Secondo me perdi un pochino di compattezza in affondo, 110 sono tanti, ma devi rimanere duro in affondo
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Secondo me perdi un pochino di compattezza in affondo, 110 sono tanti, ma devi rimanere duro in affondo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Oggi proprio non ce n’era. Ma i 110 non sono tanti Doc sono un 65%. Comunque oggi sono uscito anche prima dal lavoro mi sentivo un po’ influenzato. Ho caricato un altro video con una stance larga e aggiornato la descrizione del precedenteOriginariamente Scritto da MrDoc
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma scusa, una low bar wide stance non l'hai mai provata?, nel tuo caso potrebbe essere una buona soluzione
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Low bar mani strette è la presa che mi rende di più ma mi massacra i gomiti e mi tocca allenarmi in high bar.
Wide stance mi infiamma l’anca. Oggi ho provato ma adesso un po’ lo sento.
Non potendo allenarmi nelle condizioni ideali faccio quel che posso con quel che ho a disposizione.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
23.11.18 mi sta passando l’influenza e mi è arrivata un po’ di roba che ho comprato tra cui
singlet
catapult per la panca
scatola di magnesite
Bande elastiche
Ho provato velocemente la catapult che è una cosa che simula una maglia gear ma molto più semplice da usare.
Ho fatto 5 ripetizioni con 80kg e 3 ripetizioni con 90kg che è il mio massimale raw.
Se interessa posso farvi vedere il video.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ma come, niente BCAA?? Niente Pepto Pro?? ...scherzo
Si, posta i video che vediamo.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ecco qua
https://youtu.be/nqFF0hs9nM0
80kg
https://youtu.be/_2vk3nn0N5U
90kg
https://youtu.be/JzDjFmV5xQ4
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
24.11.18 allenamento post influenza
Panca
60kg 5
72.5kg 80% 2 x 2
75kg 1
77.5kg 1
80kg 1
catapulta 80kg 5
catapulta 80kg 4
80kg 1
catapulta 80kg 4
https://youtu.be/F7f8XulaPA8
https://youtu.be/52IYJ-8cmkA
Military
40kg 5 x 5
Trazioni assistite 2 elastici
8 x 4serie
Stacco leeeeento
70kg 5 x 8 serie
https://youtu.be/mhDdqTEse5o
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Ultima modifica di the77joker; 24-11-2018 alle 03:18 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
25.11.18
Stacco varie prove di respirazione, dovrei dire manovra di valsalva o in inglese “bracing”
70kg manovra in basso
90kg in basso
110kg 4 x 2 in basso e in alto
120kg 2 in alto
130kg 1 in alto
Video 110 manovra in basso
https://youtu.be/mJsXaIEkn9o
110 manovra in alto
https://youtu.be/P5UPCUtbzVw
120 manovra in alto
https://youtu.be/iGlyXJMPCcw
130 manovra in alto
https://youtu.be/4gZJ-N2p5po
La manovra in basso mi permette di settarti con calma ma anche se meglio di prima non è ancora il meglio.
La manovra in alto mi ha dato subito un ottimo feeling, solida. Purtroppo devo velocizzare tutto il setup col rischio di sbagliare.
Continuerò a provare entrambe.
Panca
70kg 3 x 8serie
https://youtu.be/OW82CKSSgyc
https://youtu.be/UMQZuEAfHFk
Ottimo feeling
In jump set con
Rematore manubri
14kg 10 x 5serie
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Ultima modifica di the77joker; 25-11-2018 alle 02:46 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sembri più a tuo agio con "la manovra in alto" , però il dover essere veloci non è comodo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Le prossime volte cerco di essere più lento. Oggi era la prima volta ed ero un po’ timoroso di non aver abbastanza fiato. Che poi non è tanto la velocità in se, quanto la capacità di settarsi a dovere che conta, credo che se mi sento ben impostato non perdo tempo, quando avrò imparato questo potrò eseguire tutto il setup con il giusto timing.
Al contrario nella manovra in basso ho tutto il tempo per fare tutti quei micro aggiustamenti e sembro tentennare.
Comunque continuo a sperimentare.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
26.11.18
Panca
60kg 5 x 2serie
72.5kg 2 x 2serie
75kg 1
77.5kg 1
80kg 1
Catapult 80kg 3 x 2serie
77.5kg 1
75kg 1
72.5kg 1
70kg 2 x 2serie
https://youtu.be/k0SK6-wJHPA
Squat leggero 10 x 4serie
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
27.11.18
Squat
70kg 5 fermo in buca
70kg 5 discesa lenta salita esplosiva
90kg 5
110kg 5
120kg 5
130kg 2 x 3 (ultima fallita)
120kg 5
Trazioni assistite con elastico
5 x 4serie
Video squat 130kg
https://youtu.be/bb0KmbC629k
ultima serie 120kg
https://youtu.be/VnvVydRvZdk
Purtroppo il tempo limitato mi sono dovuto accontentare altrimenti avrei fatto altre serie a 120kg.
130kg erano un 80% giusto un paio di mesi fa, direi che il massimale di è abbassato di parecchio se sono riuscito a fare solo delle doppie. Comunque adesso continuo a fare quello che chiamo “volume” però una volta ogni tanto devo fare anche qualche sessione con più intensità altrimenti mi dimentico cosa vuol dire.
Penso di continuare così fino a fine dicembre e poi metto un po’ di intensità da gennaio.
Ultima modifica di the77joker; 27-11-2018 alle 07:42 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
28.11.18
Un po’ di esercizi di mobilità spalle e scapole con bastone e elastico
Panca
40kg 5 lenti fermo lungo
50kg 5 lenti fermo lungo esplosivi
60kg 4 fermo lungo
70kg 3
70kg 2 frustrato, la terza non sale.
Oggi non so boh. Anche 40kg mi sembravano pesanti, i 70kg non salivano e ho deciso di fare serie alternate 60-70kg per il resto del tempo:
Cioè in totale contando anche le precedenti saranno
70kg 2 x 5serie
60kg 4 x 5serie
In jump set
Rematore bilanciere
40kg 10 x 6serie
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Per la respirazione nello stacco:
Ho visto che in basso prendi aria già quando sei settato (incastro) e pronto per partire. Hai provato a prendere aria dal momento che hai impugnato il bilanciere ma sei ancora con le gambe alte? Cioè mentre prendi aria scendi con il sedere e ti incastri. Mi pare io facevo così e mi trovavo bene ora che ci penso. Poi io sbagliavo: usavo lo slancio a mio vantaggio senza fermarmi in partenza.
Buh vedi tu ovviamente. Per me cmq partire in alto con la manovra non va bene.
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