farei però una modifica: spostare le croci dopo la panca stretta, perchè le croci mi stancano troppo i deltoidi anteriori, e poi cedo a fare panca stretta.
Il piramidale di panca l'ho rifatto, perchè l'altra volta ero ceduto troppo presto (nella prima serie non ne ho fatte 4 perchè ero da solo a casa...), e mi è piaciuto.

Oggi ho provato a mettere dare una nuova livrea alla scheda..è più bellina..

[TheIron]

Io e te abbiamo gli stessi carichi.
Devo farti una proposta
Dopo questo meso vogliamo allenarci in parallelo con la stessa scheda ?
Così giusto per stimolarci l'uno con l'altro... magari una scheda di forza ?

eh ? che ne dici ?

[F4B10]

sulla panca a presa stretta sei arrivato a cedimento o hai scalato le reps in maniera preventiva?
per la bellezza del wo conta che gli esercizi come squat e stacchi anche se bellisimi stancano veramente molto, quindi è normale apprezzare uno split senza

[Teknou]

Così giusto per stimolarci l'uno con l'altro...

Si inizia così, e poi...

[SuperTizio]

Io e te abbiamo gli stessi carichi.
Devo farti una proposta
Dopo questo meso vogliamo allenarci in parallelo con la stessa scheda ?
Così giusto per stimolarci l'uno con l'altro... magari una scheda di forza ?

eh ? che ne dici ?

ci sono alcune differenze soprattutto nello stacco ma per il resto anchio sono circa con i vostri carichi.. ci starei anchio a fare un meso di forza in contemporanea.. così ci scambia pareri utili!!
se non vi scoccia...

[TheIron]

Si inizia così, e poi...

Bastardissimoooooooooooooooooooooooooooooo

So che vorresti unirti a noi ma non puoi perchè hai molta più forza di noi e ci faremmo male

ci sono alcune differenze soprattutto nello stacco ma per il resto anchio sono circa con i vostri carichi.. ci starei anchio a fare un meso di forza in contemporanea.. così ci scambia pareri utili!!
se non vi scoccia...

Bello per me ok vediamo che dice homo

[homoforte]

M*nchia, ma quanto avete scritto..non si può voltare l'occhio un momento e questi ti inzozzano il diario.

Sto scherzando ragazzi! Sono contento che qualcuno legge il mio diario.

Bella l'idea della scheda in comune! Una cosa di gruppo, sembra interessante! (...e che nessuno mi fraintenda...).
Ho notato anche io che siamo tutti con carichi simili. Bisogna organizzare bene la cosa però:
- decidere tutti assieme quando iniziare: io finisco il meso questa settimana, poi 1 di scarico, e volevo anche testare i massimali (cosa mai fatta...). Tu Iron hai iniziato da poco la scheda di Fifty, e Tizio stai per partire con una nuova. Si potrebbe fare ancora un meso da soli (così da finire le schede iniziate), e il prossimo partire assieme.(decidendo però una data precisa)
- buttare giù una scheda comune carina
- non vederlo come una competizione: altrimenti pur di avere il chilaggio più alto degli altri uno rischia di usare una tecnica di m****...

Per me si può fare, vi lascierò strada nello squat (), ma per il resto tutti gli esercizi più importanti penso che li possiamo fare più o meno alla pari.



(Nella fase di preparazione-decisione se volete vi ospito qui, però ho il vicino che si lamenta del casino che facciamo, per cui forse è meglio trovarci un posticino appartato nel forum...9)