Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
07.09.18 allenamento improvvisato #3
Camminata 12.5km 2h e mezza
Panca fermo a 1cm
40, 50, 60, 65kg 4rep
https://youtu.be/Fe2gGa-_d8Q
Lento 40kg 4x5serie
Stacco, sempre stance largo e presa mista.
70 5,
90 5
110 3
125kg 82% 2x4serie
https://youtu.be/s4Y0J4uLpKc
Nella seconda rep poco prima di partire sono riuscito a rilassare le spalle come dice il Doc. Si vede a malapena.
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Ultima modifica di the77joker; 07-09-2018 alle 07:36 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Già il tuo stacco di oggi mi piace per il fatto che le spalle secondo me sono giusto oltre il bilanciere, poi la seconda ripetizione permette proprio di veder eil vantaggio di rilassare le spalle: guadagni un paio di centimetri (non cambia la vita ma fino ad un 5% sul massimale si può prendere)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
8.9.18
Pushups 10 x 4serie
10km camminata mista a corsetta leggera traballante con scappellamento a destra come fosse antani
Pushups 10 x 2serie
Bicipiti curl 12 x 3 serie
Pushups 10 x 2serie
Bicipiti curl 12 x 1 serie
Pushups 12 x 1serie
Pumping come non ci fosse un domani
Ultima modifica di the77joker; 08-09-2018 alle 06:24 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
You are a bodybuildierOriginariamente Scritto da the77joker
8.9.18
Pushups 10 x 4serie
10km camminata mista a corsetta leggera traballante con scappellamento a destra come fosse antani
Pushups 10 x 2serie
Bicipiti curl 12 x 3 serie
Pushups 10 x 2serie
Bicipiti curl 12 x 1 serie
Pushups 12 x 1serie
Pumping come non ci fosse un domani
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Joker sta diventando una fighetta
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
9.9.18 hiking leggero 9km 250m
Ultima modifica di the77joker; 10-09-2018 alle 06:49 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
10.9.18 allenamento improvvisato
Mattino prima parte
Panca
Riscaldamento 40, 50, 60kg x boh rep
67.5kg 72% 4rep,
72.5kg 78% 3,
77.5kg 83% 3,
82.5kg 88% 3,
87.5kg 94% 2 brutti
80kg 86% 3,
75kg 81% 4,
70kg 75% 5
65kg 70% 6
Video 82.5
https://youtu.be/_oBhXj0tsgc
Video 70
https://youtu.be/rAV3HdNuu-U
Rematore bilanciere
40kg x 10rep x 3serie
50kg x 10 x 3
Addominali
15 x 8serie
RDL
60kg x 10 x 3
70kg x 10 x 4
Trazioni assistite
10 x 3
—
Pomeriggio seconda parte
Squat
70 5
90 5
110 3
120 3
130 3
140 1 fallita la 2a rep
130 3
120 3
Video 130
https://youtu.be/HHJcBE6_y4w
Video 140 falliti
https://youtu.be/XmXbZGdyDJg
Video 130
https://youtu.be/YUEXy7rdTT4
Trazioni assistite
10 x 3
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Coraggiosa la seconda rip a 140, sei sceso molto e hai perso compattezza, altrimenti la facevi.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
140 sarebbe un 85% percui fattibile. Però sto cambiando presa per via del gomito e questa mi rende meno. Sto usando un high bar molto larga.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
11.9.18
Military
25kg 10,
35kg x 10 x 6serie
Stacco
70kg 10,
110kg 73% x 5 x 2serie
120kg 80% x 5 x 3
130kg 86% x 3 x 3
https://youtu.be/y3Mu9cWSHi8
Panca fermo a 1cm
60kg 65% x 5 x 3
https://youtu.be/Rj8uZiNX-V8
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Mi sembra che nella prima e nella terza ripetizione dello stacco, nel momento in cui tiri su, ci sia una leggera incurvatura in avanti della parte bassa della schiena. Si vede appena, quindi non so quanto sia importante. Ma volevo dirlo.
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
già, mi succede a percentuali sopra 80% ed é il motivo percui ho un massimale cosi basso.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
10.10.18 primo allenamento dopo un mese di stop causa ferie e altro (pensavo fossero solo 3 settimane invece l’ultimo risale al 11.9)
Panca
60kg x 5 x 5
RDL
60kg x 10 x 5
Squat
70kg x 50 x 1
90kg x 5 x 1
100kg x 5 x 2
Rematore
40kg x 8 x 3
https://youtu.be/VHlw7Xc0nH8
https://youtu.be/kI1OCdMVZd8
PS non mi sto facendo più seguire da Ado
Ultima modifica di the77joker; 10-10-2018 alle 09:20 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Welcome back
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Aspettavamo il ritorno
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Non è facile ma si può fare (cit.)
Permessi di Scrittura
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