In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

eccoti accontentato!

stacco sumo
5x60
2x5x100
2x4x140
10x3x160kg 1' facilissimi, spinta di gambe ottima e ottima tenuta di schiena, la chiusura è facilissima ormai
VELOCITY SUMO TG 36 (ristretto ad una 34)
2x2x180kg 1' nemmeno sentiti
5x1x200kg 2'30 ottimi! voglio arrivare a fare un 10x1 "facile" con 200 kg per poi fare triple con 170kg e singole con 206kg

panca piana (mav3)
2x5x60kg (fermo di 4'')
3x60-64-70-74-80 1'
3x3x84kg 1'30 ok
10x1x90kg 1'30 mav e con fermo lungo! soddisfatto! dovrei aver di nuovo sfondato i 100 raw a 72 kg di peso

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x18-15-13x30kg 40''

stretching abbondante!

domani conto di fare nel pomeriggio squat e la sera beach volley

[SeNsHi]

giornata di riposo dal lavoro... in mattinata ho approfittato per studiare un po' e per andare un paio di orette in spiaggia sottocasa

nel pomeriggio ottimo workout

panca piana
2x5x60
3x64-70-74-80-84 1'
6x1x90kg ok, fermo appena sufficiante, da migliorare, ma ok visto tutto il volume fatto ieri in panca

squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80 tutte ottime e profonde
SUPERCENTURION RS TG 34
5x100 alte, troppo poco peso
5x120 ok
5x3x130kg 1'30 ok

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'

trazioni supine +24kg
5x5 2'


a seguire buona partita di beach volley e a finire tanto stretching!

[SeNsHi]

giornata di lavoro fullimmersion... sono riuscito comunque a fare stretching di qualità... domani stacco! 6x1x200kg!

[SeNsHi]

mattinata di lavoro abbastanza pesante visto il poco sonno... (è da geni assegnare allo stesso istruttore la chiusura del venerdì e l'apertura del sabato mattina...)

nel pomeriggio workout veloce per mancanza di tempo, ma soddisfacente

stacco sumo
2x10x60
5x100
20x100kg (vista l'esibizione che dovrò fare la settimana prossima sto pensando di dare un po' di spettacolo sparando una 20ina di ripetizioni a 100 kg, punto a fare un 25x100kg, fattibile credo)
10x100 (stacco regular)
20x100 (stacco sumo, difficoltosa solo la presa dopo le 15 reps, devo abituarmi alle alte reps in un paio di wo)

panca piana (mav3)
2x5x60kg (fermo di 5'')
3x60-64-70-74-80 1'
3x3x84kg ok, buono il fermo
6x1x90kg buone e lungo il fermo

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5 fin troppo facili

curl bilanciere
3x18-15-13x30kg 30'' ok

stretching blando

[SeNsHi]

abbastanza cotto dalle 20 reps di stacco di ieri... oggi solo mare e stretching... domani squat

[Wildcat]

Anche x me solo mare. Ma pensavo che nei pressi di Pescara al mare ci fossero solo pescatori e guardia costiera…

[SeNsHi]

no. CI SONO ANCHE FINTI POUERLIFTER PALLAVOLANTI ESTETICI

[SeNsHi]

la gara di senigallia mi ha reso decisamente aesthetic! devo assolutamente ricoprire il mio sixpack! così riempio il centurion e il velocity e ci prendo kg migliori! a breve si sale con i carbo!

[Tetsujin]

20x100kg (vista l'esibizione che dovrò fare la settimana prossima sto pensando di dare un po' di spettacolo sparando una 20ina di ripetizioni a 100 kg, punto a fare un 25x100kg, fattibile credo)

dOMATORI DI LEONI E MANGIAFUOCO TUTTAPPOSTO?

[SeNsHi]

sONO PRONTI ANCHE LORO

[Wildcat]

Al massimo STORPI E GOBBI NEI PRESSI DI PESCARA

[SeNsHi]

pensavo anche a SPOGLIARELLISTE E GUARDIE COSTIERE

[SeNsHi]

panca piana (mav3)
2x5x60 (fermo di 4'')
3x60-64-70-74-80 1'
3x3x84kg 1'30 ok
6x1x90kg (fermo abbondante) ok, sempre meglio

squat
2x5x60
2x5x70
3x5x80 (scarpe suola piatta da qui in poi, per abituarmi alla manifestazione di domenica quando non avrò tempo di cambiarmi scarpe, il parallelo è più difficile da sfondare, ma nulla di impossibile)
2x5x90
3x3x100kg ok

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' duro alla fine, accuso il caldo con recuperi brevi

trazioni supine +24kg
5x5 2'

stretching abbondante

wo dominato dal caldo, ho sofferto molto e sudato a non finire, ma sono comunque soddisfatto!
domani altra seduta di stacco ad altissime reps e di nuovo panca, la sera beach volley

[SeNsHi]

giornata di riposo dal lavoro, ma causa varie faccende ho dovuto limitare l'allenamento ad un veloce workout serale (con il caldo di oggi era improponibile allenarsi... a qualunque ora prima delle 19!)

stacco sumo
2x10x60
1x25x100kg ok, facili le 25 reps. punto alle 30 nel week end per la dimostrazione

panca piana (mav3)
2x5x60 (fermo di 4'')
3x60-64-70-74-80 1'
3x3x84 1'30
7x1x90kg buone e con fermo lungo

stretching

domani squat con scarpe a suola bassa

[.:überfranz:.]

Mmm... dark, a parte il ban che è vicino, ma perché fai tutte ste rep? Per farti bannare meglio??