Come tieni gli arti inferiori durante la floorpress?
Se hai le gambe distese a terra potrebbe essere quella la causa della instabilità..
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
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Eraser
...chew...before it's too late...
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Franco Columbu
In Pre Gara
Si tengo le gambe distese. Però è anche il motivo percui la mia panca fa schifo. Non sono stabile non riesco a essere un tutt’uno con la pancaOriginariamente Scritto da eraser
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Malemale..
Eraser
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Franco Columbu
In Pre Gara
Dire male male non mi aiuta a risolvere. Dammi consigli consigliosi
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il tuo squat mi piace sempre tantissimo, da la sensazione di essere molto spontaneo (anche se so che invece è frutto di molto lavoro).
La floor press non l' ho mai fatta e la tua non mi sembra male, penso che fatta con le gambe distese aggiunga la "difficoltà" della panca Paralimpica
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Nello squat Ado mi ha fatto spostare in avanti. Prima ero molto sui talloni.
Tra l’altro proprio ieri ho guardato un video dove spiegavano che in realtà i quads lavorano nello squat e che il mito dell’essere un esercizio dominato dalla catena posteriore è un mito e che usate i quads renda parecchio.
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Mr Italia
In Stretching
Ciao,
io la floor press l'ho sempre fatta con le gambe distese.
Più che altro perchè uso questa variante per lavorare sui miei punti deboli e quindi cerco di non usare le gambe.
Per darti un idea faccio meno chili di floor press che di panca.
Franco Columbu
In Pre Gara
Infatti l’ho pensata proprio per questo. Grazie
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Premetto che la mia è una domanda. Approfitto per capire meglio.
Sicuramente i quad lavorano di brutto nello squat (Come tutti i muscoli della gamba)
Fare però uno squat dove sia il quad il muscolo predominante significa (per me, e di anatomia so ben poco) fare uno squat sbagliato (parlo di back squat)
Mi spiego: il problema è la curva lombare.
Se questa viene mantenuta fino in affondo avrò disponibile la tensione del gluteo/femorale sia per spingermi fuori dalla buca sia per avere una piattaforma da cui ripartire (ripartire a spingere di quad).
Se perdo la curva lombare, per non cadere userò il quad per fare questa piattaforma in buca (in realtà sarà una corda in tensione sull'unico punto di forza che è il ginocchio).
Fare un fermo in buca senza l'uso del gluteo femorale credo sia una qualcosa di assurdo: come posso stare fermo se non ho io il controllo sulla tensione del gluteo/femorale? Su cosa mi sto appoggiando?
Prova a fare uno squat e sentire il gluteo come in uno stacco rumeno. Poi scendi fino a dove arrivi. Ti basterà lavorare sulla spinta si questi muscoli e ti ritrovi in piedi.
Fare un back squat con "troppo" quad significa usare tutto il corpo per effettuare l'alzata tranne i veri protagonisti: gluteo e femorale. Credo usare tanto quad sia un forma di compensare, un errore.
Secondo voi è cosi? Cosa ne pensate??
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Franco Columbu
In Pre Gara
Non ho detto (o se l’ho fatto non era mia intenzione) che femorali e glutei siano esclusi ma che nel video che ho menzionato i tizi dicevano quanto anche i quad fossero parte dell’alzata loro hanno detto che bisogna sfatare il mito che l’alzata sia solo per la catena cinetica posteriore e dal basso della mia ignoranza non mi sento di dargli torto.
E poi ho aggiunto che Ado mi ha fatto spostare in avanti perché ero troppo sui talloni.
Io non ho la conoscenza infusa perciò studio e approfitto per condividere però ci vorrebbe un po’ di apertura mentale
Come è giusto non prendere tutto per oro colato.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
8.11.18
BP
55kg 5 x 5serie
RDL
55kg 10 x 3serie
75kg 10 x 2serie
Push press
55kg 1 x 6serie
DL sumo
90kg 5
110kg 73% 4 x 5
Trazioni piedi appoggiati
4 x 2
Video stacco. Ancora tanto da lavorare ma una generica sensazione di maggior facilità nell’esecuzione
https://youtu.be/ePtL1Ef2ZEY
Video panca
https://youtu.be/kN20AVpv_QQ
Ultima modifica di the77joker; 08-11-2018 alle 08:28 AM
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
BP
60kg 5 x 6
RDL
55kg 10 x 3
Front squat leggero
55kg 5 x 4
Curl + Arnold Press manubri
10 x 3
Addominali
15 x 3
Inverted Row
30 rep totali
Video panca 3 serie 3 riprese diverse
https://youtu.be/gfzZHzV_NWo
Video front squat
https://youtu.be/qsz3r6ZDsAo
Ultima modifica di the77joker; 09-11-2018 alle 12:50 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
10.11.18 - bw 83.8kg ?! Sto lievitando di nuovo ?!
BP
60kg 5 x 5
Front squat
55kg 5 x 2serie
Row
55kg 5 x 4serie
Inverted row
6 x 2serie
Squat
70kg 5rep
90kg 5
110kg 68% 5
120kg 74% 5 x 5
Poi ho tolto le ginocchiere e 110 1, 90 3, 70 5.
Ho notato che forse sfrutto troppo le ginocchiere e appena tolte ho sentito la differenza
In jump set con
Trazioni assistite elastico
4 x 8
https://youtu.be/uZpCGtUC2dg
https://youtu.be/T3qSAzUEi7s
https://youtu.be/Ql9LqtVo5E8
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Ultima modifica di the77joker; 10-11-2018 alle 10:29 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Sono contento questa settimana sono riuscito ad allenarmi almeno 1h per 6 giorni e a fare un buon volume.
Speriamo di ripetere la prossima. Domani credo di riposare.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
12.11.18
BP
60kg 5 x 5
RDL
55kg 10
75kg 10 x 2
DL
90kg 5 regular
90kg 5 sumo
110kg 4 regular
110kg 4 sumo
120kg 3 regular
120kg 3 sumo
Military
35kg 7 x 3
Nel complesso un allenamento di mmm.erd.a
Panca
https://youtu.be/gZa66JeRojI
Stacco 110
https://youtu.be/Wl149kJy6Pc
120
https://youtu.be/DWtarCvt22k
Ultima modifica di the77joker; 12-11-2018 alle 07:21 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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