Franco Columbu
In Pre Gara
Ero partito per fare solo panca e stacco ma poi mi è apparsa una visione di ultimate warrior che faceva la sua entrata quando gasava il pubblico e ho dovuto fare anche lo squat perché non si può deludere ultimate warrior. Nell’ultima serie è saltato dentro anche Hulk HoganOriginariamente Scritto da Muscia
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
9.1.19 - 83.3kg
Panca (oggi 65kg 6x6) cercando di fare un fermo e tenendo i gomiti come suggerito dal Doc.
Riscaldamento 40,50,60kg 10,10,8 rep
65kg 6 x 4serie rest 2’
Poi ho fallito un paio di serie alla 6a rep cioè
65kg 5 x 2serie. A questo punto ho pensato bene di fare un paio di minuti extra di rest e ho rifatto le sue serie non chiuse prima e quindi:
65kg 6 x 2serie
Rematore bilanciere al petto
35kg 10 x 1
45kg 6 x 6
Stacco cercando di spingere di gambe e mai tirare e strappare come notato sempre dal Doc.
Riscaldamento 70,90kg 6,4rep
110kg 2 x 4serie
117.5kg 2 x 4serie
110kg 3rep
Video panca 3a serie
https://youtu.be/SiS0Kxna6bI
Ultima serie, qua sono andato un po’ troppo in pancia
https://youtu.be/i2t9i1oXYE4
Video stacco 117.5kg
https://youtu.be/-PoHlhLBle8
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Ultima modifica di the77joker; 09-01-2019 alle 09:01 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si vede che i gomiti li tieni già meglio, però:
1) se hai fallito qualche ripetizione significa che il carico è veramente eccessivo anche perchè stai facendo un esercizio tecnico
2) il fermo di due secondi lo fai sempre scarsino
quindi carica meno e fai un fermo netto (meglio abbondante che scarso rispetto al tempo previsto)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Forse ho sbagliato a scrivere era una panca normale non tecnica. Rest 2 minuti.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Scusa, tu hai scritto giusto, io ho letto frettolosamente. Il discorso del fermo più lungo viene meno, il fatto che comunque sia meglio non arrivare al fallimento resta, può capitare ma si deve cercare di evitarlo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
10.1.19 allenamento stanco. Nottata in bianco.
Panca
Riscaldamento 40,50,60kg 10,10,8rep
67.5kg 5 x 7serie
Abbastanza soddisfatto non ne ho fallito nessuna e anzi ho migliorato man mano, ultima serie migliore della prima.
Bicipiti manubri 14kg 5x5
Squat
Riscaldamento 70,90,110,120kg 10,5,5,3rep
132.5kg 3 x 8serie
132.5kg 2rep questa era la 9a serie ma mi sono fermato a solo 2 rep ero cotto. E poi era anche tardi. Ho cercato di mettere di più la panza tra le gambe in riscaldamento ma poi non ci ho più pensato.
Qui andamento opposto prima serie decente e man mano degrada verso il pessimo.
Video panca
https://youtu.be/o2X0JefCU9o
Video squat
https://youtu.be/-Hgio1z-6AI
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Hai comunque sculato molto meno, bello!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
12.1.19 mi sentivo un po’ stanco inizialmente ma poi è andato sempre meglio e lo stacco leggero è stato un toccasana
Panca
Riscaldamento 40,50,60,67.5kg 10,8,8,4rep
72.5kg 4 x 8serie
Rematore manubri 14kg 6 x 6
Bicipiti manubri 14kg 5 x 6
Stacco
Riscaldamento 70kg 3x2 90kg 3x2
Sumo 100kg 3 x 7serie
Military
35kg 6 x 6
Trazioni con elastici 8 x 3serie
Video panca
https://youtu.be/aXAdppAIDGY
stacco
https://youtu.be/GTot84w4pjY
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Ultima modifica di the77joker; 12-01-2019 alle 01:22 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bello lo stacco. Anche la panca mi piace, hai tenuto bene il carico.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non aprire i gomiti nella panca, a carichi alti ti danneggi i deltoidi come i fatto io, lavora con i dorsali che chiudono i gomiti
Stacco bello ma ... sumo?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Più dorsali giusto. Sumo perché oggi era molto leggero e allora ne ho approfittato per fare una variante diversa.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ok, però le sessioni leggere ti permettono di affinare la tecnica in vista delle sessioni pesanti, cambiare stile non è vantaggioso, piuttosto fai un a variate tecnica.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buona panca David, anche il sumo non è male, solo che dovresti cercare una maggiore tensione in incastro iniziale, solamente a quel punto puoi cominciare a spingere con il centro del piede a terra e salire lentamente fino a metà tibia, per poi accelerare e chiudere infilando le anche. Insomma devi cercare un sumo "meno regular"
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
13.1.19
Panca 77.5kg 3 x 10
Riscaldamento 40,50,60,67.5,72.5kg 10,10,8,3,3rep
77.5kg 3 x 10serie
Squat
Riscaldamento 70,90kg
110kg 9 x 4serie
Difficile, bassa schiena dolorante mi sa che devo fare un cambio di programma per lo squat
Video panca
https://youtu.be/7fPN2x-0Xv0
https://youtu.be/blAQDM2Agwc
Squat
https://youtu.be/c4qRs9EehEE
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Ultima modifica di the77joker; 13-01-2019 alle 07:44 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Lo squat anche se eri sofferente è molto bello.
Nella panca ti si aprono un po' i gomiti in spinta, con i carichi alti anch'io faccio questo errore. Probabilmente ci facciamo un po' condizionare dal carico e cerchiamo inconsciamente un aiuto.
Permessi di Scrittura
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