Carnera's LOG

[carnera]

Nell'upper recupero bene, ci hai preso. Nelle gambe mi serve un po' di più di tempo o un po' meno lavoro. [emoji28]

Adesso che mi gestisco da solo devo imparare a capire quello che posso o non posso fare.. provare, sbagliare e riprovare. Non c'è altra strada.

Ho sempre paura di fare poco, ma per ora ho sempre sbagliato per eccesso!

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

[JJPower]

Ho sempre paura di fare poco, ma per ora ho sempre sbagliato per eccesso!

Presente!
La voglia di migliorarsi e superarsi è un'arma a doppio taglio.
Inoltre nel bodybuilding non avendo una performance precisa come riferimento (come invece nel pl ad esempio) la gestione è ancora più difficile secondo me.


Sent from my ONEPLUS A6013 using Tapatalk

[betazeta]

Nelle gambe mi serve un po' di più di tempo o un po' meno lavoro. [emoji28]


Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

E' perchè sei scarso...

[DadoL]

Io ti scrivo perché penso di sapere. Dando per scontato che sei "grande e vacinato" non ci saranno problemi
Ovviamente le info sono prese dal web e rielaborate dalla mia fantastica mente.
Il massimo che un natural può sopportare come allenamento per i gruppi muscolari grandi è:
Un workout principale, un workout adizionale e uno di richiamo.
Es Gambe
Lunedi: allenamento completo e senza pietà.
Martedì e mercoledì corsa leggera senza pretese, basta muoversi.
Giovedì: un buon allenamento ma non alla pari del lunedì
Sabato: richiamo magari usando solo macchine. Una forma di portare sangue ai muscoli più che un allenamento.

Cosa voglio dire: il bodybuilding non è powerlifting

Ok, adesso mi banno da solo

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[betazeta]

Io ti scrivo perché penso di sapere. Dando per scontato che sei "grande e vacinato" non ci saranno problemi
Ovviamente le info sono prese dal web e rielaborate dalla mia fantastica mente.
Il massimo che un natural può sopportare come allenamento per i gruppi muscolari grandi è:
Un workout principale, un workout adizionale e uno di richiamo.
Es Gambe
Lunedi: allenamento completo e senza pietà.
Martedì e mercoledì corsa leggera senza pretese, basta muoversi.
Giovedì: un buon allenamento ma non alla pari del lunedì
Sabato: richiamo magari usando solo macchine. Una forma di portare sangue ai muscoli più che un allenamento.

Cosa voglio dire: il bodybuilding non è powerlifting

Ok, adesso mi banno da solo

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Ti puzza la vita...

[carnera]

Upper body di oggi. Sono tornato a toccare i 97,5kg di panca per un 7x3 (dovevano essere 6, ma ho perso il conto dei set, così pet sicurezza ne ho fatto uno in più).
Nella scorsa progressione ho fallito il 5x5 fermandomi a 4 rep nel quarto set.
Non sono sicuro che la preformance, ad oggi, sia migliorata o sia più o meno equivalente (vale di più un 7x3 o un 4x5,5,5,4?).
In ogni caso vediamo se la settimana prossima riuscirò a staccarmi da questi maledetti 97,5kg.

Un po' di video:
https://youtu.be/yRHYJEhrB4M

Secondo set con 15kg, ancora poco. Migliorerò.

https://youtu.be/SF8oSn2XCqM

Secondo set con 36kg, non il mio numero migliore ma sono contento del controllo che riesco a tenere.
Ogni tanto mi chiedo se non debba essere più ignorante in alcuni esercizi.

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Upper body di oggi. Sono tornato a toccare i 97,5kg di panca per un 7x3 (dovevano essere 6, ma ho perso il conto dei set, così pet sicurezza ne ho fatto uno in più).
Nella scorsa progressione ho fallito il 5x5 fermandomi a 4 rep nel quarto set.
Non sono sicuro che la preformance, ad oggi, sia migliorata o sia più o meno equivalente (vale di più un 7x3 o un 4x5,5,5,4?).
In ogni caso vediamo se la settimana prossima riuscirò a staccarmi da questi maledetti 97,5kg.

Un po' di video:
https://youtu.be/yRHYJEhrB4M

Secondo set con 15kg, ancora poco. Migliorerò.

https://youtu.be/SF8oSn2XCqM

Secondo set con 36kg, non il mio numero migliore ma sono contento del controllo che riesco a tenere.
Ogni tanto mi chiedo se non debba essere più ignorante in alcuni esercizi.

