Diario di TheIron

**TheIron** · 11-01-2011, 09:44 PM

quarto giorno di dieta perfetta!
Il peso è salito ancora e stamattina ho messo un nuovo PR. La lancetta sfiorava i 90kg tondi tondi!
Scalando le calorie la fame si fa sentire e i crampi li sto alleviando con manciate di noci o nocciole!
Dopo questa prima settimana ho intenzione di aprire un thread sulla dieta che dovrò fare da ora a settembre (mese in cui ricomincerà la massa estrema, il tipo di massa più libera che ho condotto fino ad ora) , con la lista della spesa e le strategie alimentari.... che ne dite ? è una buona idea o rischio di confondermi ?
Avevo intenzione di allenarmi un giorno si e uno no ma oggi mi sono preso un secondo giorno di rest!
Domani si riparte con i wo.

**abacus** · 11-01-2011, 10:03 PM

ma scusa, stai scalando le calorie e il bw sale??? 90kg?!
Secondo me quella del thread è un'ottima idea...
e secondo me non ha senso questa ciclizzazione estrema massa-cut

imho

**TheIron** · 11-01-2011, 11:16 PM

credo sia acqua, il peso medio si aggira sugli 88kg come postato nel thread delle foto... ho solo voluto annotare un pr raggiunto in questi giorni!
Non voglio fare nessuna cut estrema... di estremo faccio solo massa e l'ho fatta da settembre a inizio gennaio, non solo per gli obiettivi (dato che mi vedevo troppo sotto peso) ma anche per godermi gli sgarri! Ho esagerato un pò con la bf ma adesso sistemo tutto! Come detto senza una cut estrema solo con una dieta il più pulita possibile! Ho ancora sei mesi per la prova costume, farò del mio meglio!

**abacus** · 12-01-2011, 12:15 AM

ma l'anno prossimo a che bw vuoi arrivare? perchè parli di settembre 2011 come "mese in cui ricomincerà la massa estrema, il tipo di massa più libera che ho condotto fino ad ora"...

**TheIron** · 12-01-2011, 11:49 AM

boh .... al massimo raggiungibile senza sporcarmi tanto come ora!

**TheIron** · 13-01-2011, 05:41 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 SuperSerie
Trazioni imp. inverse (LatMachine) x8@ 9P
Pullover man. x8@17,5

3 SuperSerie
Rematore bil. x8
Volare prono seduto x8@5,5

Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
Curl EZ inverso x8@18
Curl EZ in piedi x8@20,5

Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Commenti
Non ho fatto le trazioni perchè io e il mio compagno eravamo spompati!
Sesto giorno di dieta perfetta... sarà un illusione ma l'abs lo vedo un cicinino meglio

**TheIron** · 14-01-2011, 08:53 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia

Esercizi

3 SuperSerie
Panca piana x8@58
Croci man. 30° x8@9,5

3 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@ 21,5
Piegamenti a terra xMax (2/3 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 29
FrenchPress man. x8@ 7,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 10x lato

Commenti
Petto distrutto!
Aumentata la panca!
Sono riuscito ad usare bene i manubri da 21,5.
Nel resto nulla da segnalare!
Ho aperto il thread sulla dieta!

**TeckAndre** · 15-01-2011, 07:50 PM

vai frank!!!allenamenti costanti e dieta giusta e vedrai che quei chiletti sporchi che ho visto nelle foto se ne andranno

spacca tutto, buon week-end.

**TheIron** · 18-01-2011, 07:32 PM

Allenamento del 16-01-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

3 SuperSerie
Squat x8@63
Affondi in avanzamento x8xlato@7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Stacchi rumeni x8@59
LegCUrl x8@25
Rec. 2'

Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

Calf in piedi 4x15

Commenti
Aumentato lo squat.
Aumentati gli stacchi
Aumentata la presssa.

Allenamento del 18-01-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 SuperSerie
Trazioni imp. inverse x8@ -BW
Pullover man. x8@17,5

3 SuperSerie
Rematore bil. x8@44
Volare prono seduto x8@5,5

Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
Curl EZ inverso x8@18
Curl EZ in piedi x8@20,5

Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Commenti
Nulla da segnalare!

**TheIron** · 20-01-2011, 07:13 PM

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

Esercizi

2 SuperSerie
Panca piana x8@53
Croci man. 30° x8@9,5

2 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@ 19,5
Piegamenti a terra xMax (5 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

2 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 25
FrenchPress man. x8@ 7,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 10x lato

Commenti
Oggi inizia la settimana di scarico, prima di passare al nuovo meso che sarà in triset!
Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg.
La dieta procede alla perfezione e i risultati iniziano a essere visibili anche se sono passati solo 13 giorni! Infatti se n'è accorto anche il mio compagno di allenamenti... è anche vero che sono passato da un estremo (massa sporchissima e peccaminosa ma con tanta goduria) a un altro (massa molto casta e con tante privazioni)
Il peso è sempre stabile a 88kg!

**Bl4cKCrOw** · 20-01-2011, 08:14 PM

mi raccomando le privazioni bro!!

**TheIron** · 22-01-2011, 10:02 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
4 minuti di saltelli con la corda

2 SuperSerie
Squat x8@58
Affondi in avanzamento x8xlato@5,5
Rec. 2'

2 SuperSerie
Stacchi rumeni x8@54
LegCUrl x8@20
Rec. 2'

Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

Calf in piedi 4x15

4 SuperSerie
Crunch a libretto x10
Sidebend x10xlato
Rec.2'

Un pò di defaticamento

Commenti
Oggi fuori c'era una nevicata assurda e il mio compagno di allenamenti è stato bloccato dalla neve!
Nella mia cantina c'era una temperatura molto invernale ma sono stato comunque bene.
Sempre meglio di quando mi allenavo quest'estate con fuori a 40°.
Venendo al WO sono al secondo giorno di scarico attivo (Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg.) e tutto procede bene!
Ho iniziato a scrivere i 5 mesocicli che seguirò da febbraio a giugno in word appena finisco li posto in un thread o sul diario!

**abacus** · 23-01-2011, 02:54 AM

eh cacchio addirittura hai programmato fino a giugno??

**TheIron** · 23-01-2011, 11:38 AM

Programmato mi sembra un parolone... ho preso delle schede che ho intenzione di fare e ora le aggiusto con l'aiuto del thread... dacci un occhio

**TheIron** · 24-01-2011, 09:51 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

Esercizi

2 SuperSerie
Trazioni imp. inverse (latmachine) x8
Pullover man. x8@17,5

2 SuperSerie
Rematore bil. x8@44
Volare prono seduto x8@5,5

Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax

2 SuperSerie
Curl EZ inverso x8@18
Curl EZ in piedi x8@20,5

Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Commenti
Ultimo giorno di scarico attivo (Sono passato da 3 superserie a 2 i kg stavolta erano gli stessi!)
RIATTACATA LA CREATINA!