Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
24.10.18
DL
70,90,110kg 10,5,5rep
120kg 4 x 5serie
https://youtu.be/1ugmBxWnKIs
Push press
55kg x 1 x 10
BP touch and go
60kg 6 x 3
https://youtu.be/v1IAvDANY-4
Pendlay row
55kg 5 x 3
Bicipiti dischi legati con elastici (prima o poi devo comprare dei manubri)
12.5kg 8x3
https://youtu.be/DYGuwJuMkkI
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Come mai touch and go? .. non è una obiezione, è una domanda. Alcuni coach la fanno fare così
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Perché avevo giusto 10min dopo aver fatto lo stacco e così ho messo un po’ di volume in panca anche oggi.Originariamente Scritto da MrDoc
Non so se abbia senso ma mi son detto meglio fare un po’ di panca in velocità piuttosto che non farla per niente.
Ricordo che sto ancora improvvisando i miei allenamenti
Per ora solo di piazzare 3-4 panche a settimana 2 stacchi e 2 squat, Military e rematori il più possibile e anche un po’ di bicipiti.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
26.10.18 in mezz’ora
BP
55kg 5rep
65kg 5 x 4serie (fatto fatica a fare 5rep, ho dovuto fare 4 + 1)
https://youtu.be/Mmziy9nkM8g
In superset con
Squat
70 8rep
90 5
110kg 5 x 2
https://youtu.be/4oktZ7gQKDU
Esaurito il tempo a disposizione :-(
Ma meglio poco che niente no?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nella panca ti manca ancora un po di compattezza al petto, appena puoi devi lavorare sul fermo lungo, è quello che ti aiuta a essere più compatto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
27.10.18
Military
35kg 7
40kg 5 x 7serie
DL
70kg 8
90kg 5
110kg 73% 5
120kg 80% 5
130kg 86% 3x2
140kg 93% 2 x 2
130kg 86% 2 x 2
Buone sensazioni
Squat
110kg 5 x 3
Video 130
https://youtu.be/_7nu3B9y8h4
140
https://youtu.be/EL7XMEoblAk
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Ultima modifica di the77joker; 27-10-2018 alle 12:33 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
28.10.18
oggi é domenica e tra una partita a nba2k e cazzeggio vario e tra una pizza e una merenda e un altra pizza mi sparo flessioni su flessioni
pushups 12 x 6serie
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Piegamenti.
Si chiamano piegamenti...
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Franco Columbu
In Pre Gara
Ahahah lo so ma adesso ne ho fatto altre 12Piegamenti.
Si chiamano piegamenti...
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Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
E sei pure ingegnere!!!
Eraser
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Franco Columbu
In Pre Gara
E altre 12
Totale finora
Pushups 12 x 8serie
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Franco Columbu
In Pre Gara
Però 12x8 fa 96 e quindi mi tocca farne altre 4 ma 4 son poche
+ 8 = 104 che numero sfigato
+ 6 = 110 ecco ci siamo
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Già che c'eri ne facevi un altro ed erano 111, più bello, no?
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
Caxxo hai ragione mi tocca ricominciare da capo
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Franco Columbu
In Pre Gara
29.10.18
Squat fermo in buca
70kg x 5 x 2
90kg 5
110kg 68% 5
120kg 74% 2 x 6 con relativa figura di ***** finale
https://youtu.be/3LxNVjQzmnc
https://youtu.be/BusMIV1DBwE
Trazioni bw
3, 5, 5, 4, 4, 4
BP fermo 60kg 4 x 5
ss con
Row 50kg 6 x 5
https://youtu.be/4x02xou_esA
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Permessi di Scrittura
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