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

Io sono per l'ignoranza!
Che poi credo farai cmq un lavoro pulito.
Ok la tecnica, ok la qualità delle contrazioni, ok tutto. Ma per crescere, a volte bisogna semplicemente seguire la base: "mangia e spingi".
Con tutto il discorso, dieta, progressioni, "fondamentali" ecc ecc ecc si rischia perdere il fulcro dell'allenamento.



Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[carnera]

Io sono per l'ignoranza!

Con tutto il discorso, dieta, progressioni, "fondamentali" ecc ecc ecc si rischia perdere il fulcro dell'allenamento.



Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Stavo appunto facendo la stessa considerazione, troppa testa e poca pancia questo periodo per me? Boh... Crescere cresco, dunque poco male.

Squat di oggi, mi sono già disabituato a squattare senza specchio ed è una cosa che mi fa incaxxare. Infatti è un po' impreciso, ma almeno ho fatto diversi sets da 8 reps, numero che non toccavo da un po'.

https://youtu.be/kuTEM8AQRgs



Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Stavo appunto facendo la stessa considerazione, troppa testa e poca pancia questo periodo per me? Boh... Crescere cresco, dunque poco male.

Squat di oggi, mi sono già disabituato a squattare senza specchio ed è una cosa che mi fa incaxxare. Infatti è un po' impreciso, ma almeno ho fatto diversi sets da 8 reps, numero che non toccavo da un po'.

https://youtu.be/kuTEM8AQRgs



Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

Mah, non credo che ti alleni male o sotto le tue possibilità, anzi!!
Magari per l'upper dove recuperi più veloce puoi strafare in qualche complementare.

Per lo squat, per mia esperienza, lo specchio è la prima cosa da eliminare. Ti fa perdere la percezione del carico, la spinta ecc. Lascia stare il "beccare l'affondo", concentrati sui piedi. "Guarda ma non vedere". Gli occhi aperti ti servono solo per mantenere l'equilibrio.

Dimenticavo. Buono lo squat ma tu come lo senti?

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[carnera]

Io preferisco farlo senza, ma quando ti obbligano (precludendoti la zona funzionale) a farlo davanti ad uno specchio non utilizzarlo è difficile [emoji23] maledetti stronzi!

Lo Squat di oggi l'ho sentito poco preciso, però sono contento. Le gambe continuano a crescere (metro alla mano) e quello che conta è questo.

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

[carnera]

Prendendo ispirazione da numeretto nel giorno DE di panca e squat ho ridotto i recuperi invece di alzare in carico. Da 45 a 30" con 80kg nella panca e 92 nello Squat. Ovviamente sempre 10x3 con grande buffer.

Poi ieri ho testato la versione deload del mio Hack squat, utilizzando un grosso elastico. Movimento promosso, mi ha permesso di scendere parecchio di più riducendo pericolo di rimanerci, utilizzando comunque grossi carichi.



Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Prendendo ispirazione da numeretto nel giorno DE di panca e squat ho ridotto i recuperi invece di alzare in carico. Da 45 a 30" con 80kg nella panca e 92 nello Squat. Ovviamente sempre 10x3 con grande buffer.

Poi ieri ho testato la versione deload del mio Hack squat, utilizzando un grosso elastico. Movimento promosso, mi ha permesso di scendere parecchio di più riducendo pericolo di rimanerci, utilizzando comunque grossi carichi.



Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

Perché con grande buffer?

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[carnera]

Perché con grande buffer?

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Beh, perché essendo un DE (dynamic effort) è relativamente leggero. Per me 80kg sono un 70% 1rm.

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

[carnera]

Ieri piccolo record personale, ho caricato per la prima volta la panca con 100kg e ho chiuso un 6x3.

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

[kel]

Ieri piccolo record personale, ho caricato per la prima volta la panca con 100kg e ho chiuso un 6x3.

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

avendo fatto 6x3 è ovvio che il tuo massimale è molto piu di 100.
So benissimo che testare il peso massimo che puoi sollevare 1RM non rientra affatto tra i tuoi obiettivi.... ma non ti viene mai la curiosità di saperlo? anche solo per sfizio? che ne so... un giorno ti metti sulla panca e invece di fare 6x3 con 100 kg fai 1x 105 ... poi 1x110.... poi 1x115.... poi 1x120.... poi ...... wow!.... non senti l adrenalina che sale?


P.S. ah... e comunque COMPLIMENTI !!!