23.8.18 ritorno da una settimana di vacanza
bw 84kg
Panca piana fermo al petto, scendi lento quanto serve per stare stabile 1MAV@massimo peso che fai perfettissimo. Poi 90% di quel peso 2 x 3 serie
65, 67.5, 70, 72.5, 75, 77.5, 80, 82.5, 85kg
Probabilmente dovevo fermarmi 10kg prima, la verità é che non mi sono mai sentito "perfettissimo" quindi culez! e ho cercato di essere perfetterrimo
https://youtu.be/nEb6k_FJnSU
75kg 2x3serie
Squat fermo sopra il parallelo e in discesa tieni l'appoggio sull'anca
132.5kg 80% 2 x 3, duro. brutta roba.
https://youtu.be/zekSOTcELa8
Squat senza fermo 70% max ripetizioni x 3 serie
115kg 6,6,7rep
https://youtu.be/aPsZKhHlPg8
Panca stretta 70% istintiva@8 X 4 serie
65kg x4x4
https://youtu.be/Fi6lBtbT4VU
Addominali 10 x 5 serie
+ military 40kg x6x4serie
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