Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
6x8x80kg
Video ultima serie:


Panca
6x8x65kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x4x40kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
durante il riscaldamento ho provato a fare una serie 8x80 con stance larga per raffrontarla a quelle dell' altroieri, ecco il link, io ho avuto buone sensazioni, ci penserò...

https://www.youtube.com/watch?v=4AxA...ature=youtu.be

poi ho fatto le serie allenanti a stance stretta
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg (meglio i 140 rispetto ai 130)
video 2x130kg 1x140kg :


Panca
8x3x80kg
video ultima serie:


Stacco
6x8x125kg (cominciano ad essere più impegnative, divertenti)


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg

[simon96]

Ciao doc, i 140 mi sono piaciuti. Sono il tuo massimale in allenamento?

Quando fai prove nel variare la stance misuri anche a che distanza tieni i piedi?
Ti chiedo per avere un riferimento su quanto cambia da stretta a "normale" e a larga.

[MrDoc]

Ciao doc, i 140 mi sono piaciuti. Sono il tuo massimale in allenamento?

Il mio massimale di squat sia in allenamento che in gara è di 145kg

Quando fai prove nel variare la stance misuri anche a che distanza tieni i piedi?
Ti chiedo per avere un riferimento su quanto cambia da stretta a "normale" e a larga.

No, non misuro, ma te lo posso dire di preciso perchè lo misuro adesso, tanto ho la percezione assolutamente sicura della mia posizione nei due modi.
Nella stance stretta i talloni distano 30-35 cm nella stance larga i talloni distano 55 cm abbondanti

[Zio mauri]

Belli i 140, davvero

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[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Box Squat con Scarpe con il tacco e wide stance (ho abbassato il box e mi ci sono proprio seduto ad ogni ripetizione, l' esercizio è stato più "interessante")
6x8x70kg
Video ultima serie:


Panca paraolimpica
6x8x55kg (sempre molto facili, forse dovrei caricare leggermente di più del previsto)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra con 10 kg di sovraccarico
5x5

Military
6x8x34kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[the77joker]

Doc fai la paraolimpica per escludere il leg drive?
Hai provato la versione sdraiato a terra?


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[kel]

Forte la panca paraolimpica :-)
Anche secondo me devi decisamente caricare di più. Volano quei 55 kg

Hai provato la versione sdraiato a terra?


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Però i gomiti si bloccherebbero al pavimento prima di completare il movimento

[the77joker]

Forte la panca paraolimpica :-)
Anche secondo me devi decisamente caricare di più. Volano quei 55 kg



Però i gomiti si bloccherebbero al pavimento prima di completare il movimento

Si infatti. Per questo chiedo perché quando l’ho vista mi sono chiesto se fosse un problema o fosse voluto proprio


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[MrDoc]

Doc fai la paraolimpica per escludere il leg drive?

Esattamente

Hai provato la versione sdraiato a terra?

No, non ho mai provato

[/QUOTE]

Però i gomiti si bloccherebbero al pavimento prima di completare il movimento

Si infatti. Per questo chiedo perché quando l’ho vista mi sono chiesto se fosse un problema o fosse voluto proprio

E' vero che da un lato si bloccano i gomiti per terra, però dall' altro si ottiene un effetto Board, ovvero non arrivando al petto puoi caricare di più. Però come ho scritto sopra non ho mai provato quindi non ho riscontri di prima mano.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
4x2x130kg (affondo millimetrico, non va bene...)
video ultima serie:


Panca
3x3x85kg
video ultima serie:


Stacco Sumo (dovevo fare Stacco Sumo 6x8x100kg però erano molto leggeri e così ho aumentato un pochino, ...e aumentando di pochino in pochino... )
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg
8x140kg
8x150kg
Video 8x150kg:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

[.:überfranz:.]

bravo doc, occhio all'affondo peró.
come mai sei passato al sumo?

[MrDoc]

bravo doc, occhio all'affondo peró.

Eh si, mi sono accorto, forse ho allargato troppo la stance e questo mi rende più difficoltoso l' affondo, dovrò fare ancora molte prove

come mai sei passato al sumo?

Non sono assolutamente passato al sumo, è solo previsto che lo faccia, ogni tanto, nel nuovo programma del coach.

I veri uomini Staccano Regular

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi fortunatamente l' allenamento era leggero perchè avevo la febbre ed è stata dura lo stesso

Squat discesa lenta 5" e salita lenta 4" (scarsi... )
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca discesa lenta 5" e salita lenta 5"
6x4x65kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x6x38kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[kel]

I veri uomini Staccano Regular

ahaha su questo potremmo parlarne
per me è l'esatto contrario.

E a mio supporto ti cito Ironpaolo :

Ritengo lo stacco sumo una vera rappresentazione della “potenza”: l’atleta, eretto, tiene il bilanciere con le mani ravvicinate e con le gambe molto larghe, piantate per terra come a dire: “tira quanto vuoi, io non ti lascio”. Viceversa mi sembra di essere molto un soldatino di stagno sull’attenti nelle mie chiusure di stacco regolare.

comunque a parte gli scherzi, secondo me da quel che vedo e da quel (poco) che ho imparato finora, ti viene da dio lo stacco sumo. Bestemmierò ma mi sembra che ti venga addirittura meglio del regular.