panca piana
8x65 2 fermi
8x75 2 fermi
5x80
3x85
1x90 2''
1x95 2''
2x90 2 fermi
6x75
60''
stacco sumo hook grip
3x120
3x130
3x140
3x150
2x3x160kg
3x150
3x140
60''
dip 4x8 40''
vogatore 5'
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x65 2 fermi
8x75 2 fermi
5x80
3x85
1x90 2''
1x95 2''
2x90 2 fermi
6x75
60''
stacco sumo hook grip
3x120
3x130
3x140
3x150
2x3x160kg
3x150
3x140
60''
dip 4x8 40''
vogatore 5'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg
2x3x110kg
60''
panca piana
6x60 2 fermi
6x70
2x6x80kg
6x75kg
60''
dip + upperback trx
3x8+12 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60 2''
8x65
8x70
8x75
8x70
2x8x65kg
60''
stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x3x160kg 60''
regular
1x160kg
3x150kg
3x140kg
60''
crunch reverse alla sbarra + wheel core
3x12+12 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x70
3x93x100
3x110
3x120
1x125
3x110
60"
panca piana
3x60 2"
3x80
3x3x92.5kg 60" benissimo
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
5x160kg
regular
1x160
4x150kg
60"
dip
3x8 30"
stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x90
5x100
5x110
5x120
5x110
5x100
60"
panca piana
6x60
6x70
2x6x80kg
6x75
6x70kg
60"
trazioni anelli
3x8 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo hook grip
3x100
2x130
1x150
1x170
1x185
1x175
3x160kg
60''
panca piana
3x60 3''
1x80 2''
1x90
1x95
2x1x100kg
3x90kg
60''
upperback trx
3x10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
inizio della fase di volume per la gara di fine febbraio a Latina (squat e panca fiap)
squat
8x60
8x80
8x100
8x110
2x8x100
60''
panca piana
8x60 2''
8x70
8x72.5kg
8x75kg
8x70kg
60''
burpees
emom 4x12 in 3'30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
2x8x75kg
3x80
3x85
3x90
8x75kg
60''
stacco
6x100 regular
6x120 sumo
6x140 sumo
6x150 sumo
6x140
6x130kg
60''
salti corda
3x90 60''
upperback elastico 3x12
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60 2 fermi
3x80 2 fermi
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg
3x110
3x100
60"
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80
2x3x90kg
5x80 2 fermi
6x75 2"
5x70 presa media
60"
dip
3x10
vogatore
5'
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
8x70
8x80kg
8x75
8x70
60''
stacco sumo hook grip
5x100
5x130
5x150
3x160
2x165
1x170kg
1x160kg regular
5x150kg sumo
3x150kg regular
60''
dip
3x8
vogatore 5'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x70
6x90
6x100
6x110
8x100
60''
panca piana
6x70 2''
6x75
2x6x80kg
8x75kg
60''
vogatore 5' 1000mt
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
burpees
4x20 60"
trazioni neutre
3x8 30"
stretching, mobilità generale, buon natale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
2x5x82.5kg
5x80 2 fermi
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170kg hook grip
2x5x150kg
3x150kg regular
5x140kg
5x140kg regular
60''
wheel core + salti corda
3x15+110 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x80
8x100
2x8x110
8x100
60"
panca piana
3x60 2 fermi
2x70 3"
1x80 2"
1x90
1x100kg
6x80
6x70kg paralimpica presa media
trazioni prone
3x8 60"
burpees
2x20 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3 fermi
3x70 3 fermi
3x80 2"
2x3x90kg
2x3x85kg 2"
3x80kg 2 fermi
60"
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x160
5x150
5x140kg
60"
dip anelli + wheel core + salti corda
3x8+15+80 60"
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Permessi di Scrittura
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