Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
18.12.18
Squat il ginocchio non mi ha dato problemi e l’anca mi ha permesso di tenere uno stance wide. Il gomito dava un po’ fastidio ma ho fatto lo stesso low bar.
70kg 5x2serie
90kg 5x2
110kg 4x2
120kg 4 x 8serie
X DADO SONO 8 serie x 4 ripetizioni
Video
https://youtu.be/o8mjfft1QzU
https://youtu.be/6JQoDBgEX5E
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Ultima modifica di the77joker; 18-12-2018 alle 07:04 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ahahahah. Si abbastanza chiaroOriginariamente Scritto da the77joker
18.12.18
Squat il ginocchio non mi ha dato problemi e l’anca mi ha permesso di tenere uno stance wide. Il gomito dava un po’ fastidio ma ho fatto lo stesso low bar.
70kg 5x2serie
90kg 5x2
110kg 4x2
120kg 4 x 8serie
X DADO SONO 8 serie x 4 ripetizioni
Video
https://youtu.be/o8mjfft1QzU
https://youtu.be/6JQoDBgEX5E
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Ogni tanto vedi di inserire nel tuo diario le seguenti parole: cedimento, negativa, stripping, parziale, forzata... Vuoi un massimale maggiore? 4x8, 3x10 sono la soluzione
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
20.12.18
Panca
Riscaldamento 40,50,55kg 10,8,6
62.5kg 6 x 6
Contento intanto di aver chiuso un 6x6 a questo carico e soprattutto di aver posto un po’ di attenzione sul fermo.
Stacco
80kg 5 x 3
100kg 5 x 3
Carico leggero ma ero un po’ contratto, mi ballava una gamba e nell’ultima serie mi sono sentito irrigidire la schiena
Video panca
https://youtu.be/0H0zBwZO1yM
Stacco
https://youtu.be/iljdYYoRVs8
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Se non sapessi che sei tu non ti riconoscerei: la tua panca è migliorata tantissimo. Attento solo che ho l'impressione che nella prima ripetizione perdi un po' il controllo dei gomiti, mentre nelle altre sei più stabile.
WE MUST LIFT
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Commento di getto.
Sembra che usi poco le gambe. Ma io si sa, sono una pippa.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
In panca o in stacco?Commento di getto.
Sembra che usi poco le gambe. Ma io si sa, sono una pippa.
In panca oggi è vero ero meno attivo come leg drive ma ero comunque attivo
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Panca
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Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Si c’è ancora molta disomogeneità. Alcune rep vengono bene altre meglio alcune serie quasi completamente ok altre serie totalmente un disastro ma ci sto lavorando. A volte faccio 5 rep ok poi una rep mi va tutta in pancia. Però in generale mi sento di essere migliorato. Penso che questo approccio di 4 panche a settimana sia corretto al momento.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Anche a me piace la tua panca, sembri più a tuo agio rispetto al passato.
Unico dubbio, in alcune rep sembra che appoggi un po' in alto sul petto, ma potrebbe essere un errore di prospettiva.
Franco Columbu
In Pre Gara
Vale quello che ho scritto prima. Non sono costante e ancora non ho trovato il punto giusto. Le mie traiettorie sono traballanti. Ma è un goal che tengo sempre a mente ad ogni rep.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
21.12.18 allenamento feroce
Panca
Riscaldamento 40,50,57.5,65kg 10,8,8,5rep
67.5kg 5 x 7serie
Superset
Rematore Manubri
14kg 8 x 4serie
Superset
Squat bulgaro manubri
14kg 4 x 4
Squat
70,90,110,120kg 10,5,4,3 rep
127.5kg 3 x 7serie avevo 10 serie ma è finito il tempo
Video panca
https://youtu.be/dLnJXt9HRRI
Squat
https://youtu.be/cmPqeFjChL8
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ultima rep di squat decisamente fuori rispetto alla linea delle prime 2.
Mi sembra che stia andando un pochino sul ginocchio, ma il peso non era mica leggero quindi...
Non ho memoria per cui possibile che tu abbia scritto e io me lo sia perso: ha cambiato stance? Forse qualche mesetto fa ti vedevo più compatto, più "duro". Era per la questione dei gomiti? Ricordo male?
Non è facile ma si può fare (cit.)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: occhio che in spinta tendi ad "alzare" (= portare verso la testa) le spalle, poca roba, ma a carichi alti ti frega
Squat: tendi ad arretrare il baricentro con l' aumentare della fatica, cerca di scendere sempre in mezzo alle ginocchia con la pancia
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie Doc. In panca ho sofferto e non poco. Ho dovuto portare i minuti di rest a 3 altrimenti con 2 non riuscivo.
Lo sento di aver sforzato con le spalle infatti ho i deltoidi anteriori in fiamme.
In squat stavo anche lottando contro il tempo, ho fatto il rest a 2 minuti sebbene il carico fosse alto per cercare di farne più possibili.
Domani parto e probabilmente non mi allenerò fino al 3 gennaio.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Buon viaggio
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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