Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat
6x5x110kg (non male)
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (buona chiusura e meno indaginosa del solito)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[nasmil]

Per essere l'ultima serie di squat l'hai gestita benissimo!

[Muscia]

Cavoli questo imprevisto rovina tutti i piani per la gara, immagino ci voglia parecchio tempo per prendere la mano con l'altro giusto?

[the77joker]

Bella panca anche se mi pare sollevi il sedere.
Nello stacco sembra che estendi le gambe molto prima della schiena. Non so se sia una caratteristica del corpetto però.

Sent from my Mi A3 using Tapatalk

[MrDoc]

Bella panca anche se mi pare sollevi il sedere.

Nei 97,5 sicuramente non lo alzo, nei 102,5 mi sembra che un punto di contatto lo mantengo sempre (dietro c'è la luce che "spara" e può ingannnare) nei 107,5 per prendere la valida dovrei sperare in una distrazione dei giudici.

Nello stacco sembra che estendi le gambe molto prima della schiena. Non so se sia una caratteristica del corpetto però.

No, è una brutta caratteristica mia quando uso il corpetto, ma non capisco cosa faccio di diverso per trovarmi in quella situazione e come correggermi.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (Validi, con affondo netto, ma grindati all inverosimile, ... d' altra parte, come dice il mio coach : "Gambe e paura mai avute" )
Video seconda singola con 175kg e della singola con 190kg:


Panca
5x8x65kg (un po di pump, non avevo margine per altro)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 min

[Morgante]

Ogni tanto una grindata epica del Doc ci vuole!

Ottimi tra l'altro i 175.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 2x1x102,5kg (non male nonostante il singlet che non serve a nulla ma è obbligatorio e da fastidio e i comandi da gara)
Video ultima singola:


Stacco Gear
Mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto solo
4x1x190kg (leggero per lavorare sulla chiusura)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[6i6i]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 2x1x102,5kg (non male nonostante il singlet che non serve a nulla ma è obbligatorio e da fastidio e i comandi da gara)
Video ultima singola:


Stacco Gear
Mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto solo
4x1x190kg (leggero per lavorare sulla chiusura)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Molto meglio questa chiusura!!!( Ho appena scoperto l'applicazione tapatalk, magari è la volta buona che inizio a commentare più spesso, non lo faccio mai per pigrizia perché il forum è davvero lento come canale di comunicazione, e il pc lo utilizzo solo la sera)

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
8x1x160kg bretelle sù (nonostante il carico irrisorio ho fatto fatica nelle ultime singole)
Video ultime due singole:


Panca
5x5x75kg (duro, qualche fermo tirato via...)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[the77joker]

Coordinamento gambe schiena in stacco molto meglio rispetto all'altra volta. In chiusura non ti riesce a tirare le spalle indietro adducendo un po' le scapole (solo in chiusura)?

Panca veloce, una bomba, però non saprei dire se è la maglia che ti ha dato una traiettoria strana

Sent from my Mi A3 using Tapatalk

[betazeta]

Bella panca

[MrDoc]

Coordinamento gambe schiena in stacco molto meglio rispetto all'altra volta. In chiusura non ti riesce a tirare le spalle indietro adducendo un po' le scapole (solo in chiusura)?

E' giusto, già cerco di farlo, ma sono un po cifotico (chiuso) di mio, più di così, con quei carichi non riesco.

Molto meglio questa chiusura!!!( Ho appena scoperto l'applicazione tapatalk, magari è la volta buona che inizio a commentare più spesso,

Grazie Luigi, mi rincuori un po' , pensa che mi sono iscritto alla Coppa Italia, ma non sono ancora sicuro di partecipare; se non vedo che posso migliorare un pochino qualcuna delle mie prestazioni rispetto alle precedenti (o addirittura che rischio il Fuori gara per lo stacco), non mi vale la pena partecipare.

[6i6i]

Grazie Luigi, mi rincuori un po' , pensa che mi sono iscritto alla Coppa Italia, ma non sono ancora sicuro di partecipare; se non vedo che posso migliorare un pochino qualcuna delle mie prestazioni rispetto alle precedenti (o addirittura che rischio il Fuori gara per lo stacco), non mi vale la pena partecipare.

Secondo me dato che ti sei iscritto, devi partecipare Doc, noi alla fine scegliamo di fare attrezzato perché rispetto al raw è ciò che ci piace, ci stimola e ci da la giusta motivazione per allenarci in continuazione. Il fuorigara fa parte del nostro gioco e noi lo adoriamo proprio per questo. Quando scendo in pedana tutto bardato da capo a piedi ingessato con carichi sovramassimali sulle spalle o in mano, è il momento in cui mi sento più vivo e realizzato che mai, do un senso al mio piccolo compitino quotidiano quale l'allenamento, tutto appare chiaro e so che sono dove voglio essere a prescindere dal risultato. Credo che per te valga lo stesso, quindi forza e dacci dentro!!



Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat
6x5x110kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Panca paralimpica
5x5x70kg (mi riesce quasi meglio questa rispetto alla panca normale)
Video ultima serie:


Stacco Gear un bello schifo!
volevo provare a fare 210 e invece non sono riuscito ad alzare nenache 190kg (che l' altroieri erano saliti facili); una volta andavo, staccavo di istinto senza pensarci e il bilanciere saliva, adesso mi sono creato un sacco di dubbi e quando vado a staccare ci penso troppo e mi pianto anche con carichi ridicoli, meraviglioso...

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 min