Walk with Joker

[the77joker]

Ultima rep di squat decisamente fuori rispetto alla linea delle prime 2.

Mi sembra che stia andando un pochino sul ginocchio, ma il peso non era mica leggero quindi...

Non ho memoria per cui possibile che tu abbia scritto e io me lo sia perso: ha cambiato stance? Forse qualche mesetto fa ti vedevo più compatto, più "duro". Era per la questione dei gomiti? Ricordo male?

Si il gomito mi ha costretto a spostare il bilanciere in alto e allargare le mani mentre al contrario io mi sentivo molto forte con una low bar a mani strette, intendo proprio attaccate alle spalle.
Poi mi era venuto male ad un anca percui avevo stretto anche la stance dei piedi.
Adesso sto tornando a squattare con una stance di piedi + larga e bilanciere low bar ma devo tenere le mani larghe per il gomito. Quelle poche volte che riesco a tenere le mani strette ho un feeling con l’alzata incredibile.

[the77joker]

03.01.19 - 84.5kg
primo allenamento dell’anno e dopo ben 10gg di influenza in cui non sono riuscito a fare nulla.

Panca
62.5kg 6 x 6

Rematore manubri
14kg 6 x 6

Squat
110kg 6 x 6

Stacco
105kg 5 x 4

Curl manubri
14kg 5 x 5

Video panca
https://youtu.be/gPPDY7sF8IM
Video squat
https://youtu.be/P4THooiQH4A
Video stacco
https://youtu.be/jp5tua9B8Sw


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[MrDoc]

Domani avrai dei bei DOMS

[the77joker]

04.01.19 allenamento adrenalinico, mentre mi scaldavo in panca ho fatto addominali con un disco da 20kg ma mi sono sbilanciato cadendo dalla panca con la gamba contro un piede del rack e il disco sul naso fa male... pero' che botta di adrenalina. ho fatto la panca come una furia


Panca
Riscaldamento 40,50,60kg 10,10,7rep
67.5kg 5 x 7serie

Addominali crunch con sovraccarico 12x5serie

Trazioni con elastici 8x3serie

https://youtu.be/1oHDtoiPM9c


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[the77joker]

6.1.19

Panca
Riscaldamento 50,55,60,67.5kg 10,10,7,6rep
72.5kg 4 x 8serie

Rematore manubri
14kg 8 x 5serie

Squat
Riscaldamento 70,90,110kg 10,7,5rep
117.5kg 5 x 7serie

https://youtu.be/q4tSVTaP9yU

https://youtu.be/G27Srfdj4DM







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[Muscia]

Stai facendo lo smolov jr sia in panca sia in squat?

[the77joker]

Stai facendo lo smolov jr sia in panca sia in squat?

Si ma in squat non lo faccio 4 a settimana ma 2/3


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[Muscia]

Pesante la faccenda! Qualcuno qui vuol vincere la garetta

[the77joker]

7.1.19 allenamento ultimate warrior

Panca
Riscaldamento 40,50,60,67.5 kg 10,10,7,5rep
75kg 3 x 10serie

Rematore bilanciere al petto
35kg 10 x 5serie

Stacco
Riscaldamento 70,90,110kg 5,5,4rep
117.5kg 3 x 5serie

Squat
Riscaldamento 70,90,110kg 5,3,4rep
125kg 4 x 8serie
Tooooooosto

Video panca ultima serie
https://youtu.be/qe27xwM_iHw

Video stacco ultima serie
https://youtu.be/8ZFv3FYGmLI

Squat ultima serie
https://youtu.be/QBftTaed8Xc


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[MrDoc]

Ti faccio qualche commento, ma mi vergogno un po perchè le tue esecuzioni sono molto buone

Nella panca in spinta apri un pochino i gomiti

Nello Stacco strappi un pochino l' alzata, nel senso che la acceleri troppo all inizio e questo ti fa perdere leggermente la tenuta lombare

Nello squat dovresti pensare a spingere di più la pancia tra le gambe, perchè accenni un pochino a sculare

[the77joker]

Ti faccio qualche commento, ma mi vergogno un po perchè le tue esecuzioni sono molto buone

Nella panca in spinta apri un pochino i gomiti

Nello Stacco strappi un pochino l' alzata, nel senso che la acceleri troppo all inizio e questo ti fa perdere leggermente la tenuta lombare

Nello squat dovresti pensare a spingere di più la pancia tra le gambe, perchè accenni un pochino a sculare

E invece fai bene perché noti quello di cui non mi ero reso conto. Grazie [emoji4]


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[MrDoc]

E invece fai bene perché noti quello di cui non mi ero reso conto. Grazie [emoji4]

Ci mancherebbe, se non sono importuno lo faccio volentieri.

[Muscia]

cavoli allenamento bello tosto, che percentuali hai usato?

[the77joker]

cavoli allenamento bello tosto, che percentuali hai usato?

Le percentuali sono un po’ sfalsate perché sento di aver perso tanto nello squat comunque pressappoco
Panca 83%
Squat 83% stimando 150kg - 77% se riferito al massimale di agosto scorso
Stacco 78%


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[Muscia]

caspita, tutte e tre le alzate nello stesso wo con quei volumi e percentuali è un bel risultato